A kisebb derék megszerzése időt vesz igénybe, türelem és elkötelezettség, de lehetséges!

rész

Ha ez a célja, folytassa azoknak a tippeknek az olvasását, amelyeket diétával és edzéssel adunk céljának eléréséhez.

A fogyás, Ez nemcsak testmozgással érhető el, hanem elengedhetetlen a cél eléréséhez. Ez a folyamat fegyelmet és elszántságot igényel. Ezért elsősorban a diétára koncentrálunk.

1. Csökkentse a kalóriabevitelts

Vannak olyan ételek is, amelyek segítenek csökkenteni a derékvonalat: barna rizs vagy kenyér, gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány hús vagy hal.

2. Soha ne hagyja ki a reggelit!

Egészséges reggeli reggel hosszabb ideig elégedett marad és az anyagcsere felgyorsítása mellett csökkenti az étkezések közötti snack-késztetést. Próbáljon enni gabonaféléket vagy teljes kiőrlésű kenyeret, tojást (fehérjében gazdag) és gyümölcsöt a tökéletes kiegyensúlyozott reggeli érdekében.

3. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt

Eltekintve attól, hogy hidratált marad, ez megakadályozza, hogy teste összekeverje a szomjat az éhséggel, azzal, amivel többet ehet, mint amennyire a testének szüksége van.

Iváskor ne használjon szalmát, mert ez több levegőt vesz fel és felfújja a gyomrot.

Ha a víz unalmas, adjunk hozzá citromot vagy bogyókat, hogy adjunk egy kis ízt. Hasonlóképpen, a teák is jó táplálkozási alternatívák, de soha ne menjenek cukros italokhoz.

4. Egyél gyakran és kis adagokban

Próbáld megcsinálni 6 kis étkezés a nap folyamán, A nagy három helyett könnyebben betartja az étrendjét. Ez segít abban, hogy a következő alkalommal, amikor eszik, ne legyen annyira éhes, és felgyorsítja az anyagcserét. Következésképpen fokozni fogja a kalóriaégetést a nap folyamán.

5. Ne kerülje az egészséges zsíros ételeket

A diéta betartásakor szokás kivágni minden zsírt, akár egészséges zsírt is. A kiegyensúlyozott étrend érdekében ajánlott a között fogyasztani 25 és 30% egészséges zsír. Segíthet a fogyásban is. Az egészséges zsír, például az Omega 3 megtalálható a következőkben: lazac, dió, tofu, avokádó ... Éppen ellenkezőleg, kerülje a péksüteményekből, sütikből és más finomított termékekből származó zsírokat, mivel ezek közvetlenül a hasüregbe kerülnek.

6. Tegyen bele több rostot az étrendbe

A magas rosttartalmú ételek számos okból minden egészséges étrend elengedhetetlen elemei. Segítenek normalizálni a bélmozgást, ami minimalizálja a duzzanatot és zárak. Segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradj tele.

Kétféle szál létezik: oldható és oldhatatlan rost. Az első olyan élelmiszerekben található meg, mint a zab, borsó, bab, alma, sárgarépa és citrusfélék. Míg az oldhatatlan rost olyan élelmiszerekben található meg, mint a teljes kiőrlésű búza, a dió, a bab és a zöldségek.

Emellett különösen az oldható rostokról van szó, amelyek segítenek csökkenteni az inzulinszintet és felgyorsítani a zsírégetést.

7. Kerülje a feldolgozott ételeket

Még akkor is, ha óvatos a mennyiségekkel, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása jelentősen befolyásolhatja fejlődését. Ennek a ténynek az oka a mennyiségű cukor és keményítő, amelyek korlátozzák a fogyást és káros toxinok felhalmozódásához vezetnek.

Vigyázzon az "alacsony zsírtartalmú" vagy "könnyű" felirattal, mivel viszont sok extra cukrot, nátriumot vagy kevés tápértékű szénhidrátot tartalmaznak.

Azt is tanácsoljuk egyél friss ételt és kerülje a magas sótartalmú fagyasztottakat, mivel a só vízvisszatartáshoz vezet és puffadást okoz.

Javasoljuk, hogy kövesse a dietetikus által biztosított étrendet. Éppen ellenkezőleg, ne végezz csodaszerű étrendet, mert nem az!