10 gyümölcs, amely segíthet a fogyásban

Az Egészségügyi Világszervezet biztosítja, hogy a gyümölcsök elengedhetetlenek az egészséges étrendhez

belül

  • Kereskedelem/GDA szerint
  • 02 NOV. 2017 - 12:38

A gyümölcsfogyasztás számos előnnyel járhat számunkra, és még a fogyásban is segíthet. Figyelembe kell azonban vennünk a cél elérésére a leginkább ajánlottakat, figyelembe véve, hogy sokakban van fruktóz és glükóz.

Azok a gyümölcsök segítenek a zsírvesztésben, amelyekben magasabb a víz-, antioxidáns- és rosttartalom, alacsonyabb a cukormennyiség. Néhány közülük alma, eper és grapefruit.

A táplálkozási szakemberek szerint az ideális az, ha a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében kombinálják a gyümölcs és zöldség fogyasztását. Ismerje annak tulajdonságait, a kalóriabevitelt és az ajánlott fogyasztási gyakoriságot.

A rózsaszín grapefruit 90% vízből áll, és kiváló rost-, C-vitamin- és A-vitamin-forrás. A kanadai Ontario Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy ez a gyümölcs zsírégető flavonoidot tartalmaz, mivel ez egyfajta antioxidáns. Egy grapefruit lé csak 96 kalóriát tartalmaz.

A alma Gazdag pektinben található, ideális komponens a szervezet méregtelenítésére és az LDL vagy a "rossz" koleszterinszint csökkentésére. A héjában jelen lévő urolsav segít megelőzni a súlygyarapodást - derül ki az Egyesült Államokbeli Iowai Egyetem tanulmányából. Átlagosan 81 kalóriát tartalmaz.

A gyümölcslé és magjai Maracuja kiváló eszközök a fogyáshoz. Az Edinburgh-i Queen Margaret Egyetem tanulmánya szerint a napi két egység 30 napig történő elfogyasztása elegendő a gyomor zsírsejtjeinek csökkentéséhez. Magas polifénszintje gyorsítja az anyagcserét.

Az összetétel 90% -a papaya Ez víz és tulajdonságai között a toxinok eltávolítása. Az European Healt Journal által közzétett tanulmány szerint enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést. Javasolt darabokban és szeletekben fogyasztani, heti három-négy alkalommal.

A eper Tökéletes szövetségesek a súlyunk ellenőrzésében. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, kalóriabevitelük nagyon alacsony. Ezenkívül ezek a gyümölcsök nagy vízhajtó erővel bírnak, amely tisztítószerként szolgál a szervezet számára a toxinok eltávolítása és a folyadékok felhalmozódásának megakadályozása érdekében. A napi 200 gramm adag ideális.

A ananász Vízhajtó és tisztító gyümölcs, segít a toxinok eltávolításában és a székrekedés megelőzésében, az általa biztosított nagy mennyiségű rost miatt. Ezenkívül jóllakottsági hatást vált ki. Két szeletet tartalmazó reggeli ideális a folyadék visszatartásának és a fogyás elkerülésére, heti két-három alkalommal.

A görögdinnye Gazdag likopinban, erős antioxidánsban, tisztító tulajdonságokkal, amelyek elősegítik a toxinok eltávolítását. A Kentucky Egyetem szerint ennek a gyümölcsnek alacsony az energiasűrűsége és nagy a vízmennyisége, ami lehetővé teszi, hogy nagy adagokat fogyasszon anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát tenne.

A legelőnyösebb anyag a körte Ez a pektin, ideális komponens a szervezet méregtelenítésére. Alacsony kalóriamutatóval rendelkezik (54/100 gramm), és vízben gazdag, így fogyasztása lehetővé teszi a test hidratálását, a koleszterinszint szabályozását és még a magas vérnyomás csökkentését is.

A Journal of the American College of Nutrition által közzétett tanulmány szerint Kiwi C- és A-vitaminokban, káliumban, kalciumban, magnéziumban és rostokban gazdag gazdagsága miatt az egyik legteljesebb gyümölcs. Oldható rostokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat. A napi két egység nagy változást jelenthet étrendünkben.

A Áfonya Magas antioxidáns-tartalmuk miatt ismerik el őket. De emellett a kanadai kardiovaszkuláris kongresszus által közzétett tanulmányból kiderült, hogy ezek a gyümölcsök hozzájárulnak a testtömeg csökkenéséhez. Ezenkívül tartalmaznak antocianinokat, olyan anyagokat, amelyek segítenek a zsír természetes égetésében.