Amikor tornateremben kezdünk edzeni, ezt figyelembe kell vennünk nagyon fontos az étel, amelyet a foglalkozásunk előtt és után fogyasztunk. Eleinte senki nem figyel erre, mert úgy gondoljuk, hogy semmi sem történik, ha étkezés nélkül megyünk, vagy ha túl sokat eszünk. Nos, látja, elengedhetetlen, hogy jól megválasszuk azokat az ételeket, amelyeket a szánkba fogunk tenni, mind előtte, mind utána, mert a progressziónk ettől függ, függetlenül attól, hogy fogyásra törekszünk, vagy izmos szinten növekszünk.

edzőterembe

Kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk, ha az edzőteremben szeretnénk elérni céljainkat, de céljainktól függően ehetünk egy vagy más ételt, és adhatunk hozzá több-kevesebb mennyiséget. természetesen A tornateremben töltött órák is befolyásolják. Nem ugyanaz, hogy reggelente edzésre járok, mint délután.

Mit ennék előtte

Ha úgy döntünk, hogy reggel elmegyünk, például reggelizés után fontos egyél, de ne túlzott mennyiségben, és hagyj legalább 50 percet - 1 óra pihenés az étkezések és az edzés között, hogy gyakorlatilag ne az edzés közepén álljunk étellel "a torokban".

Reggeli edzés előtt:

- 100% -ban természetes narancslé préselve

- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés pulykamellel (70 vagy 100 gramm)

- Egy darab gyümölcs

- Kávé önmagában szacharinnal vagy kevés sovány tejjel (a koffein nagyon jó arra, hogy felébressze az edzés előtt szükséges hangulatot)

Ez egy jó példája lenne edzés előtt, mert az összeg nem túl magas, és mi hozzájárulunk szénhidrátok, hogy több energiát kapjon edzés közben. Nem csak enni lehet, nyilván sokkal több olyan étel van, amelyet megehetünk az edzőterembe járás előtt:

- Pirítós lekvárral

- Pirítós olívaolajjal

Többféle kombináció is készíthető, de ezt szem előtt kell tartanunk edzés előtt több kalóriát kell adnunk, mint utána. Vagyis több szénhidrátot kell enni, mint fehérjét.

Igen, megyünk délután közepe Edzéshez hasonló ételeket kell ennünk, mint amelyeket reggelire adtunk hozzá. Bár ha nincs kedved a találkozásunk ideje miatt, akkor megtehetjük válasszon másokat, akik inkább rizsnek, tésztának, pulyka/csirke szendvicsnek érezzük magunkat ... De azok az ételek, amelyek több kalóriát adnak nekünk, majd elégetik és nem fakulnak el.

Mehetsz is Éhgyomorra, ha több zsírt akarunk eltávolítani, akkor megtehetjük végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat, de közepes intenzitással, mivel veszélyt jelenthetnek egészségünkre. Tisztában kell lennünk azzal, hogy étkezés nélküli edzés nagy kockázatot jelenthet, ha edzésünk nagy intenzitású.

Mitévő legközelebb

Edzés után, Hozzá kell adnunk a testünkhöz olyan ételeket, amelyek elősegítik a felépülést az edzés után. Be kell építeni cukor, mert testünknek szüksége van rá az edzés utáni időszakban. Itt lesz a legjobb szövetségesünk egy darab gyümölcs. A banán gyakran az edzés utáni kedvenc gyümölcs. A banán mellé hozzá kell tennünk fehérjetartalmú ételek.

Ha nincs hozzáférésünk olyan étrend-kiegészítőkhöz, mint pl fehérje turmixok tejsavó-izolátum, -koncentrátumok vagy fehérje rudak, ehetünk, amikor hazaérünk, a gyümölcsdarab, az ételek mellett csirke, pulyka, tonhal vagy sportitalok. Itt hozzáadunk egy listát azokról az egyéb élelmiszerekről, amelyeket fogyaszthat a fizikai aktivitása után.

Általában edzés után ennünk kellene olyan élelmiszerek, amelyekben több a fehérje, mint a szénhidrátban, és próbálnak alacsony zsírtartalmúak lenni.