A megfelelő pihenés vagy egy darab gyümölcs elfogyasztása segíthet abban, hogy sikeresen legyőzze ezt a falatot, amitől a plusz kilói annyira félnek

1. Aludjon jól egy éjszakát előző este. Elengedhetetlen az étvágyszabályozó rendszer megfelelő működése. Dr. Ana Luzón, a Táplálkozási és Esztétikai klinika igazgatója, a Spanyol Gasztronómiai és Táplálkozási Egyesület alelnöke megerősíti, hogy étkezés előtt tanácsos pihenni. Legalább 7 vagy 8 óra, hogy a teljes immun- és endokrin rendszer optimálisan működjön.

dolog

2. Ne éhezzen a fontos étkezés után, vagy hagyjon ki minden elfogyasztott ételt. Aki úgy gondolja, hogy azon a napon, amikor tisztelegni kell, jobb, ha megpucol egy kávét, hogy ne adjon hozzá több kalóriát: téved. A táplálkozási szakember tisztázza, hogy ez nem működik. Jobb, ha a fontos étkezés előtt a szokásos ételeket fogyasztja. Először azért, mert nem leszel annyira éhes. Másodszor, mert ha belép az éhezési szakaszba, akkor a test első dolga az, hogy lelassítja az anyagcserét, mert belép a védekező és megtakarító mechanizmusba. Mi okozza, hogy ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt, nagyobb súlyt fog hízni, mint ha elkerülte az előző böjtöt.

3. Fél órával azelőtt vegyen be egy darab gyümölcsöt. A fruktóz (a gyümölcsben lévő cukor) nagyon gyorsan átjut a vérbe, ami a glükózszint gyorsabb emelkedését okozza. Mivel ezek a glükózszintek az agy étvágyközpontjának egyik detektora, éhségérzetet keltenek. Ezért, ha glükózszinttel érkezik az ételhez, kevesebbet fog enni - mondja a táplálkozási orvos. Természetesen az orvos azt tanácsolja, hogy ne vegyen be egy banánt, mert jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz; de fél óra múlva minden vörös gyümölcs, kivi, ananász vagy citrus mindig nyerő lehetőség.

4. Igyon egy pohár vizet. Először is, a gyomorban keletkező térfogata miatt, mivel a gyomor tágulata az Appetite Center másik mutatója. Viszont, ha ivott vagy sok folyadékot fogyasztott az étkezés során, akkor kevesebb szilárd anyagot fog inni (ez tér kérdése). Ez lehet víz vagy bármilyen más könnyű ital. Például egy koktélban, ahelyett, hogy beleugrana egy pohár borba vagy sörbe, a kevesebb kalóriát tartalmazó paradicsomlé lehet jobb megoldás - mondja a táplálkozási szakember.

5. Válassza ki jól a menüt. Luzón hangsúlyozza, hogy nem annyira a mennyiségre kell figyelni, mint inkább az összetételére, amit kínálnak neked. Ragaszkodva ahhoz, hogy mérsékeltebb legyen a zsírfogyasztás. Az alkohollal kapcsolatban fontos, hogy vigyázzunk, mert üres kalóriákról van szó, az alkohol minden grammja 7 kilokalória, nincs táplálkozási haszna, kivéve a zsírtermelést, ha a szükségesnél több kalóriát fogyasztottunk. Az ideális megoldás az lenne, ha egy ételt vagy másfél italt nem költene étkezés közben.

6. Gyakorlat. Amikor edz, akkor szekretál endorfinokat. A morfin a természetes endorfinok analógja, amelyek mindannyiunkban vannak, és amelyek csökkentik az étvágyunkat. Az történik, hogy jelentős mennyiségű endorfin kiválasztásához nagyon intenzív, bizonyos konzisztenciájú gyakorlatot kell végezni, és ez a hatás nem tart olyan sokáig. Mindenesetre nagyobb energiafogyasztást fogunk elérni, ami növeli a tartalékot annak, amit fogyaszthatunk anélkül, hogy híznánk. Elvileg mérsékli az étvágyat - magyarázza a táplálkozási szakember orvos.

7. Vegyen mentolt. A Wheeling Jezsuita Egyetem kutatóinak tanulmányában önkéntesek öt órán át két óránként lélegezték be a borsmentaolaj illatát. A vizsgálat végére az önkéntesek éhínsége lényegesen alacsonyabb volt, és a hét folyamán 3485 kalóriával kevesebbet ettek a szokásosnál is. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az erős szag elvonja a figyelmét, és visszatartja az étvágyat.