Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

Ismeretes, hogy a fogyáshoz negatív energiamérleget kell fenntartani, vagyis kevesebbet kell enni, mint amennyit a testünk igényel, vagy fizikai aktivitással több energiát kell elkölteni az energiahiány elérése érdekében, azonban vannak olyanok, amelyek olyan tényezők, amelyek nem diéták, amelyek meghiúsíthatják a fogyás erőfeszítéseit.

próbálkozol

Hormonális egyensúlyhiány

A nők nemcsak hónapról hónapra küzdenek a hormonális ingadozásokkal, hanem az egész életen át, a pubertástól a felnőttkorig és a menopauzáig. A hormonok sok funkciót szabályoznak a testben, de hibásak lehetnek abban is, hogy éhesnek, álmosnak, rosszkedvűnek, fáradtnak érzed magad, és - sajnos - hízol.

Tipp: Rendszeresen ellenőrizze orvosát, mivel csak ő végezheti el a klinikai vizsgálatokat, hogy a problémája valóban hormonális-e.

Inzulinrezisztencia

Az inzulin az a hormon, amely felelős a glükóz (cukor) a test összes sejtjébe történő szállításáért. Azok az emberek, akiknek rezisztenciájuk van, nem használják ezt a hormont hatékonyan, ami a cukor felhalmozódását okozza a vérben, amely állapot növeli az elhízás kockázatát idővel prediabeteshez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Tipp: Időnként ellenőrizze a vércukorszintjét, tartsa meg az egészséges testsúlyt és végezzen napi legalább 30 perc fizikai aktivitást.

Szegény mikrobiota

A korábban bélflóra néven ismert mikrobiota az emésztőrendszerben elhelyezkedő (jó) baktériumok milliárdjaira utal. Kritikus szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében, az immunrendszerben és a súlykezelésben.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízottak más mikrobiotát mutatnak, mint a vékony alkatúak, ami megzavarhatja a tápanyagok felszívódását és az energiaegyensúly.

Tipp: Egyél probiotikumokban gazdag ételeket, például joghurtot, kefirt és kombuchát az egészséges mikrobiota fenntartása érdekében.

Alváshiány

Az alvászavarok magas gyakorisággal fordulnak elő a mexikói lakosság körében, különösen a nők körében. A 7 óránál rövidebb ideig történő alvás növeli az elhízás, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.A The American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éjszakai öt óránál vagy annál kevesebb alvás 30% -kal növeli a hízás valószínűségét az emberekhez képest akik legalább 7 órát alszanak.

Tipp: A 20 perces alvás támogatja az emésztést és javítja a kognitív funkciókat.

Feszültség

Az állandó és tartós stresszben való élet különböző kémiai reakciókat vált ki, amelyek magas vércukorszintet, inzulinrezisztenciát, magas vérnyomást, lassú emésztést, kimerültséget okozhatnak (ami megakadályozza a testmozgást), izomtömeg-csökkenést, megnövekedett zsírtartalmat. tárolás és fokozott étkezési hajlandóság.

Tipp: Fedezze fel kiváltó okait, és kerülje - amennyire csak lehetséges - a stresszt okozó helyzeteket. A jóga és a meditációs gyakorlatok nagy segítséget nyújtanak.