Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.10.16
A módszerünk
Szeretnél lefogyni és feszesen tartani az izmaidat? Néha ez nem ilyen egyszerű. Gyakran előfordul, hogy amikor a zsírvesztésre összpontosítunk, elhanyagoljuk az izomtömeg fenntartását. Hogyan lehet fogyni és tónusú izomfigurát elérni? Elágazó láncú aminosavak, ismert BCAA-k, segíthetnek eljutni.
A BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) egy bizonyos típusú aminosavak. Másrészt az aminosavak a fehérjék összetevői, amelyek viszont az izmokat alkotják. A BCAA aminosavak sajátossága az, hogy "nélkülözhetetlenek", ez azt jelenti, hogy a test nem tudja önmagában előállítani őket, és meg kell szereznie őket, akár táplálékból, akár étrend-kiegészítőkből. A BCAA-k izomépítésben betöltött szerepe szövetségessé teszi azokat az embereket, akik fogyni akarnak, és ugyanakkor növelik izomtömegüket.
Dr. Anabel Rodríguez
100% INGYENES ÉS KIZÁRÓLAG
Heti táplálkozási és kiegészítő hírlevél
Iratkozzon fel INGYEN a partnerünk, a Rejtett Portál hírlevelére, és váljon a táplálkozás és a kiegészítők szakértőjévé! Az e-maileket kényelmesen megkapja az e-mailben. Ez az ajánlat korlátozott és kizárólagos a GUIADESUPLEMENTOS látogatói számára.
* Bármikor lemondhatja előfizetését egyetlen kattintással.
Remek, egy lépésre van attól, hogy táplálkozási szakértő legyen! Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket az előfizetés megerősítéséhez. Így megkaphatja hírlevelünk első kézbesítését, és nem hagyhatja ki azt a hihetetlen tartalmat, amelyet Ön számára készítettünk.
A legfontosabb
- Az aminosavak az emberi testet alkotó fehérjék alapvető összetevői. Az elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k "esszenciális aminosavak", olyan tápanyagok, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani.
- Az esszenciális aminosavakat táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell megszerezni.
- A BCAA-kiegészítés kifejezetten fontos azoknak az egyéneknek, akik egyszerre akarnak izomtömeg-gyarapodást és zsírvesztést elérni.
- A BCAA-knak több típusa létezik, amelyek közül a legelterjedtebbek leucin, izoleucin és valin.
A legjobb BCAA-kiegészítők: ajánlásaink
A BCAA kiegészítés kiválasztásakor számos márkanevet és különböző típust talál. Ezután feltárjuk, melyek a piacon elérhető legjobb lehetőségek, hogy kiválaszthassa az Ön számára legmegfelelőbbet.
A legjobb növényi BCAA kapszula
Ha arra törekszik, hogy sportteljesítményét maximálisan elérje, ne habozzon, a Foodspring zöldséges BCCAs kapszulája a legjobb választás. Ez egy 120 kapszulát tartalmazó doboz Németországban, kiváló ár-érték arány mellett.
A leucin, az izoleucin és a valin a három esszenciális aminosav, amely az BCCA-t alkotja, és amelyre szüksége van az izmokhoz. Ezek a kapszulák szintén nem tartalmaznak állati eredetű zselatint, ezért alkalmasak vegán étrendre.
A legjobb nem ízesített BCAA-kiegészítő
500 gr. Bemutatása Íz nélkül. A MyProtein esszenciális aminosavai az izoleucinon és a valinon kívül 34% leucint tartalmaznak. A kiegészítő kiváló minőségű anyagokból készül.
Az ajánlott adag 5 gr. A kiegészítő oldódik és könnyen felszívódik. Ne feledje, hogy nem lépheti túl az ajánlott napi adagot. Az 5 csillagos értékelések több mint 50% -a rendelkezik.
A legjobb citromos BCAA-kiegészítő vegán sportolók számára
400 gr porított elágazó aminosav bemutatása. Citrom ízű. A nu3 esszenciális aminosavai nem tartalmaznak állati összetevőket, és alkalmasak a vegánok számára. Kellemes citromízük ideális az ízekre érzékeny emberek számára.
Az ajánlott adag naponta egy evőkanál. A leucin, az izoleucin és a valin optimális arányát tartalmazzák (2: 1: 1). Ezeket a legszigorúbb minőségi előírások szerint dolgozzák fel, és az Európai Unióban gyártják.
Ár-érték arányban a legjobb BCAA kiegészítő
425 tabletta bemutatása. Íz nélkül. Az Xcellerate Nutrition elágazó aminosavak vegánok és vegetáriánusok számára alkalmasak. Ezenkívül minden tabletta 100 mg-ot tartalmaz.
A BCAA tabletták kiváló minőségűek és 2: 1: 1 arányúak (leucin, izoleucin, valin). A terméket az Egyesült Királyságban gyártják magas minőségi és higiéniai előírások szerint. Nagy ár-érték arány.
