A sport világában az étel az edzés része. Nem éred el a várt eredményeket? Úgy érzi, hogy többet tud adni magából, de nincs energiája ennek eléréséhez? A megfelelő étrend követése kulcsfontosságú szerepet játszhat teljesítményében.
Ma a sportolók keresik azt a kis előnyt, amelyet az ételek kínálhatnak nekik, de a legfontosabb kérdés: vajon a diéta valóban segíthet-e jobban élvezni a sportot? Természetesen igen. Ezenkívül a helyes étrend segíthet az életminőség és az önbecsülés javításában, még boldogabbá téve.
Az egészséges táplálkozásnak ezzel a bevezetőjével azt javasoljuk, hogy kezdjetek együtt egy új utat, hogy megtanulják vagy újra megtanulják, hogyan kell enni, jobb döntéseket hozni arról, hogy mit esnek, és végül segítenek a helyes étrendben a sportolás optimalizálásában.
Ne felejtsd el, hogy a sajátosságaidhoz jól alkalmazkodó étrend nemcsak a teljesítményed javításában segít, hanem a sportolási gyakorlattal kombinálva jobb egészséget és jólétet is nyújt.
10 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Először is, mielőtt elmélyülnék a későbbi bejegyzések konkrét témáiban, megadom az első 10 „mini-nagy” tippet az egészséges étrend követésére.
1. Tegye a folyadékot inni vizet. Más italokat fogyaszthat örömére, de nem alapvető étrendként. Ha azt észleli, hogy nem fogyaszt eleget, próbálkozzon:
- Igyon egy poharat, amikor felébred, és még egyet, mielőtt alszik.
- Igyon még egy pohár vizet étkezés közben.
- Az étkezések között próbáljon meg inni még egy-két poharat.
2. Minél kevesebb feldolgozott ételt eszel, annál jobb.
3. Alapozza étrendjét olyan friss és szezonális termékekre, mint a zöldek, zöldségek, gyümölcsök, halak, tojások, hús, diófélék és magvak.
4. Csökkentse vagy szüntesse meg a cukor, finomított lisztek és az ezeket tartalmazó változatok (cukor, glükózszirup, fruktózszirup stb.) Fogyasztását, ami döntően segít csökkenteni a testzsír százalékot.
5. Tegye a szűz olívaolajat az étrend fő zsírjává. Használja főzéshez és fűszerezéshez.
6. Egyél magokat és teljes kiőrlésű termékeket.
7. Egyél nyugodtan, élvezd az étel pillanatát.
8. Ossza szét az étrendben lévő fehérjét a nap folyamán elfogyasztott étkezései során.
9. Mossa meg és főzze meg jól az ételeket, túlzás nélkül, de ügyeljen arra, hogy elkerülje a kockázatokat. Töltsön időt a konyhában.
10. Készítsen jó bevásárlólistát, ez lesz az egészségesebb étrend alapja
Ne hagyja ki a következő bejegyzéseinket kiképzés és a sporttáplálkozás!
Paloma Quintana Ocana
Dietetikus dietetikus
Kollégista szám: CV 00791
Instagram: @táplálás
Twitter: @Táplálás