MADRID, december 28. (EUROPA PRESS) -
Karácsonykor a túlkapások gyakoriak, és az új év beköszöntével elhatározások és erőfeszítések történnek a sok kiló által leadott kilók leadására ezekben az időpontokban.
Vannak, akik könnyebben fogynak, míg mások nehezen, ez a tényező nagymértékben függ mindegyikük genetikájától.
De általában a fogyás nem könnyű feladat, és sok mítosz kering körülötte arról, hogy melyik étrend, testmozgás vagy diétás termék a leghatékonyabb ennek a folyamatnak a végrehajtására. Például vannak olyanok, akik megszámolják az elfogyasztott kalóriákat, mintha a test puszta számológép lenne, amely csak összead vagy kivon, vagy akik bizonyos élelmiszercsoportok teljes korlátozását választják.
Mindezért a Lajo Plaza Orvosi Központ orvosa, Paula Rosso száműz 9 tévhitet az étrendről és a fogyásról:
1.- Lehetetlen lefogyni. Nehéz, de nem lehetetlen. A legfontosabb az, hogy egy fizetőképes orvosi csapat kezébe adja magát, amely teljes táplálkozási tanácsadási tervet hajt végre, amely messze meghaladja az egyszerű étrend előírását.
2.- A fogyáshoz csak kevesebbet kell enni és többet kell mozgatni. Bár igaz, hogy az étkezési szokások megváltoztatásával és a testmozgás növelésével lefogy, ez nem ilyen egyszerű. Vannak más tényezők, például genetika, környezet, érzelmi állapot, stressz vagy az egyes szervezetek reakciója bizonyos ételekre, amelyek szintén befolyásolják. Sok kutatás azt sugallja, hogy hamis az a közhiedelem, miszerint a kalóriaszámolás elegendő a fogyáshoz. Átfogó figyelmet kell fordítani az ember étrendjének összetételére és annak elemzésére, hogy a kalóriák hogyan befolyásolják a hormonokat és az anyagcserét.
3.- Minden kalória megegyezik. Aki fogyni akar, figyeljen a kalóriákra, de az is fontos, honnan származnak. Például egy nulla kalóriatartalmú üdítő fogyasztása nem jobb, mint egy marék mandula, annak ellenére, hogy van kalóriájuk. Megtanulni, hogy mi van rejtve, amit eszünk, például étkezési napló vezetése, nagyon hasznos módja annak, hogy valódi víziót alkossunk étrendünkről.
4.- Jelentős fogyás szükséges az egészségi állapot változásainak észrevételéhez. Kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy mindössze 10 százalékos fogyás esetén az emberek drámai változásokat tapasztalnak vérnyomásukban és vércukorszintjükben, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
5.- Csak egy étrend működik. Annyi fogyási terv van, ahány ember.
6.- Aki túlsúlyos, mert túl sokat eszik. Nem csak ez az oka, az elhízás szakemberei azzal érvelnek, hogy az elhízás járványként szerepet játszó tényezők többszörösek. A magas kalóriatartalmú feldolgozott ételek és italok megnövekedett fogyasztása, a mozgásszegény életmód, és egyes kutatók a mindennapi cikkekben, például konzervtartályokban található vegyi anyagoknak, például biszfenolnak való kitettséghez is kötik.
7.- A fogyáshoz le kell mondania az alkoholról. Igaz, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és bármilyen étrendben korlátozott a fogyasztása. Különböző tanulmányok azonban azt mutatják, hogy bár visszaélése a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, ha mérsékelt (napi sör vagy egy pohár bor), nincs ilyen kapcsolat. A mértékletesség a kulcs, bár mindig szem előtt kell tartani, hogy nem minden ember egyformán reagál ugyanazokra az ételekre.
8.- Nagy akaraterőre van szükség, hogy ne állítsuk helyre a lefogyott súlyt. A fogyás sikere vagy kudarca nem tükrözi az akaraterőt. Számos olyan tényező játszik fontos szerepet, amelyek egyesek számára nehezebbé teszik az elért súly fenntartását, mint mások számára.
9.- Tevékenységi karkötőre van szükséged a fogyás előrehaladásához. A legújabb motivációs technológia nem éget zsírt, és bár nagyon népszerű kiegészítők, az eddigi kutatások szerint ezek nem különösebben hasznosak a fogyás szempontjából. Egy 2016-os tanulmány szerint 470 fővel, akik 2 évig követték a fogyókúra tervét, azok, akik aktivitási karkötőket használtak, átlagosan 3,5 kilót, míg azok, akik nem használták, átlagosan majdnem 6 kilót fogyottak.