Összegzés
Egyre többen használják ki hatások a teljesítményre a BCAA-k.
Aminosavak kínálnak több előnye és nagy segítségükre vannak az izomtömeg és az étrend növelésében.
Az állóképesség, a küzdelem és az erő sportolók is részesülhetnek a BCAA kiegészítésből.
1. mik a BCAA-k?
A BCAA az izmok nélkülözhetetlen alkotóeleme. Minél több BCAA-t bocsátunk a szervezet rendelkezésére étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül, annál jobban képes új izomszövetet generálni vagy elkerülni a létező veszteségét.
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy izomtömeget akar növelni,
A BCAA stimulálja testét, és segít az edzéscél gyorsabb elérésében.
A BCAA-k fontosak az intenzív edzések során, mivel megakadályozzák a testet abban, hogy energiát nyerjen a test izomtömegéből és ezzel együtt, megakadályozza az izomvesztést.
Ezen felül megengedik növelje hatékonyabban az izomtömeget edzés után, miközben elősegíti a zsírvesztést.
Fedezze fel a mi aminosav-lista mely élelmiszerek elágazó láncú aminosavak:
Marhahús: 1,7 g leucin, 1,1 g izoleucin, 1,2 g valin
Csirkehús: 1,7 leucin, 1,1 g izoleucin, 1,1 g valin
Lazac: 1,8 g leucin, 1,2 g izoleucin, 1,4 g valin
Tojás: 0,54 g leucin, 0,3 g izoleucin, 0,4 g valin
Rizs: 0,67 g leucin, 0,33 g izoleucin, 0,46 g valin
2. A BCAA előnyei
A BCAA az izmok nélkülözhetetlen alkotóeleme. Minél több BCAA-t bocsátunk a szervezet rendelkezésére étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül, annál jobban képes új izomszövetet generálni vagy kerülje el a létező elvesztését.
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy izomtömeget akar növelni,
A BCAA stimulálja testét, és segít az edzéscél gyorsabb elérésében.
A BCAA-k fontosak az intenzív edzések során, mivel megakadályozzák a testet abban, hogy energiát nyerjen a test izomtömegéből és ezzel együtt, megakadályozza az izomvesztést.
Ezen felül megengedik növelje hatékonyabban az izomtömeget edzés után, miközben elősegíti a zsírvesztést.
Az izomfejlődés elősegítése közvetlenül edzés után
Szintén sok nem hivatásos sportoló értékeli a BCAA anabolikus hatását (az izomtömeg növekedésével) edzés után.
Ha elveszik szénhidrátokkal együtt, A BCAA stimulálja az inzulin szekrécióját.
Különböző vizsgálatok kimutatták a az inzulin válasz stimulálása legfeljebb 66% 4. Mivel az inzulin nagy anabolikus hatású hormon, ez pozitív hatással van az izomtömeg növelésére.
A zsírvesztés elősegítése
Más vizsgálatokban a BCAA-k pozitív hatással vannak a testösszetételre.
A vizsgálat résztvevői, tapasztalt sportolók, átlagosan 2,2% testzsírt vesztettek 8 hét alatt, és 4,2 kg izomtömeget híztak 5 .
A BCAA-k tehát, elősegíti az izomtömeg-gyarapodást és a zsírvesztést ugyanabban az időben.
Védelem az izomvesztés ellen
A BCAA-k elsősorban a izomvédelem.
Ha a BCAA-kat a szervezetbe szállítják, akkor ezt nem fog felhasználni az izomraktárakból származó aminosavakat az energiatermelés edzésén, ami az izomanyag elvesztését eredményezné.
Az aminosavak bevitele azt jelenti, hogy a szervezetnek több szabad BCAA áll rendelkezésre, és nem használja fel a meglévő tartalékokat 1 .
Különböző tanulmányok bizonyították izomkárosodás hosszú és intenzív edzések után a BCAA 2 rendszeres bevitele jelentősen csökken .
Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a BCAA-k csökkentik az izomtömeg csökkenését serkentő enzimek aktivitását 3 .
3. Mikor kell bevenni a BCAA-kat?
A BCAA-k nagyon sokoldalúak, és különféle funkciókat látnak el, amelyek a képzés pillanatától függően változnak.
Ha elveszik edzés előtt, főleg energiaellátásra és a katabolikus folyamatok (vagyis az izomtömeg csökkenése) elleni védelemre szolgálnak.
Edzés után, Van egy stimuláló hatása a fehérje bioszintézisére és ezzel hozzájárulnak mind az izomtömeg növeléséhez, mind a regenerációhoz.
Azoknak az embereknek, akik hetente többször intenzíven edzenek, ajánlatos a BCAA adagot is bevenni reggelente, hogy stimulálják a regeneratív folyamatok a testben, és így képes legyen hosszú távon fenntartani a magas szintű képzést.
Részletes információt itt talál: Elágazó láncú aminosavak (BCAA) felvétele
4. A BCAA mellékhatásai
A BCAA aminosavak, amelyek a természetes ételfehérjékben is jelen vannak.
Körülbelül 35% -a vázizmok az emberi lény BCAA-kból állnak.