A BCCA kiegészítés B12 és B6 vitaminnal ideális zsírégetéshez
240 kapszula bemutatása. Íz nélkül. A Qualnat-kiegészítők elengedhetetlen aminosavakat kevernek a B12 és B6 vitaminnal, hogy javítsák ezen tápanyagok felszívódását. Ezenkívül a termék leucint, izoleucint és valint tartalmaz.
Az ajánlott adag naponta négy kapszula. A termék az Európai Unióban készül. A termék bevitele egyszerű és praktikus.
Vásárlási útmutató: Mit kell tudni az elágazó láncú aminosavakról
Mielőtt kiválasztaná és elfogyasztaná a BCAA étrend-kiegészítőt, fontos tudni, hogy mik azok és milyen speciális igényei vannak. Ezért ebben a részben a BCAA-kkal kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekkel foglalkozunk.
Az aminosavak az emberi testet alkotó fehérjék alapvető összetevői.
(Forrás: Vanchaichana: 124473164/123rf.com)
Mi is pontosan az elágazó láncú aminosav vagy a BCAA?
Az elágazó aminosavaknak vagy a BCAA-nak nincs egyenes láncú szerkezete, mint általában, de mint a nevük is mutatja, elágazó láncot alkotnak. Az elágazó láncú esszenciális aminosavak:
- Leucin
- Izoleucin
- Valine
Ez a három aminosav teszi ki a vázizmok teljes aminosavainak majdnem egyharmadát. Ez az egyik oka annak, hogy ilyen fontosak az izmok felépítésében, fenntartásában és helyreállításában.
Az elágazó láncú aminosavak bármely fehérjében gazdag ételből vagy bármely aminosavakból álló speciális kiegészítésből nyerhetők. Az élelmiszereken belül bármilyen állati eredetű (hús, hal, tej és tojás) jelentős mennyiségű BCAA-t tartalmaz.
Miért fontosak a BCAA-k a sportolók számára?
Ha olyan ételt fogyasztunk, amely fehérjét tartalmaz, aminosavai metabolizálódnak a májban, majd oda szállítják, ahol arra szükség van. Az elágazó láncú aminosavakat azonban közvetlenül az izomszövetbe szállítják. Ily módon a test gyorsabban és közvetlenül rendelkezik a BCAA aminosavakkal.
Ezért a BCAA előnyös azoknak a sportolóknak, akiknek meg kell őrizniük és erősíteniük kell izomtömegüket az intenzív testmozgáshoz. Az elágazó láncú aminosavak előnyei:
- A vázizmok részét képezik, amelyek lehetővé teszik a test mozgását.
- Az anyagcsere sebességének felgyorsításával elősegítik a zsírvesztést.
- Energiával látják el az izmokat.
- Elősegítik a fehérjeszintézist.
- Növelje az izomtónust.
Az edzések során, különösen az aerob jellegűek, az elágazó láncú aminosavak segíthetnek a testünkben tárolt zsír, különösen a hasi szinten a szervek között elhelyezkedő zsír megszüntetésében. Ez azért lehetséges, mert a BCAA-k az a tulajdonságuk, hogy felgyorsítsák az anyagcsere sebességét edzés közben.
Az elágazó láncú aminosavak vagy a BCAA-k "esszenciális aminosavak", olyan tápanyagok, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani. (Forrás: Losev: 84202324/123rf.com)
Rendben van-e a BCAA-k fogyasztása, ha zsírvesztési terven vagyok?
Milyen egyéb előnyei vannak az elágazó láncú aminosavaknak?
- Segítsen a sérülések helyreállításában izmok, például könnyek vagy mikrokönnyek, jelentősen felgyorsítva a folyamatot.
- Tartsa az izmokat egészséges az öregedés során, egy olyan szakasz, amelyben az izmok elveszítik sűrűségüket.
- Szabályozza a glükózszintet a vérben segít megelőzni a szívrendszerrel, az érrendszerrel kapcsolatos betegségeket és a II. típusú cukorbetegség kockázatát.
- Forma hemoglobin, az oxigén sejtekbe juttatásáért felelős vérsejtekben található fehérje. Az alacsony szint gyenge oxigénszállításhoz vezethet, ami általános gyengeségérzetet és gyakori fejfájást okozhat.
- Idegrendszeri relaxánsok, hozzájárulhat a megfelelő mentális állapot eléréséhez, idegességtől, szorongástól és stressztől mentesen.
- Alacsony valinszint felelős a sarlósejtes vérszegénységnek nevezett örökletes betegségért.
Az esszenciális aminosavakat táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell megszerezni.
(Forrás: Belchíritu: 129175559/123rf.com)
Mi az ajánlott BCAA adag?
| Edzés előtt | Intenzívebb edzés |
| Edzés után | Segíti az izmok regenerálódását |
| Napközben | Csökkenti az éhséget és elősegíti az izomgyarapodást |
| Ébredéskor (böjt) | Állítsa le az alvási órákban bekövetkező izomlebontást. |
Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon, ha aminosav-kiegészítőket szed.
