Amikor az edzőteremben edzünk, számtalan eszköz áll rendelkezésünkre a test egyes részeinek edzésére. A legkifinomultabb gépektől a leghagyományosabb eszközökig. Ebből az alkalomból a képzés három módjánál és azok jellemzőinél fogunk megállni. Kb súlyzók, szíjtárcsák és rudak a képzés idején.

súlyzók

Alapvetően mindhárom eszköz a markolat formája, bár a vonóerő mindegyikben teljesen más. Bár mindhármunkkal terhelést emelünk, ennek módja teljesen más, és az elérni kívánt eredmények egyaránt különböznek egymástól. Ugyanez vonatkozik a gyakorlatokra vagy a testrészekre, amelyekkel együtt kell dolgozni. Ezért fontos, hogy ily módon álljunk meg a képzés különböző szempontjainál.

Súlyzók

A legtöbb edzőteremben találunk ilyen típusú elemeket. Először megállunk a leghagyományosabb és legelterjedtebbnél, a súlyzók. Idővel különböző típusokat láttunk, koncentráltabbak a teher, keskenyebb vagy szélesebb fogású, műanyaggal vagy fémmel borított, levehető vagy rögzített tárcsákkal. De mindegyikben van valami közös, a súlyuk és az, hogy holt súly.

A súlyzókat könnyű megtalálni, mivel minden edzőteremben vannak. Megtalálhatjuk őket a szabad súlyok területén, mert ezek azok, egy szabad súly, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kezünkkel megragadjuk és tetszés szerint manipuláljunk. Ez az izmok megmunkálásának egyik legrégebbi módja, mivel egyszerűen azt tesszük, hogy a test motoros tapadása révén befolyásoljuk az izmokat. Ebben az esetben a súlyzók súlya az ellenállás, amelyet le kell győznünk.

A súlyzók jellemzői edzés közben

Első pillantásra valami egyszerű, de szükséges, hogy ne feledjük, hogy a súlyzókkal való munkavégzés során a test minden részét meg tudjuk dolgozni, és hogy mindig szükségünk lesz a kezünkre a használatukhoz, mivel ezeken ragadnak és készen állnak a megragadásra.

Súlyzók mozgások széles skáláját engedjük meg, Mivel mindkettőt egy kézzel fogva könnyebben mozoghatunk és alkalmazkodhatunk természetes mozgásformánkhoz anélkül, hogy olyan kényszerített fordulatokat végeznénk, amelyek hosszú távon problémákat okozhatnak számunkra. De ezt a mozgásszabadságot minden gyakorlat ismeretében ellenőrizni kell. Az egyes mozdulatsorokat jól kell végrehajtani, hogy elkerüljük magunk sérülését vagy a rossz munkát, mivel ez az a kockázat, amelyet akkor okozhatunk, ha ennyi szabadságot élvezünk a mozgások tartományában.

  • A munka az egyes testrészekben jobban eloszlik a súlyzók használatakor. Általános szabály, hogy a test minden részének más az ereje vagy az ügyessége, ezért a súlyzókkal való munka elősegíti, hogy minden egyes részt ugyanazon intenzitás fejlesztésére kényszerítsünk. Ez egy jó módja a tökéletes egyensúly fenntartásának a test egyes területeinek edzésénél.

  • Szabad és holtversenyben lévõ súlyzómunkával lesz az izomaktiválás intenzívebb mint az, amelyet például irányított gépekben vagy más típusú eszközökben fogunk végrehajtani, amelyeket egy oktatóteremben találhatunk. Ezért olyan testépítő technika, amely soha nem megy ki a divatból, és nagyon hasznos, ha jó hipertrófiára vágyunk.

