Egyre több "megoldás" van a plusz kilók leadására, és ennek ellenére az elhízás aránya nem szűnik meg növekedni. Kulcsfontosságúak "varázstermékek" nélkül.

fogyásért

Egészséges táplálkozás és fizikai aktivitás, a legjobb recept a formára.

A káposzta-diéta, a hold-étrend, az űrhajós étrend, a fehérjeporok vagy -porok, ketogén diéták, disszociált diéták, étkezést helyettesítő turmixok, tornacipők, gyűrűk, nadrágok, övek, neoprén izmok, a füle magjai, amelyek azt ígérik, hogy "zsírégetnek, elveszítik az összeset" vagy a túlsúlyod nagy része ".

Egyre több megoldás és egyre több a túlsúly Mi történik? Nem logikus olyan stratégiákban keresni megoldásokat, amelyek egyre távolabb tartanak minket az ételtől és a mozgástól?

Mediált megoldásokat keresünk krónikus problémákra. A kifejezésnek a "Kenyér ma és a holnapi éhség" kifejezésnek kell lennie, azonban ezek közül a súlycsökkentő rendszerek közül kevés engedi meg enni a kenyeret, tehát ez lenne a "NEM Kenyér ma és ÉNYEG holnapra".

A kockázati tényezőkről készített nemzeti felméréseink szerint 10 argentin közül 6 túlsúlyos vagy elhízott, mégis diétázó gépeket alkalmazunk. Fogyókúráról porra és porról rázásra megyünk, olyasmit keresünk, amely megkerüli az elkötelezettségünket a döntés meghozása és a következetesség mellett.

Mi kell a fogyáshoz?

Kezdjük a bázison. A fogyáshoz negatív energiamérlegnek kell lennie. Mi ez? Ha a testgépem (az úgynevezett anyagcsere) napi 1500 kalóriát költ létfontosságú funkcióinak ellátására, például gondolkodásra, étkezésre, vizelésre, és viszont napi 300 kalóriát költenek többet, a munkámhoz sétálva, napi 1800 kiadásom van kalória.

Ha az elkészített étkezési terv vagy a turmixok, amelyeket beveszek, vagy a naponta elfogyasztott 23 salátanövény 1000 Kcal-t tartalmaz, akkor a negatív energiamérlegem napi 800 Kcal lesz. Ami 10 nap alatt hozzáadódik, az 8000 Kcal és egy hónap alatt 32 000 Kcal, ami miatt havi 4,5 kilót veszítek.

"Varázstermékbe" öltözött hipokalorikus diéták

Minden tervezett terv, legyen szó porokról, monoton diétákról vagy shake rendszerekről, ha hipokalorosak és kevesebb kalóriát kínálnak nekünk, mint amennyit költünk, akkor fogyást eredményez. Logikailag a cipő vagy a gyűrű erejéhez fogom társítani, amit feltettem, és nem azzal a ténnyel, hogy napi 800 kalóriát kevesebbet eszem, mint amit rendszeresen ettem.

Egy tanulmány, amelyben 200 külön tanulmányt vizsgáltak az egészségi mutatók és a magas és alacsony szénhidráttartalmú étrend, a vegetáriánus és a nem vegetáriánus étrend kapcsolatáról, megállapította, hogy a fogyás független az étrend összetételétől, és hogy a súlykorlátozás energiája a súlycsökkenéssel járó változó.

Most, ha a fogyást szolgálják, miért van egyre több az elhízás?

A hosszú távú korlátozó étrendekkel az a probléma, hogy testünk takarékos genommal rendelkezik, amely a paleolitikumból származik, és amely készen áll arra, hogy megvédje Önt, ha hiány van táplálékból.

Ahogy? Csökkentve ezt a napi anyagcserét. Így van, e tervek elkészítésekor az anyagcseréd nem lesz ugyanaz, de energiát takarít meg, hogy megvédd magad az energiacsökkenésektől és a hirtelen esésektől, és a szorongás és az éhség szintjét ébreszti fel az elveszettek pótlására.

Ha enged a kísértésnek, akkor nem akkor fogja megtenni, ha ugyanazzal az anyagcserével szembesül, hanem egy „lustább” anyaggal.

Másrészt táplálkozási szakértőink elmondják nekünk a A táplálkozás törvényei.Más szavakkal, a hosszú távú egészséges étrend NEM sértheti a következő törvényeket:

Minőségi törvény: Az étrendnek teljesnek kell lennie a szervek és rendszerek megfelelő működéséhez. Minden étrendben jelen kell lenniük: szénhidrátoknak, fehérjéknek, lipideknek, vitaminoknak, ásványi anyagoknak és víznek. E törvény szerint az étrendeket teljes (változatos) és hiányos (monoton).

Mennyiségi törvény: Az étel mennyiségének elegendőnek kell lennie testünk kalória- és táplálkozási szükségleteinek kielégítésére. A hosszú távon nagyon korlátozó súlycsökkentő programokat nem tekintik elégségesnek, mivel fogyást kínálnak olyan kalóriatartalom rovására, amely nem fedezi a személy alapvető táplálkozási szükségleteit.

A harmónia törvénye: Az étrendet alkotó különféle elvek mennyiségének arányosnak kell lennie. Javasoljuk, hogy az étrend tartalmazzon: fehérjéket: a teljes kalóriaérték 12–15% -át; zsír: a teljes kalóriaérték 30–35% -a; szénhidrátok: a teljes kalóriaérték 50-60% -a. A divatos diéták közül sok diszharmonikus.

