A túlsúly a modern társadalomban elterjedt problémává vált, amelyre a hozzá tulajdonított októl függően különféle stratégiákkal keresik a megoldásokat. Sajnos a globális siker változó. Az összes olyan tényező közül, amely hozzájárul a túlsúlyhoz, az egyik gyakori a stresszben szenvedők körében: a stressz.

túlsúly

Mi is valójában a stressz?

Ezekben az időkben úgy tűnik, hogy mindannyian kisebb-nagyobb mértékben szenvedünk a stressztől, sőt valami normálisnak, e század életmódjának velejárójaként tekintünk rá. A valóságban a stressz egy összetett válasz egy inger megjelenésére, amely a hétköznapi, ösztönös és gyors reakciót követeli meg bennünk, legyen az fizikai vagy szellemi természetű.

A stresszről mint túlélési mechanizmusról beszélünk, amellyel fejlődtünk, hogy reagáljunk a konkrét fenyegetésekre, és amely akkor ér véget, amikor az inger eltűnik. Éppen ellenkezőleg, ha a stressz időben meghosszabbodik, vagy azért, mert a fenyegetés nem szűnik meg, vagy azért, mert a múltban nem tanultuk meg hagyni ezt a tapasztalatot, az a krónikus stressz, amelyet komolyan károsíthatunk egészségünkre.

Ma a krónikus alacsony intenzitású stressz egyik formáját figyeljük meg szorongás formájában. Általában akkor fordul elő, amikor az inger eltűnt, vagy megszoktuk a fenyegetést, és "normálisnak" érzékeljük. A szorongás állandó aggodalomra, bizonytalanságra és félelemre utal, sőt fizikai tüneteket okoz számunkra, például izomfájdalom, légszomj, álmatlanság, szédülés, szívdobogás és gyakran blokkolt döntéshozatal, amelyek túlzott táplálékfogyasztást vagy rossz választást okozhatnak. tőlük.

Bárki kiválthatja a stresszt és a szorongást: életmódbeli változások, családi, munkahelyi vagy tanulmányi környezet, kombinálva önmagának rossz felfogásával, túlzott társadalmi nyomás érzésével, önköveteléssel stb.

Hízik-e a stressz?

Mint említettük, az egyik nehézség, amellyel a szorongó ember szembesül, a könnyedség és a megfelelő döntések meghozatalának nehézségei.

Stressz hatására abbahagyjuk az edzőterembe járást, úgy tűnik, hogy nincs más időnk, mint gondolkodni a gondjainkon ... Nem vagyunk képesek egészséges étrendet megszervezni, nem találunk időt igazi étel vásárlására, és hajlamosak vagyunk "kényelmi" ételeket vásároljon, előre elkészített, feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételeket. Megismételjük magunknak, hogy holnap elkezdünk vigyázni magunkra, de nem akkor hozzuk meg a döntést, amikor eljön az ideje ... mindig van miért elhalasztani azt, amit szükségnek és egyben tehernek vélünk . A stressz elősegíti a káros magatartást, és elnyomja az egészségünk szempontjából kedvező egyéb viselkedéseket.

A stressz és a szorongás alacsony táplálkozási sűrűségű és magas kalóriatartalmú ételek fokozott fogyasztásához vezethet.

És ami még rosszabbá válik, a stresszből felépülő mechanizmusok jelentősen lecsökkennek. Pihentetési, elalvási és alvási nehézségek, még álmatlanság is, hormonzavaró hatással, amely csökkenti a jóllakottság reakcióját, fokozva a kalóriatartalmú ételek hiperfágiáját. Olyan helyzet, amely elkerülhetetlenül túlsúlyhoz vezet.

Ez okozza mikrobiota különböző fizikai elváltozásait is, amelyek az energiafelhasználás szabályozásáért felelős alacsony hormonszintekkel, az éhség és jóllakottság reakciójával, valamint a lipoingyulladással járnak, ami a központi zsír felhalmozódását eredményezi a testben. És metabolikus szindróma.

Lehetséges a túlsúly és a stressz csökkentése

Amikor fogyókúrás módszereket javasolunk, például a PronoKal PnK módszert, az étrendet mindig egyértelmű ajánlással kísérjük a fizikai aktivitásra. De ezzel párhuzamosan tudjuk, hogy meg kell tanulni a szorongás és a stressz következetes kezelését az eredmények elérése és a cél elérése érdekében. A PnK módszer ezt a három elemet integrálja: étrendi irányelvek + fizikai aktivitás + coaching egy multidiszciplináris egészbe, amely egyensúlyra és a kívánt súlyra vezet.

De mit tehetnék?

• Prioritás: A morcosság és a határozatlanság elkerülése érdekében szánjon minden reggel néhány percet az aznapi feladatok áttekintésére és a sürgősség és a fontos feladatok azonosítására. Adjon nekik prioritásokat, és próbáljon reális lenni a megfelelésükben. A nap folyamán áthúzhatja az elért eredményeket, és hozzáadhatja azt, ami felmerül, hogy papírra töltse le azt, ami foglalkoztatja az elméjét. Egészítse ki szervezetét éjszakai néhány perccel, hogy felismerje, mit teljesített és mi marad a következő napra. Mentálisan gratuláljon önmagának az elért eredményeihez.

• Egyél jól: válasszon természetes, feldolgozatlan és változatos ételeket. Ha olyan étrendet követ, mint a PnK-módszer, akkor tudja, hogy fogyni fog, ha hűen betartja orvosának útmutatásait. Működő terv követése a stresszt és a szorongást is enyhíti.

• Mozogj: amit nem használnak, az elrontott vagy elveszett. Gyakoroljon következetesen és reálisan. Nem fogsz javítani azzal, hogy egy nap alatt nyolc órát töltesz az edzőteremben. Jobb, ha egy intenzív fél órát szánunk, mondjuk heti három napot, de minden héten végső soron bekövetkeznek az elvárt változások.

• Ne mérgezze magát: igen, ezt helyesen olvasta. Kerülje a méreganyagokat, például az alkoholt, a dohányt és általában az addiktív anyagokat. Rövid távon úgy tűnik, hogy ellazítanak minket, de közép- és hosszú távon egyértelműen rontják egészségét.

• Keressen magának társat, vagy többet. Társadalmi lények vagyunk, és a családi és társas kapcsolatok ápolása segít nekünk megérteni, mi aggaszt minket, és leküzdeni a nehézségeket az általuk nyújtott támogatásnak köszönhetően.

• Ne féljen az ürességtől: tanuljon meg egy kis időt eltölteni azzal, hogy semmi eredményes dolgot ne csináljon, csak gondolkodjon és elmélkedjen. Néhány perc kellemes olvasás, pihentető zene vagy séta egy gyönyörű tájon nagyon pihentető lehet. És ne felejtsd el letiltani a mobil értesítéseket.

• Alvás: a testnek helyre kell állítania az erőt és meg kell szakítania a tudatot, hogy "megemésztse" a nap érzelmeit. Tartalmazza a pihenés higiéniai intézkedéseit, például lefekvés előtti rituálét, a technológia ingereinek csökkentését, a hálószobában lévő fény, aromák és hőmérséklet szabályozását ... esetleg habfürdőt?

A Clínica Sarabia szakemberei vagyunk az elhízás és a túlsúly kezelésének PronoKal módszerekkel. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk; a túlsúly és a stressz már nem jelent problémát.