Fogyni akarsz! Mi segítünk!
Készítse elő a bevásárlókosarat, és azonnal menjen ki, hogy megvásárolja ezt a 15 ételt, amely nem hiányozhat a fogyni vágyó házában!
A 15 ÉLELMISZER, AMIT VÁSÁROLNI KELL, HOGY FOGNI KELL FOGADNI
Senki sem hízik el, ha túl sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
Mindig a legjobb, ha bevásárló listát készít, mielőtt elmegy a boltba.
Ez segít megelőzni a túlköltekezést, és megbizonyosodhat arról, hogy a legjobb ételeket kapja-e a fogyáshoz.
Ha felfegyverkezik a fogyáshoz szükséges ételek listájával, akkor kevésbé hajlandó megélni magát az impulzus-vásárlással.
A fogyás utazás és nem cél. Még akkor is, ha eléri a megcélzott súlyt, ellenőriznie kell, hogy mi kerül a szájába, hogy megakadályozza, hogy újra felszedje ezeket a fontokat.
Itt bemutatunk egy listát a legjobb gyümölcsökről és zöldségekről a fogyáshoz.
1. Alma
Tudja a régi mondást, miszerint csak egy lédús alma elfogyasztása távol tartja az orvost, és úgy tűnik, hogy e mondás mögött van némi igazság.
Először is, magas a rosttartalmuk, ami segít megőrizni a jóllakottságot, de tudta-e, hogy vitaminokkal is tele vannak és megelőzhetik a rákot?
Zsír- és nátriummentesek, és egy átlagos méretű alma körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, így az egyik legjobb fogyókúrás étel.
2. Karfiol
A karfiol az egyik legsokoldalúbb zöldség a piacon.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek készítéséhez vagy nyersen élvezhető.
A lehetőségek végtelenek.
A karfiol egészségügyi előnyei lenyűgözőek.
Ez a fehér zöldség tele van kénes vegyületekkel, amelyekről ismert, hogy segítenek a szervezet méregtelenítésében.
Emellett antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek a sejtek védelmében.
A legjobb az egészben, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, a karfiol könnyen beépíthető.
3. Lazac
A lazac tele van Omega 3-mal és a testének szükséges zsírsavakkal.
A legtöbb ember nem eszik elegendő halat, és az egészségügyi előnyök elvesznek.
A lazac nagyon alacsony kalóriatartalmú, sok B-vitamint, káliumot és kiváló fehérjeforrást tartalmaz.
Ügyeljen arra, hogy megvásárolja a friss és nem konzerv fajtákat.
Tartósítószereket és rengeteg sót adnak hozzá, hogy stabilan tartsák a polcot, amire diétázás közben nincs szükség.
4. mángold
Ezek a levelek tele vannak vitaminokkal és oxidálószerekkel, amelyekre szükség van, magnéziumjuk is van.
A magnézium elengedhetetlen az agy számára, és az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges étrendet kapjon e létfontosságú ásványi anyagból, anélkül, hogy kiegészítést szedne.
A szorongás és az agyi köd elleni küzdelem diéta során elősegítheti, ha ezeket az ételeket naponta legalább egyszer fogyás céljából fogyasztják.
5. Szőlő
A szőlő édes csemege, amely segít leküzdeni az étvágyat.
Fagyaszthatók is, ha egy fagyasztott desszertet szeretnél. Bár magasabb a cukortartalom, mint egyes gyümölcsökben, a tápanyag részlegen is sokat kell növelniük.
A szőlő fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek.
Olyan dolgokkal vannak tele, mint a resveratrol és a flavonoidok, és még javíthatják a szemed egészségét is.
Kalóriaszámuk módban van, így remek töltő snack.
Hány órára van szüksége a szabadban, hogy javítsa egészségét?
10 alapvető stratégia a 2-es típusú cukorbetegség leküzdésére
7 étel, amely azonnal csökkenti a vércukorszintet
Mi a teendő, ha magas a vérnyomása?
8 jel arra készül, hogy szívrohama lesz
6 típusú fejfájás és hogyan lehet megszabadulni tőlük
6. Banán
A banán néha rossz rap-et kap a kritikusoktól, mert gazdagabb cukorban.
Ezeknek a gyümölcsöknek az előnyei azonban súlyosan meghaladják a cukortartalmukat.
Olyan energiasikereket adhatnak neked, amelyek nem érnek véget cukorbalesetben.
Ráadásul a banán triptofánnal van tele, ami segíthet megőrizni a hangulatok egyensúlyát és a depressziót.
Amikor a test kiöblíti a zsírt, gyakori vizeletet igényel. A banán pótolja az ez idő alatt elvesztett kalciumot.
Ne feledje, hogy mértékkel kell fogyasztania őket, mivel magas a cukorszintjük, és a szénhidrátbevitel túllépheti a határt. Mégis ők az egyik legjobb fogyókúrás étel.
7. Brokkoli
Egyetlen fogyókúrás bevásárlólista sem lenne teljes brokkoli nélkül.
Az ok, amiért meg kell ennie ezt a zöldséget, három szóval foglalható össze: rost, vitaminok és ásványi anyagok. Kiváló védekezés a rák ellen, mivel keresztesvirágú zöldség.
