A has az egyik legnehezebben formában tartható terület, mivel itt több zsír halmozódik fel. Az alsó has, csak néhány centire a köldöktől, problémákat okoz! Ezért állandónak és erősnek kell lenned a megfelelő gyakorlatok elvégzéséhez és a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz.
Ne aggódj, ez nem olyan nehéz, mint ahogy olvasható. A legjobb az egészben, hogy otthon kényelmesen megteheti őket. Ezek a mozdulatok segítenek az erő fejlesztésében a magban, a zsír eltávolításában és az izmok erősítésében.
A ferde pontozás nem lesz olyan nehéz, ha következetes vagy. Mindig emlékezzen arra, hogy bemelegítsen, lélegezzen és menjen a saját tempójában.
Kövesse ezeket a gyakorlatokat annak a zsírégetésnek, amely ma zavar
Törölköző ropog
-Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy nagy törülközőre, amely támaszként szolgál a hátadon.
-Helyezze a hát alsó része alá. Üljön pillangó helyzetben úgy, hogy a talpa egymással szemben legyen.
-Kezdje úgy, hogy a hátát a padlóra fekteti. Belélegezni. Kilégzéskor készítse elő a törzsét, és emelje fel a hasizmaival. Érintse meg a kezét a lábával, és ismételje meg.
Tipp: Ha egy törülközőt a hát alsó része alá helyezünk, akkor a gerincünk megtámad, és a hasizmok a munka nagy részét csípő helyett végezhetik. Ráadásul elősegíti, hogy hasizmaid korai szakaszban hosszabb helyzetben legyenek, lehetővé téve, hogy a teljes mozgástartományodon keresztül hajlítsd őket.
Olló
-Feküdj a hátadon, és húzd meg a hasizmaidat, mintha a hasadat húznád a padlóra. Emelje fel kissé a lábát, miközben az alsó háta a padlóhoz van kötve.
-Vigye a jobb lábat a bal fölé, és váltogassa a bal lábat a jobb fölé. Ezután változtasson addig, amíg be nem fejezi az ismétlését. Tartsa szorosan a hasát, a hátát pedig laposan a padlón.
-Több hasi munka érdekében emelheti a lábát, miközben váltakozik ezzel a mozgással
Lábemelés
-Feküdj a padlón a hátadon, kezeiddel a test mindkét oldalán, tenyerével lefelé nézz. Tartsa törzsét a föld felé, majd emelje fel a lábát a mennyezet felé, térdre hajolva.
-A törzsét a földhöz akasztva finoman engedje le a lábát (egyenesen tartva) a lehető legalacsonyabban, miközben az alsó hátát a padlóhoz nyomja. Ismétlés.
hegymászók
Ez a gyakorlat arról szól, hogy a térdét felfelé és kifelé csúsztassa fekvőtámaszból. Ez segít növelni a pulzusát, miközben erőt és kitartást épít a törzsében. Biztosan kell állnia, hogy ne sértse meg a csuklóját, karját vagy vállát.
Iratkozzon fel ingyenesen a # COVID-19-ről a WhatsApp-on található további információkért, kattintson a linkre: bit.ly/whatsapptiempo