A megfelelőség törvénye: Minden étrendnek meg kell felelnie minden egyes embernek, különös tekintettel az életkorra, a nemre, az aktivitásra, az egészségre, a kulturális szokásokra és a gazdaságosságra. Ez magában foglalja az étel megfelelő megválasztását, valamint a megfelelő elkészítést.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Olyanok, amelyek kevesebb mint 100 gramm szénhidrátot tartalmaznak naponta. Egyes rendszerek napi 50 gramm szénhidrátot kínálnak (sekély tál rizzsel vagy tésztával vagy 2 közepes burgonyával).

Ezek a tervek a ketózis állapotának létrehozására törekszenek, mivel kevés a szénhidrát, kevés az inzulinszint, amely felelős a keringő cukrok és zsírok megtakarításáért.

Ez azt eredményezi, hogy sok szabad zsírsav fordul át a vérben, amelyet fel kell használni. Ezért állítólag a "rövid távú" alacsony szénhidráttartalmú tervek jobban felhasználják a zsírt az energiaigény kielégítésére. Ezeket a zsírokat hiányosan égetik el a májunkban ketontestek képzése (ezért a ketogén diéták neve), amelyek üzemanyagként használják a test minden olyan szövetében, amelynek használatához kevés "mitokondrium" gép van, például izomszövet vagy agy.

A legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta étrend előnyben részesítené:

-Gyors fogyás, nagyobb, mint a hagyományos étrendeknél. Az első 3-6 hónapig regisztrálva van, akkor a csökkentés mértéke hasonló a hagyományos tervekéhez.

-Csökkent éhgyomri glükóz.

-A vérben keringő trigliceridek csökkentése.

-Javult a vérnyomás.

A nemkívánatos hatások azonban a következők lehetnek:

-A sovány tömeg nagyobb mértékű csökkenése.

-Fokozott vizelet kalciumvesztés.

-Ezeket olyan tünetek is kísérhetik, mint: fáradtság, gyengeség, fáradtság, fejfájás, halitózis (rossz lehelet), hasmenés, szédülés, székrekedés, megnövekedett húgysavszint és vitaminhiány.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend és fizikai aktivitás:

Azoknál az embereknél, akik alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú terveket hajtanak végre, általában a fizikai tevékenység felfüggesztését írják elő.

Ennek oka, hogy a test glikogénkészleteinek (a fizikai aktivitás energiatartaléka) táplálkozási tervekre van szükség, amelyek 7-10 gramm szénhidrátot tartalmaznak kilogrammonként és 24 órán belül pótolni kell. (A 70 kilós személynél ez napi 490 gramm szénhidrát lenne), és ezek a tervek kevesebb, mint 100-at tartalmaznak.

Ezek a diéták kiürítik a szervezet szénhidrátkészleteit, és nem teszik lehetővé azok pótlását. Az üzemanyag par excellence a nagy intenzitású sportokban.

A táplálkozási szakemberek által létrehozott törvények szerint ezeket a terveket figyelembe veszik:

-Hiányosak és elégtelenek, mivel nem fedezik a makro- és mikrotápanyagok alapvető szükségleteit, ezért sok tervet multivitaminok kísérnek. Figyelem! Bár táplálkozási szempontból hiányosak, nincs elegendő adat annak megállapításához, hogy rövid távú biokémiai mutatók révén negatívan befolyásolja a táplálkozási állapotot.

Diszharmonikusok, mivel nem tartják be a tápanyagok arányát.

Alkalmatlan, mivel nem tartják tiszteletben az egyéni vagy társadalmi szokásokat. Ízlésem, szokásaim, interperszonális kapcsolataim.

Ezeknek az alacsony szénhidráttartalmú terveknek még nincs hosszú távú tudományos alapja, ezért egyetlen módszer sem javasolja, hogy hosszú ideig végezzék el őket, de olyan szakaszokban, amikor az élelmiszerek visszatelepülnek.

Ez jó pont lenne, ha a gyors fogyás és a klinikai értékeim javulása után tiszteletben tartom azokat a fázisokat, amelyekben visszatérek az egészséges étkezési szokásokhoz.

De miután a törvényt megcsalták, mivel kevesen gyakorolják ezeket az irányelveket, általában elveszítik kilóikat, majd elengedik magukat az ömlesztett ételek örömére, vagy korán megadják magukat a test okozta szorongásnak vagy annak a szükségességnek, hogy "mindenkihez hasonlóak legyenek". "és társadalmi helyzetben enni. Ezekből az érthető megsértésekből általában a súlycsökkenés következik be.

Míg a csoda, a disszociált vagy az „NEM ÉTEL” diéták rövid távon lefogynak és lehetővé teszik ezt a kezdeti lendületet, fel kell tennünk magunknak a kérdést:

Miért nem megy le egészséges táplálkozással?

Miért távolítsam el az életemből a kellemes helyzeteket vagy az egészséges ételeket?

Mi lenne a hátránya a szakemberrel való csevegésnek és a megfelelő csinálásnak?

Élhetek úgy, hogy nem fogyasztom ezt az ételt, amit szedek?

Azt javaslom, hogy ha olyan terveket készít, amelyek NEM felelnek meg a táplálkozási törvényeknek, mindig egészségügyi szakember kíséretében tegye meg, és tartsa tiszteletben a javasolt terv integritását.

Semmi sem jó és semmi sem rossz mindaddig, amíg ezt egy megfelelő szakember által előírt módon és időben teszi.

* Diego SivoriTáplálkozási diplomája van, elsősorban az elhízás és a sporttáplálkozás területén.