Néhány súlyzó gyakorlat

A súlyzókkal szinte a test minden részét meg tudjuk dolgozni. Ehhez az ideális az erőnknek és az izomcsoportnak megfelelő terhelés kiválasztása, amelyet végre fogunk hajtani, mivel nem ugyanaz a mellizom megterhelése, mint például a bicepsz. Mindegyik esetben más terhelést fogunk alkalmazni, a kérdéses izomcsoport méretétől és a meglévő erőnktől függően. Fontos, hogy a gyakorlatot tökéletesen hajtsa végre, és a feszültséget a lehető legnagyobb mértékben koncentrálja a megdolgozott részre.

Példaként kiemeljük a mellkasi sajtó olyan súlyzókkal, amelyeket egy kézzel is előadhatunk. Ebben az esetben az a fontos, hogy vízszintes vagy enyhén hajló padon végezzük őket. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és nem kényelmes számunkra teljesen leereszkedni, mivel megsérthetjük a váll részét, ha túlságosan beavatkozunk a mozgásba, és nem a lehető legjobb módon.

Súlyzókkal is megtehetjük bicepsz és tricepsz fürtök különböző módon. A vállak oldalsó és frontális emeléssel történő megmunkálása egy másik lehetőség, amelyet a súlyzók kínálnak számunkra. Még a lábaknál is használhatjuk a súlyzókat, mivel velük együtt dolgozhatunk olyan területeken, mint a táncosokat elrablók vagy a lépések, ahol az összes súlyzót fogjuk a kezünkkel.

A bárok

Másodszor megállunk A bárban. A rúd, akárcsak a súlyzók, lehetővé teszi számunkra, hogy szabad súlyokkal és terheléssel dolgozzunk, amelyek közvetlenül befolyásolják az izmokat. Ez azért van, mert le kell győznünk az ellenállást, amelyet az izmok és az ízületek tapadásával nyújtanak nekünk, és ily módon elvégezzük a munkájukat.

Bármunka jellemzői

De a bárokban nincs ugyanaz a felszerelés, mint amit a súlyzók kínálhatnak nekünk. Ezért fontos, hogy egy kicsit áttekintjük előnyei és hátrányai hogy kicsit jobban megismerjem őket:

A bárok arra kényszerítenek, hogy egyszerre két kézzel dolgozzunk. Ez korlátozottabbá teszi a mozgást, mivel a test mindkét részének hatásával egyszerre kell mozgatnunk. A súlyokkal való szabadságunk ebben az esetben nem létezik. De ez a korlátozott mozgástartomány segíthet abban is, hogy kevésbé kockázatos mozdulatokat hajtsunk végre, és ezáltal elkerüljük magunk sérülését.

A terhelés jobban oszlik rudakkal végzett munka során a test mindkét része között. Elvileg azért, mert mindkét kezünket felemeljük a rakományra. Ez sok esetben segít abban, hogy nagyobb súlyt emeljünk és jobban ellenőrizzük az összegeket, de ez végül kiegyensúlyozatlanná teheti az alkatrészeket, mert mindig hajlamosak vagyunk arra, hogy az egyik rész átvegye a vezetést, és nagyobb feszültséget támogasson a másik kárára.

  • A bárral való munka gyakran arra kényszerít minket emeljen kevesebb terhet, mivel a rúd miatt a tárcsák távolabb vannak a testtől, mint a súlyzók, és ezért a terhelés ellenállása növekszik. Ez szükségessé teszi az intenzitás növelését, és ezzel együtt az izommunka sok esetben magasabb lesz.

  • A bárral végzett munka nem ad annyi mozgásszabadságot mint például a súlyzók, mivel például egyes részek, például a lábak alig dolgozhatók, mások pedig sokkal nehezebbek a mozgástartomány és a markolat típusa miatt, mint például a vállaknál történik.

Néhány súlyzó gyakorlat

Mindennek ellenére a rúddal számtalan gyakorlatot végezhetünk, mint például a bicepsz göndör, A súlyzóhoz hasonlóan vízszintesen vagy ferdén is elvégezhető. Dolgozhatjuk a bicepszet fürtökön és a tricepszeken a nyak mögött. A vállakat emelheti a fej fölé emeléssel is.

