Megérkezett a meleg, a nap és a vágy a sétára. Jó idő esetén a testmozgás sokkal kellemesebb kötelességgé válik, és Miért ne tehetné meg kerekeken? A kerékpározás, vagy közismert nevén kerékpározás, ez egy olyan sport, amelynek egyre több rajongója van.

kerékpározás

És nincs annál jobb, mint testünket tornáztatni, két keréken és a környezet élvezetében. Mert a motorban az a jó, hogy sokféle van minden ízléshez és színhez: kerékpározás városon, hegyen vagy tengerparton; beltéri kerékpározás vagy spinning a gyakorlat fizikai erejének növelése érdekében. (Ugyanez történik a jógával is, Ön választja meg, hol és hogyan gyakorolja)

Nem számít a forma és a változatosság, de az az igazság, hogy a kerékpározás végtelen előnyökkel jár a test számára, amely nélkül nem akarunk élni.

A Victoria's Secret angyalai közül sokan már a pedálozás ritmusára edzik alakjukat:

1. Előnyök: javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet

Szabadidőnk egy részének a kerékpározásra fordítása nemcsak külső előnyökkel jár, hanem testünkön belül is. A pedálozással a szívgyakorlat növekszik és ennek következtében aa vérnyomás csökken.

És bár lehetetlennek tűnik, rendszeres gyakorlata elérheti akár 50% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát.

2. Előnyök: hangok

És természetesen a biciklizés többszörös számunkra is biztosít előnyök a sziluettünk számára. Ez a gyakorlat a tökéletes lehetőség megkeményíti az izmainkat, különösen a lábak és fenék.

3. Gyakorlatok: szabadban

A szabadban történő kerékpározás egyik nagy előnye (mint amikor a futást gyakoroljuk) az erő élvezd a természetet miközben sportolt. Város, ország vagy strand, bármelyik hely jó a pedálozás megkezdéséhez.

4. Gyakorlatok: beltéri kerékpározás vagy spinning

Bár a pedálok megnyomása nagyon jó lehetőség a testmozgás és a természet egyszerre történő kombinálására, a forog a kerékpározás másik fajtája, amellyel extra hozamokat kap.

Forgó, a kerékpározás statikus és beltéri változatossága, elveszíthet minket több mint 500 kalória mindössze 45 perc alatt. Nagyobb intenzitása (a zene ritmusára, mint az aerobikban) teszi a kerékpározás legjobb változatává a fogyást rövidebb idő alatt.

5. Tippek: vigyázzon a térdeire

Bár a kerékpározás általában nem tartozik az ízületek leginkább károsító sportjai közé, mégis szükséges figyeljen rájuk. Figyelembe kell venni, hogy a legnagyobb erőfeszítést a gyakorlat során a lábakkal és a a súlyt, esedékes, térdre esik.

Nem lenne meglepő, ha a térdkalácsok egy ideig pedálozás után túlterhelődnének. Sokszor ez a fájdalom annak a ténynek köszönhető, hogy a nyereg nincs megfelelő magasságban, vagy hogy rossz helyzetben térdre járunk.

6. Tippek: kalibrálja a kerékpárt

Mert kerülje az esetleges sérüléseket vagy kellemetlenségeket A térdén, a hátán vagy a nyakán nagyon fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt kalibrálja a motort a méretünkhöz (nem számít, hogy forog-e vagy szabadban).

Kerékpárunk mellett állva. kell engedje le a kerékpárnyerget a csípőnk magasságáig. Ha megvan, fel kell szállnia a kerékpárra, és ellenőriznie kell, hogy a lábak nehézségek nélkül mozognak-e. Szabályozta az ülést, itt az ideje kormány. Ehhez emlékeznie kell arra, hogy igen a nyereggel azonos magasságban.

A legfontosabb az a kényelmes helyzet elérése, amelyben a fenék a lehető leghátrább van, a karok pedig egyenesek.

7. Rutin: előtte nyújtózkodjon

Mint minden sportágnál, ez is nagyon fontos feszítsük meg izmainkat a gyakorlat megkezdése előtt az esetleges betegségek vagy sérülések elkerülése érdekében. Mindenekelőtt muszáj melegítse fel az alsó csomagtartót mivel a testmozgás legnagyobb nyomása rá fog esni.

A bokától a csípőig, ne felejts el egyetlen zónát sem. És természetesen több mint tanácsos az egész testet melegíteni korábbi egyszerű nyújtásokkal.

8. Rutin: a pedálozás ellenőrzése

Minden kerékpáros foglalkozás a pedálos menet. Ettől függően az edzésnap nagyobb vagy kisebb fizikai intenzitású lesz. Ne felejtsen el változtatni a mozgás terhelésének ütemén, akár forgáskor (kézi szabályozás), akár szabadban történő kerékpározáskor (a tereptől függően).

Az ideális az olyan sebességgel dolgozzon, amely nem haladja meg a 150 löketet percenként és nagyobb terheléssel, amely lehetővé teszi a szív- és érrendszeri állapot és a fizikai állapot hatékonyabb működését.

9. Egy extra érintés: víz, víz és még több víz

A kulacsból lesz a legjobb szövetségesed a biciklivel. És ez az, hogy amikor egy gyakorlatot végrehajtanak, az kiemelt fontosságú tartsa jól hidratált állapotban és így pótolják az ásványi sókat. Tehát ne felejtsen el inni egy italt minden alkalommal, amikor kimegy biciklizni.

10. Plusz: szénhidrátok előtte, vitaminok utána

A diéta kiderül, hogy ez a mágikus extra elem, amikor hamarosan sziluettünkben szeretnénk látni a gyakorlat eredményét. Ha kombinálunk egy (majdnem) napi kerékpáros gyakorlatot gazdag, egészséges és változatos étrenddel, a testmozgás előnyei testünkben már jóval korábban látható lesz.