A menopauza a nők életének egyik legfontosabb szakasza, amelyet természetesen és félelem nélkül kell megélni.

Ezért a menopauza világnapján A. Vogeltől összegyűjtöttük az összes hasznos információt, hogy jobban megbirkózzunk a szakasz változásával és vigyázzunk az egészségre.

2018. október 18

Mi a menopauza?

A menopauzát a menstruáció 12 egymást követő hónapban történő leállítása jellemzi, amely a termékeny periódus vége, mivel a petefészkek abbahagyják az ösztrogének és a progeszteron termelését.

Tünetek sora kísérheti, amelyek bosszantóak lehetnek, és bár a biológiai folyamat ugyanaz, a tapasztalat minden nőnél más lesz. Ez azonban új lehetőség új kihívások kitűzésére és az élet élvezetére.

Mikor kezdődik a menopauza?

menopauzáról

A menopauza átlagos életkora Spanyolországban 51 év, de 45 és 55 év között a spanyol nőknél jelentkeznek tünetek, mivel a petefészkek abbahagyják a petesejtet és a menstruáció véget ér.

Melyek a menopauza tünetei?

A menopauza leggyakoribb tünetei többek között a hőhullámok és az éjszakai izzadás, az anyagcsere változásai és az álmatlanság, a hangulatváltozások.

A szexuális, kardiovaszkuláris és csontok egészségének változásai is tapasztalhatók.

Hogyan lehet enyhíteni a menopauza forró villanásait

A hőhullámok a nők 20% -ában több mint öt évig fennállnak. Fő okai között szerepel az érzelmi stressz, a nagy étkezés, az alkoholfogyasztás vagy a hirtelen hőmérséklet-változás. Néhány tipp az e szakaszra jellemző hőhullámok kezelésére:

  • Tartsa be a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, alacsony az állati eredetű zsírtartalom
  • Kerülje a kávé, az alkohol és a szénsavas italok fogyasztását
  • Növelje a kalciumbevitelt
  • Bízzon a friss Salvia officinalis Hoffm növény növényi készítményeiben.
  • Viseljen lélegző ruhát

Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a menopauza idején

  • Vegyen egy könnyű vacsorát, és ne igyon serkentő italokat lefekvés előtt
  • Bízzon a friss valerian növényi növényi készítményekben
  • Harminc percig aludjon, bár a legjobb, ha elnyomja
  • Kerülje a nagyon forró vízzel való zuhanyozást, különösen, ha hőhullámoktól szenved.
  • Aludjon lélegző és pamut ruhában

Milyen ételeket fogyasszak a menopauza idején?

Az egyik változás a testzsír újraelosztása, ezért a megfelelő étrend elengedhetetlen az egészségügyi problémák megelőzéséhez. A menopauza egészséges étrendjében:

  • Egyél több zöldséget és kevesebb húst
  • Válasszon növényi alapú kalciumforrásokat
  • Cserélje ki az egész tejterméket
  • Csökkentse a só és a cukor fogyasztását
  • Fogyasszon kevesebb folyadékot lefekvés előtt
  • Kerülje a kávét, az alkoholt és a dohányt

Mi a legjobb gyakorlat a menopauza idején?

A zöldségekben gazdag, valamint a húsban és zsírban csökkentett étrend betartása mellett a testmozgás gyakorlása szükséges az izmok rugalmasságának fenntartása, a koordináció és a mobilitás javítása érdekében. Hozzájárul a kalóriák elégetéséhez és a testsúly fenntartásához is.

A menopauza idején tanácsos testedzési programot kialakítani, heti 2 vagy 3 alkalommal 20-30 percet. A jóga, az úszás és a pilates ideális lehetőség arra, hogy aktív maradhasson, és élénken élvezhesse ezt a szakaszt, tele változásokkal, de új lehetőségekkel is.

Az ösztrogének csökkenésével a medencefenék gyengülhet, ami elősegíti olyan problémák megjelenését, mint a vizeletinkontinencia. Ezért fontos ezen a területen izmokat gyakorolni, hogy megerősítsék őket, és elkerüljék a bosszantó vizeletszivárgást.

Melyek a menopauza jó gyógynövényei?

A természet a gyógynövényeknek kínálja a menopauza tüneteinek természetes gyógymódját. A nők gyógynövényei:

  • Zsálya hőhullámokra és éjszakai izzadásra
  • Szója izoflavonok táplálkozási támogatáshoz a menopauza során
  • Valerian a nők álmatlansága ellen

Salvia mi ez és mire való?

A zsálya (Salvia officinalis Hoffm.) Olyan gyógynövény, amely olyan hőszabályozó tulajdonságokat tartalmaz, amelyek elősegítik a verejtékmirigyek idegvégződéseinek megbénulását. Ezért azoknak a nőknek ajánlott, akik menopauza alatt állnak, hőhullámoktól és túlzott izzadástól szenvednek, megnyugtatva ezeket és az ösztrogénhiány egyéb jellemző jeleit, elkerülve a klasszikus hormonpótló kezelések alkalmazását.

Vannak olyan növényi készítmények, amelyek friss zsálya levelekből készülnek, amelyek megőrzik ennek a gyógynövénynek a tulajdonságait.

Szója izoflavonok mik ezek és mire szolgálnak?

A szója izoflavonok fitoösztrogénekben gazdag természetes vegyületek, amelyek észrevehető mellékhatások nélkül csökkentik a menopauzára jellemző hőhullámok gyakoriságát - derül ki a Nemzetközi Menopauza Társaság által szerkesztett Climacteric című folyóiratban megjelent tanulmányból.

Valerian mi ez és mire való?

A valerian az egyik legismertebb természetes nyugtató, és a Menopause magazinban megjelent tanulmány áttekintése szerint segít a menopauza alatti álmatlanság elleni küzdelemben.

A növénynek az álmatlanság leküzdésére szolgáló része a gyökér, amely frissen vagy fagyasztva szárított formában egyaránt megtalálható, a gyökér porának előállításához, cseppekben, kapszulákban, tablettákban és tea formájában. Hatásának fokozása érdekében más kivonatokkal is kombinálható, például a komlóval.

Az egészséges életmód követése, egészséges étrend, testmozgás és pozitív elme segít jobban megbirkózni a menopauza tüneteivel és természetesebben élni.

Lessan Salvia

A Lessan Salvia egy természetes termék, amelyet kifejezetten a nőknek terveztek a menopauza idején. ...
Olvass tovább

Tisztító étrend?

A tisztítás segít eltávolítani a méreganyagokat és visszanyerni egyensúlyunkat

Biotta Wellness Week: a Biotta juice tisztító hét. Tiszta gyümölcslé és 100% organikus

Növények enciklopédiája

Itt gyűjtöttünk információkat a gyógynövények tulajdonságairól és hagyományos felhasználásáról, hogy mélyebb betekintést nyújtsunk a növények világába.

Blog A.Vogel:
természetes és egészséges

Inspirációs és egészségügyi tippek az egészséges élethez!

Egészségesebb, természetesebb és boldogabb életmódért

Alfred Vogel - Fedezzen fel egy kivételes és lenyűgöző embert

A természet mindennel ellát, amire szükségünk van az egészségünk megóvásához