Abban az esetben a lábak A holtemelés jó példa a súlyzógyakorlatra, akárcsak a többfázisú présgyakorlatok vagy a guggolás. Mindegyikben szükséges, hogy mindkét lábunkat vagy mindkét kezünket használjuk. De a lábmozgás nagyon kicsi és meglehetősen korlátozott. De az előfordulás ezen a részen meglehetősen magas lehet.

Csigák

Végül megállunk csigák. Ez teljesen munkamódszer, mivel a terhelést közvetett módon emeljük meg, mert ehhez egy tárcsát használunk. Mivel a szíjtárcsa-gépen keresztül irányítottabb mozgásról van szó, a tárcsa munka teljesen más, mint a súlyzóknál vagy a súlyzóknál.

Csiga jellemzői

A tárcsa lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb mozgástartománnyal gyakoroljunk, mivel közvetve emeljük a terhelést. Az izmok megmunkálásának egy másik módja, amely segít befolyásolni más részeket, amelyeket egyedül a súlyzókkal vagy a rudakkal nem tudnánk megtenni.

Annak ellenére, hogy nagyobb mozgásterük van, mindegyik nagyon kontrolláltak. Ez az ellenőrzés segít abban, hogy nagyon jól korrigáljuk a mozgásokat, és csak azokat végezzük el, amelyek megfelelnek az általunk végzett gyakorlatnak. Ez segít elkerülni a sérüléseket és a hibás mozgásokat, amelyek végül nem segítenek a kívánt módon edzeni.

Az izom gyakorisága eltérőe, ha szíjtárcsával dolgozik. Ha nem közvetlenül emeljük meg a terhelést, akkor a súly ellenállása nagyobb, de a tárcsa segíti a mozgást, a legtöbb gyakorlatban végül könnyebbé válik. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a legtöbb gyakorlatban nagyobb terhet emeljünk.

Csiga munka teszi az a stabilitás, amelyet a testtel meg fogunk tartani, vagy kisebb mint a súlyzókkal vagy a rúddal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tárcsa olyan erőt fejt ki, amely az oszlop felé vonz minket, amelyben van. Ily módon az segít megerősíteni a magot, mivel a szíjtárcsa gyakorlatok során merevnek tartjuk, hogy stabilizáljuk magunkat.

A szíjtárcsával a test szinte minden részét meg tudjuk dolgozni, de a mozgások sokkal korlátozottabbak mint súlyzókkal és súlyzóval. Ugyanez történik a gyakorlatok számával is, hiszen amikor tudunk egy oszlopról, mindig alkalmazkodnunk kell ehhez a környezethez és ehhez a helyhez.

Néhány görgős gyakorlat

A tárcsa gyakorlatok, amelyeket kiemelni fogunk, mind akiket a karunkkal csinálunk. Bicepsz fürtök, tricepsz fürtök, elülső és oldalsó vállemelkedések. A hátsó résznél a nyak mögé húzhatunk, egy másik gyakorlatsor végrehajtása mellett, ha padot használunk vagy elhelyezünk a tárcsán, és ezt minden további nélkül súlyként használjuk.

A szíjtárcsával ellátott lábak esetében hátulsó glute-rúgásokat vagy oldalirányú emeléseket hajthatunk végre a gluteális rész megmunkálásához. Igaz, hogy abban az esetben a szíjtárcsa lábai kevesebb alternatívát kínálnak nekünk mint a felsőtestben. De a rendelkezésünkre állóak segítenek a test ezen területének megmunkálásában.

Végül fontos, hogy ezt szem előtt tartsuk a legjobb, ha a munka minden formáját váltogatják. Súlyzók, rudak és szíjtárcsák használata a test különböző részeinek kiképzéséhez segít bennünket teljesebben és általában sokkal jobban megtenni. Ezért ebben az esetben a váltakozás lesz a legjobban értékelhető, kombinált rutinok révén, és ezen rendszeresen változtatunk.