MADRID, december 31 (EUROPA PRESS) -
A karácsonyi túlzások fokozzák az aggodalmat, hogy mit lehet vagy mit nem lehet bevenni a terhesség alatt, bár fontos, hogy ne ragadjon magával az étel, ezért az IVI táplálkozási szakorvosa, Paloma Ramos tisztázza a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos mítoszokkal és igazságokkal kapcsolatos leggyakoribb kétségeket.
A szakember a következő ételek fogyasztását javasolja:
- Az állati fehérjék, például a jól főtt hús, a hal és a tojás elengedhetetlenek az embrió megfelelő növekedéséhez. Terhesség alatt a vasszint nagyon csökken, ezért ajánlott a vörös hús bevitele.
- A növényi zsírok, különösen az olívaolaj, segítenek a sejtmembránok felépítésében.
- A kalcium elengedhetetlen a csecsemő csontjainak és fogainak kialakulásához, de nem feltétlenül szükséges teljes tejet inni, de létezik alacsony zsírtartalmú, kalciummal vagy A + C vitaminnal dúsított „fél” vagy sovány tej is. Ezenkívül napi 3 adag ajánlott, beleértve más tejtermékeket, például joghurtokat és sajtokat.
- Az olyan vitaminok, mint a folsav, segítenek megelőzni az idegcső születési rendellenességeit, valamint az Omega 3, amely javítja a baba kognitív és neurológiai funkcióit. Célszerű ezt a fóliabevitelt kiegészíteni specifikus multivitamin tablettákkal is.
Másrészt a táplálkozási szakember biztosítja, hogy kerülni kell őket:
- Serkentő italok, kávé és tea esetében nem ajánlott a napi 2 csészét meghaladni. A cukros italokat cukor nélkül ajánlott bevenni.
- A májban magas az A-vitamin tartalma, így a felesleg problémákat okozhat a baba fejlődésében, különösen az első hónapokban.
- Az algákban magas a jódtartalom, bár ahhoz, hogy negatívan befolyásolják a terhességet, nagy mennyiségben kellene őket fogyasztani.
- A csuka, a kardhal és a kékúszójú tonhal nagy mennyiségben tartalmaz higanyt és nehézfémeket, ezért nem ajánlott, ellentétben az ajánlott fehér halakkal és lazacokkal.
- A nagyon zsíros ételeket vagy pörkölteket nehéz megemészteni, mert a terhesség alatti hormontermelés lelassítja az emésztést.
- A salátákat vagy a nyers zöldségeket nagyon jól meg kell mosni, mivel fennáll a toxoplazmózis veszélye, ezért tanácsos a salátákat nem otthon enni, és otthon sokat mosni, még akkor is, ha táskában vannak.
A szakember tompán nyilatkozik a következő ételek bevitelének tiltásáról:
- Pasztőrözetlen, lágy vagy kék sajtok, mivel fennáll a veszélye a listeria tartalmának. A zsenge, pácolt vagy félig pácolt sajtok vagy a burgos típusú sajtok jobbak.
- Nyers kolbász és felvágott a toxoplazmózis veszélye miatt, bár ha lefagyasztják, ez a kockázat megszűnik.
- A nyers vagy alul főtt húsokat is veszélyezteti a toxoplazmózis.
- Nyers libamáj vagy micuit.
- Nyers hal általában, füstölt vagy sózott, valamint nyers rákfélék vagy puhatestűek a listeria és az anisakis veszélye miatt. A sushi esetében a halakat -20 ° C-on 24–48 órán át fagyasztani kell.
- Házi majonéz, alul főtt omlett vagy nyers tojással készített krémek és desszertek.
- Az alkohol, bár 0,0 sör ajánlott vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok hozzájárulása miatt, de nem a „nélkül”, mivel tartalmaz némi alkoholt.
TERHESSÉG KULCSAI 10
- Hidratálás, a bőr megnyúlik, hogy alkalmazkodjon a méhhez, ezért a hidratáló krém folyamatos használata és a víz bevitele két szokás, amelyeket nagyobb beleegyezéssel kell beépíteni az életünkbe.
- Hamis a mítosz, hogy kettőért kell enni, tanácsos a gazdag és kiegyensúlyozott étrend. Napi hét adag gyümölcs és zöldség bevitele ajánlott, és vigyázni kell a csecsemő növekedéséhez szükséges bizonyos tápanyagokra, mint például kalcium, vas, folsav, C-vitamin, D-vitamin, esszenciális zsírsavak és Omega 3.
- Egy kis testmozgás a szülés utáni jobb gyógyulásért, feltéve, hogy nincsenek terhességi szövődmények, vagy ha a szakember maga bármilyen okból megfelelőnek tartja a pihenést.