Néhány héttel ezelőtt örömömre szolgált, hogy előadóként meghívást kaptam egy edzőkongresszusra São Paulóban, barátom, Cristiano Parente, egy csodálatos energiával és látással rendelkező srác. A jelenlévő 800 edző között sok nagy tapasztalattal rendelkező kollégával találkoztam, köztük Adilson Reis Filhóval, a biotudományok oktatójával és tanárával, aki nagyon aktív a hálózatokban a @reisfilho fiókjával. Vele több mint érdekes párbeszéd folyt a fogyás nehézségeiről.

folyamatába

Reis Filho számára a probléma két pontban rejlik: a jó szokások hiányában és a nem túl rugalmas mentális állapotban. Először is tény, hogy az emberek általában hozzászoknak a legkevesebb erőfeszítéshez, ami a mozgásszegény életmódnak kedvez. Ebből a kényelmi zónából való kilépéshez meg kell tenni az első lépést (szó szerint), de ebben a törekvésben sokan vannak, akik túl magas elvárásokkal indulnak. "Nem akarja elkezdeni a napi egy órás járást, jobb, ha 10 perccel kezdi, és fokozatosan növeli az egyszerre 5 percet" - javasolja. Egy új szokást a betartását megnehezítő akadályok felszámolásával kell kezdeni, ezért fontos valamilyen, számunkra kedvelt testmozgással kezdeni.

"Később a szokás módosítása után meg kell kapni a jutalmat a folytonosság biztosítása és az erényes kör kialakítása érdekében" - mondja. Az egyik legnagyobb ösztönző tényező annak felismerése, hogy az erőfeszítés "fizetős". Ez az első lépés az elme átalakítására és a probléma második pontjának a munkájára: a mentális állapotra. "Az elme kezd ellenállóbbá és kevésbé törékennyé válni, erősebbé tesz és alkalmazkodik az új rutinokhoz és szokásokhoz, és segít abban, hogy a súlycsökkentési folyamatra összpontosítson" - mondja.

A szófordulat nem véletlen, mert a fogyás és az egészségesebb élet szakaszokban történik. A rutin átalakításával kapcsolatos döntés meghozatalával kezdődik, folytatja a szemlélődéstől a végrehajtásig, és folytatja a gyakorlat fenntartásával. És akkor éri el az utolsó simítását, ha jó étrend kíséri. "Stressz vagy szorongás esetén az emberek 40% -a növeli a kalóriabevitelt, különösen a cukorban gazdag ételekben és a sült ételekben." Ezek az emberek kényelmet keresnek az ételekben, de tudnia kell, hogy agyunk akkor is értelmezi, hogy testzsírt veszítünk, hogy energiát veszítünk, és anyagcserénkkel megspóroljuk mind nyugalomban, mind testmozgás közben. Bár soha nem léteznek mágikus receptek, fontos, hogy tartsuk távol a szorongást. "Fókuszáljon a folyamatokra, a szakaszokat a szakemberek útmutatásával követtem el, és Ön nem hoz olyan elvárásokat, amelyeknek nem lehet megfelelni" - mondja. Hozzáteszem: tűzz ki célokat és ne ragaszkodj a végeredményhez; élvezze a folyamat kis posztjait is, mert az út ugyanolyan fontos, mint a cél.

Négy könyv

Hogy az elme formában maradjon

1 Supergenes, írta: Deepak Chopra és Rudolph E. Tanzi

két A test hangjai Alejandra Brener

3 Oktatás, a Tara nyugat felé

4 Extrém bolygó, Jose Bianco