Veszélyes-e meghaladni az elágazó láncú aminosavak ajánlott adagját?
Fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott adagot, és ha kellemetlen érzései vannak, forduljon megbízható orvosához.
Milyen típusú BCAA kiegészítők vannak, és melyik a megfelelő nekem?
- BCAA por
- BCAA tabletták
A következő táblázatban bemutatjuk a BCAA különböző típusait, valamint azok főbb jellemzőit:
| Dózis | 3 tabletta edzés előtt vagy után (márkától függően) | 5 gr vízzel vagy lével keverve edzés előtt vagy után (márkától függően) |
| Emésztés | Kissé lassabb felszívódás | Kiváló felszívódás |
| A bevitel formája | Nehéz lehet lenyelni őket | Oldható és könnyen keverhető |
| Ár | Mérsékelt ár | Az ár a képlet szerint változik (a fagyasztva szárított formátumnak magas az ára) |
| Tisztaság | Koffeint tartalmazhat | Általában ízesítőket tartalmaznak |
A BCAA-kiegészítőknek van egy másik jellemzőjük, amely megkülönbözteti őket, a termék alkotó aminosavak aránya vagy kapcsolata. Vagyis a bennük lévő leucin, izoleucin és valin mennyisége.
A leggyakoribb arány általában 2: 1: 1 (2 rész leucin: 1 rész izoleucin: 1 rész valin), mivel ez a leginkább hasonló eloszláshoz bármely magas fehérjetartalmú állati eredetű ételben.
Vásárlási kritériumok
Ha elágazó láncú aminosav-kiegészítést vásárol, elengedhetetlen, hogy a legjobb választáshoz vegye figyelembe a vásárlási kritériumok sorozatát. BCAA-kiegészítő vásárlásakor vegye figyelembe a következő szempontokat:
Íz
Jó minőségű, szép ízű BCAA por-kiegészítők állnak rendelkezésre. A kiegészítők általában jelzik, hogy milyen ízesítéssel rendelkeznek. A tabletták általában nem tartalmaznak aromákat, mivel azonnali a bevitelük.
A BCAA-kiegészítés kifejezetten fontos azoknak az egyéneknek, akik egyszerre akarnak izomtömeg-gyarapodást és zsírvesztést elérni. (Forrás: Jakov: 120986715/123rf.com)
Hozzávalók
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elágazó láncú aminosavak legelőnyösebb koncentrációja 2: 1: 1 lenne, ez 2 rész leucint, 1 rész izoleucint és 1 rész valint jelent. Az emberi testben az aminosavak természetes szekvenciája pontosan ehhez az arányhoz igazodik, ezért a szervezet az ilyen módon összeállított BCAA-készítményeket használja a legjobban.
Csak kiváló minőségű termékeket válasszon. Mindig előnyös, ha a kiegészítők más vitaminokat, például B12 és B6 vitamint tartalmaznak, amelyek fokozzák a BCAA felszívódását.
Allergének
Az allergiásoknak különös figyelmet kell fordítaniuk az összetevőkre, hogy elkerüljék az allergének bevitelét. Előnyös, ha a kiegészítők kevés cukrot és mesterséges adalékokat tartalmaznak. Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következő jellemzőket:
- Glutén nélkül
- Fruktóz mentes
- Laktóz nélkül
- Vegánok
Általában a vegán és fruktózmentes termékek ideálisak az allergiások számára. A vegánoknak körültekintően kell eljárniuk a tablettákkal, mivel zselatinnal lehetnek bevonva. Ha vegán vagy, javasoljuk, hogy keressen cellulózzal bevont tablettákat.
Három BCAA van, ezeket leucinnak, izoleucinnak és valinnak hívják.
(Forrás: Tryapitsyn: 117984351/123rf.com)
Összegzés
A fentiekből arra lehet következtetni, hogy az elágazó láncú aminosavak tökéletes szövetségesek azok számára, akik izomtömeg-gyarapodásra és zsírvesztésre vágynak. Fontos az esszenciális aminosavak pótlása, mivel az emberi test nem képes önmagában létrehozni őket. Ezenkívül számos előnyt kínálnak a test számára, nemcsak az izomfehérjék szintézisében és az anyagcsere sebességének növelésében, amely csökkenti a zsírt, hanem megakadályozza az egyéb egészségügyi szövődményeket is.
A BCAA-k táplálkozási hozzájárulása a kiegyensúlyozott étrenddel együtt tökéletes kombináció azoknak a sportolóknak és egyéneknek, akik fogyni és szilárd izomtömeget szeretnének fenntartani. Ebben a tekintetben fontos, hogy ne feledje, hogy a legfontosabb mindig az étrenden keresztüli hozzájárulás lesz, a kiegészítést segédeszközként használja az elágazó láncú aminosavak szükséges napi mennyiségének eléréséhez.
Ha tetszett cikkünk, ne habozzon megosztani a közösségi hálózatokon, vagy hagyjon megjegyzést. Olvasóink egészsége és közérzete elégedettség.