Arról szól a nem mérgező vegyület. Még nagy mennyiségben, jóval tíz gramm felett sem sikerült ellenőrizni nincs káros hatása a 6. tanulmányban .
Célszerű azonban elkerülni a túlzott bevitelt. Az enyhe intolerancia - például hasi duzzanat vagy bőrreakciók - teljes kizárása érdekében a napi bevitel Legfeljebb 10 g.
5. Mikor jelenik meg a BCAA hatása?
Az energiafokozókkal és az edzés előtti általános kiegészítőkkel, például az L-argininnel ellentétben a BCAA-k nem termelnek nincs észrevehető azonnali hatása ("pump" effektus vagy hasonló).
Ehelyett a felhasználó közép- és hosszú távon profitál a megnövekedett izomtömeg, kevesebb testzsír és általános teljesítménynövekedés és jó közérzet.
A BCAA-k nagy előnye a gyors visszaszívódás a test által.
Az izmok védelme egyszeri használat után következik be.
6. Hogyan asszimilálja a test a BCAA-kat?
Izomvédelem
A BCAA aminosavak valin, leucin és izoleucin.
Más aminosavaktól eltérően nem metabolizálódnak a májban, hanem azonnal hozzáférhetőek a szervezet számára.
Az edzés során a BCAA-kat többek között az ATP, egy enzimatikus vegyület újraszintéziséhez használja, amely elsődleges energiaforrás az izmokhoz.
Azáltal, hogy a BCAA-kat megterheli az erőfeszítés előtt, biztosítja a gyors áramforrás a test fordulhat először.
Ily módon a BCAA-tartalékok az izmokban egyenletesek maradnak hosszú edzéseken.
Az eredmény: több energia, még hosszú edzéseken is, és védelem az izomtömeg csökkenése és pusztulása ellen.
Zsírégetés
A vér magasabb BCAA-szintje jelet küld a testnek, hogy az izomszövet megsemmisült.
Ezután abbahagyja az izom BCAA tartalékainak felhasználását az energiatermeléshez, és elkezd használni zsírraktárakból származó energiatárolók.
Ezért a BCAA-k segítenek csökkenteni a testzsírt.
Megnövekedett izomtömeg
A BCAA-k különféle pozitív hatásokkal járnak, amikor az izomtömeg növelése jön létre.
Például biztatják a növekedési hormon STH szekréciója, ami viszont kedvez a fehérje bioszintézisének, ugyanakkor pozitív hatással van az anyagcserére.
A leucin aminosav aktiválja az mTor fehérjét is, amelynek nagy jelentősége van az emberi test minden növekedési folyamatában.
Ehhez hozzáadódik a az inzulin szekréció stimulálása, ha az ajánlás szerint szedik a szénhidrátokkal együtt közvetlenül edzés után.
Ezt a hatást tekinthetjük a legfontosabbnak, amikor az izomtömeg növelése jön létre.
EAA vagy BCAA?
Az EAA jelentése "esszenciális aminosavak". Ezeket az esszenciális aminosavakat a test maga nem tudja előállítani, ezért olyan fontos, hogy bevegyük őket étrendünkbe. A 8 esszenciális aminosav magában foglalja az úgynevezett elágazó láncú aminosavakat is. A BCAA leucin, valin és izoleucin tehát az AEA része.
A Workout Aminos az összes EAA-t megadja Önnek, beleértve a BAA-kat is. Izmaid megkapják az edzés során a legjobb teljesítményhez szükséges inputot. Magas fehérjetartalmú esszenciális aminosavakkal, valamint a ginzeng és a ginkgo növényi hozzájárulásával, koffein nélkül.
Tippek a táplálkozáshoz.
Önhöz igazodik.
Testellenőrzésünkben.
1 Gannon/Kalogeropoulou/LaFave/Nuttall/Schweim: A glükózzal bevitt leucin szinergikusan stimulálja az inzulin szekrécióját és csökkenti a vércukorszintet. Metabolizmus Lapja, p. 1747-1752, 2008.
2 Charlebois/Pena/Rudolph/Scheett/Stoppani: Az elágazó láncú aminosavakat tartalmazó kiegészítők fogyasztása az ellenállást edző program során növeli a sovány tömeget, az izomerőt és a zsírvesztést. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 1150, 2009.
3 Grouper: Leucin kiegészítés és intenzív edzés. Sportorvoslás, p. 247-358, 1999.
4 Coombes/McNaughton: Az elágazó láncú aminosav-kiegészítés hatása a szérum kreatin-kinázra és a laktát-dehidrogenázra hosszan tartó edzés után. Sportorvosi, fizikai és fitnesz folyóirat, p. 240-246, 2000.
5 Agell/Alvarez/Argilés/Busquets/Llovera/López-Soriano: Az elágazó láncú aminosavak gátolják a proteolízist patkány vázizomzatában: érintett mechanizmusok. Journal of Cell Physiol. o. 380-384, 2000.
6 Fernstrom: Elágazó láncú aminosavak és agyműködés. Táplálkozási Közlöny, p. 1583-1587, 2004