A zöldség oldható rostja segít a gyulladás és a koleszterin kezelésében.
Gazdag káliumban, valamint A- és K-vitaminban. Ez az egyik legjobb lehetőség alacsony kalóriatartalmú étkezésre, mivel sokoldalú és finom íze van.
8. Eper
Az eper finom gyümölcs, amely segíthet elfojtani az édesség utáni vágyat. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegíthetik a rák megelőzését, de antioxidáns- és flavonoidtartalmukkal megelőzhetik a rossz koleszterint is.
Az ázsiai országokban sokféle egészségügyi előnyük miatt energetikai tápláléknak számítanak. Ezek tökéletesen kiegészítik a turmixokat, turmixokat, salátákat, de önmagukban fogyaszthatók alacsony kalóriatartalmú csemegeként.
Egy csésze vörös körömvirág csak 49 kalória. Nagyszerű módja annak, hogy valami édeset fogyasszon, és ne csökkentsen túl sok kalóriát a napi költségvetésből.
9. Mandula
Sok szakértő úgy véli, hogy a mandula az egyik legjobb dolog, amit hozzá lehet adni minden étrendhez. Tele vannak rostokkal, így csak egy maroknyi segíthet feltölteni Önt és elégedetté tenni a következő étkezésig. Nagyszerű kiegészítés azok számára, akik meg akarják őrizni az egészséges testsúlyt.
A mandulában van magnézium, amely felelős a mentális egészségért és a vércukorszint szabályozásáért. Mivel nem avasodnak meg, mint a dió és a mogyoró, ezért hosszabb az eltarthatóságuk is. Könnyű felismerni, miért a mandula az egyik legjobb étel a fogyáshoz.
10. Természetes mogyoróvaj
Aki nem szereti a mogyoróvajat?
A természetes változat megvásárlásakor alacsony a cukor- és szénhidráttartalma. Ráadásul két gombóc nagyon tölthető és könnyen beépíthető bármely napba.
Miért olyan jó neked a mogyoróvaj?
Nos, tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segíthetnek a fogyás során.
Ráadásul ezek az egyszeresen telítetlen zsírok a szívbetegségek megelőzésében is segítenek.
Szakértők szerint azoknak, akik rendszeresen esznek mogyoróvajat, kisebb az esélyük a cukorbetegség kialakulására.
Ráadásul növelheti az energiaszintet, és harcolhat például a fáradtság, az izomgörcsök és a fejfájás ellen.
11. Zab
A zabpehely sokoldalú gabona, amelyet azoknak kell használniuk, akik fogyni akarnak és jól érzik magukat. Magnézium, antioxidánsok, rostok és ásványi anyagok vannak bennük. Kiváló B-vitamin-forrás is.
A zabpehely elnyomhatja étvágyát, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és egészséges a szíve, féken tartja a vastagbelet, és segít kordában tartani az anyagcserét.
A legjobb az egészben, hogy nagyon olcsóak, és bárki számára megfelelőek, így a fogyás egyik legjobb ételei.
12. Áfonya
Az áfonya sok jót csomagol egy apró térben. Tele vannak rostokkal, valamint K-vitaminnal és C-vitaminnal.
Egyes szakértők szerint megvédik a rákot és az öregedést, de ez csak a nagyhatalmak kezdete.
Az áfonya alacsony kalóriatartalmú, így aggodalom nélkül teli csésze fogyasztható.
A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a leggazdagabb források a rendelkezésre álló proantocianidinek számára, és ha táplálkozási szükségletre van szükség, akkor ezeket a kék csodákat fel kell vennie a bevásárló listájára.
13. Avokádó
Ha figyelembe vesszük a fogyókúrás ételeket, az avokádónak a lista tetején kell lennie.
Bár nem alacsony kalóriatartalmú étel, táplálkozása meghaladja a kalóriákat.
Ezen gyümölcsök egyikének fogyasztása 322 kalóriát tartalmaz.
Az avokádó segíthet az elhízás leküzdésében, a cukorbetegség megőrzésében, a szív védelme a betegségektől és jó általános egészségi állapot biztosításában.
Fellendítik energiáját, javítják bőrét és haját, és kitöltik kiváló rosttartalmukkal. Ezenkívül nagyszerű B-, C- és E-vitamin forrás.
14. Édes burgonya
Ha szereted a burgonyát, nem kell teljesen lemondanod róla. Az édesburgonya nagyszerű lehetőség azok számára, akik egészségesen próbálnak étkezni.
Vitaminjaik, mint B6, ásványi anyagok, például kálium és vas.
Az édesburgonya köztudottan segít a szívbetegségek leküzdésében, és magas rosttartalmuk önálló étkezéssé teheti őket. Bár mérsékelten kell fogyasztani őket, édes kedvükre méltó kényeztetés.
15. Csirke
A csirke a súlycsökkentő ételek "szent grálja". Tele van fehérjével, ami hosszabb ideig jóllakhat, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú.
A madár főzésének lehetőségei végtelenek.
A csirke nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem akarnak vörös húst enni, és ezek a sovány darabok felhasználhatók minden olyan rakottban, szendvicsben vagy salátában, amelyre csak gondolni lehet.
Ez egy olcsó és sokoldalú fehérje, amelyet fel kell vennie a bevásárló listájára.