beltéri

Viszonylag gyakori a gondolkodás, hogy az izzadás a zsírvesztéssel függ össze. Ez azonban valójában nem igaz, mivel az izzadás inkább a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok, a feromonok és a folyadék (vagy víz) elvesztésével függ össze. Körülbelül az első húsz percben a szervezet fő üzemanyag-elégetése a glükóz; Később a gyakorlat intenzitásának, az elvégzett osztálynak és a kardiovaszkuláris alkalmazkodás mértékének változása szerint elkezdhet fogyni (kisebb-nagyobb mértékben).

Azt is figyelembe kell venni, hogy míg az intenzitás mértéke a maximális pulzus 70% -a és 75% -a között van, ez az a pillanat, amikor több zsír veszhet el (kb. 0,6 g/perc); de ha eléri a maximális pulzus 80% -át, akkor elsősorban üzemanyagként a glükózt használják.

Megfigyelések a zsírvesztésről beltéri kerékpáros vagy fonó foglalkozásokon

Így, ha a beltéri kerékpározási lehetőségek révén csökkenteni szeretné a testzsírt, íme néhány hasznos megfigyelés:

Beltéri cikluson végrehajtandó tevékenységek. Főleg az erősítő tevékenységekre kell összpontosítania, hogy az izmokban tárolt kezdeti glükózt kipréselje; Ezzel lehetővé teszi a fehér szálak némileg erőltetett működését, amelyek karaktere anaerob (ez még akkor is, ha aerob impulzust hordoznak).

Az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtásakor az pulzus az izomfáradtság érzéseinek megfelelően növekszik. Így, ha megpróbál egy sor sprintet végrehajtani a legmagasabb ütemben és pulzuson, akkor az összes kreatin-foszfátot körülbelül 20 ”vagy akár 30” alatt felhasználhatja, így ettől a ponttól kezdve, amíg a folyamat meg nem kezdődik, a glükóz lesz az üzemanyag, amelyet egy beltéri ciklus vagy pörgetés előtt használ.

Jobb kardiovaszkuláris alkalmazkodás. A legtöbb nem hivatásos sportoló számára az egyik legnagyobb komplikáció a jó kardiovaszkuláris adaptációra irányul; Mindenekelőtt a beltéri kerékpározás vagy a spinning gyakorlása során (főleg azért, mert nem végeznek sok aerob testmozgási munkát és nincsenek fegyelmezett edzések). Ezért gyakran előfordul, hogy a pulzáció a legkisebb erőfeszítéssel növekszik, ami megnehezítheti a fogyást, és így előidézheti, hogy a fő tüzelőanyag égés glükóz.

Néhány gyakorlati tipp, amelyek segítenek a zsírvesztésben egy beltéri cikluson

Annak tisztázása, hogy nem a fogyásról, hanem a zsírvesztésről beszélünk (ami bár annak tűnhet, nem ugyanaz). Figyelembe véve, hogy ha rosszul hajtja végre a gyakorlatokat, és szörnyű étel- és táplálkozástervezést, valamint rossz a hidratáltság, fogyhat, ami önmagában a víz és az izomtónus hiányának eredménye. Így ezek az egyszerű gyakorlatok sokat segíthetnek a zsírvesztés céljában:

A jó izomtónus érdekében össze kell kapcsolni a beltéri kerékpáros vagy fonó edzéseket súlyokkal. Ily módon csak az izmok tonizálására szolgáló gyakorlatsor végrehajtásával, többszörös ismétléssel hozzáadva a súlyt, meg lehet növelni az alapanyagcserét annak érdekében, hogy nagyobb számú kalóriát égessünk el. Még otthon, miközben zuhanyoz, továbbra is kalóriát éget emiatt a hatás miatt.

Ha 20 percet vesz igénybe az elliptikus úton, akkor zsírégetést végezhet. Ez az aerob gyakorlat segít megnyitni a kardiovaszkuláris rendszert a törzs alsó részén, ezáltal égetve a glükózt az edzés elején. Ilyen módon, mire elkezdi a beltéri ciklust vagy a centrifugálást, teljes intenzitásban, alacsony intenzitással, elkezdi égetni azt a zsírt, amely az izmok mozgását lehetővé tevő fő üzemanyaggá válik.

Kerülje el a sportitalok elfogyasztását beltéri cikluson vagy fonás közben. Ne feledje, hogy a sportitalok fogyasztásakor csak azok a sók járulnak hozzá, amelyek többnyire magas glikémiás szénhidrátot tartalmaznak, ami végül minimalizálhatja a zsírvesztést. És bár némileg hasznosak lehetnek edzés közben, beltéri edzésként, a szellőzés nagyon korlátozott, és bár ruhája nagyon nedvesnek tűnhet, az izzadás szintje minimális. Míg jó étrend mellett edzés után pótolhatja az elveszett vizet (egyenletes, étellel kiegészítve).

Ne feledje, hogy a MerKaBici-nél bármilyen sporttevékenységhez bármilyen sporttevékenységet találhat.