bikini

Adj ajándékot: a legszínesebb ötletek a barátok, párok és család meglepésére

Ütemezésének megszervezése vagy bevásárlólista készítése: amikor az okosórája lesz az asszisztense

Feliratkozás Jaredre

Folytatjuk a felkészülést erre a nyárra: az egyik dolog, amire manapság a legjobban vigyázunk, az étrendünk, de nem mindig lehet enni olyan jól, mint kellene. Sokan vagyunk, akiknek munkahelyi okokból kell étkeznünk, és néha rohanás közben lehetetlen, hogy leüljünk enni az asztal elé, és el kell dobnunk egy szendvicset. Ezekre az alkalmakra javasoljuk Önt öt egészséges szendvicset enni.

A szendvics elfogyasztása nem feltétlenül olyan rossz, mint amennyire festették, amíg elkészítjük megfelelő étkezési lehetőségek. Ami általában növeli a szendvicsek kalóriáit és telített zsírjait, azok a szószok és öntetek, amelyeket hozzáadunk: ezekben az esetekben az egészségesebb vagy kevésbé kalóriatartalmúakat, például az extra szűz olívaolajat kell választanunk (egy kiskanál is jó) vagy a mustár (alacsony kalóriabevitel).

Egy kis szendvics reggel közepén vagy délután közepén lehet a tökéletes választás, hogy kevésbé éhesek legyünk a főétkezéshez. Egyetlen ételként kissé rövid lehet, de ha alkalmazkodnunk kell a létezőhöz, akkor kísérhetjük desszertként gyümölcssalátával, zabpehelyes joghurttal vagy gyümölccsel.

Győződjön meg róla a szendvics mindig a három alapvető makroelemet tartalmazza hogy a hozzájárulás teljes és kiegyensúlyozott legyen: ételeinknek tartalmazniuk kell szénhidrátokat (a hozzáadott kenyér és zöldség révén), fehérjéket (állati eredetű ételekkel, hússal és halral, valamint tejtermékekkel) és egészséges zsírokat (extra olajjal) szűz olíva és egyéb ételek, például avokádó vagy lazac).

Mediterrán szendvics

A mediterrán medence országainak tipikus termékeinek ízeivel. Nagyon könnyű és nagyon jó szendvics, ideális azokhoz a forró tavaszi napokhoz, amelyek reményeink szerint hamarosan megérkeznek. Fogja meg a fűszerek hogy több íze legyen.

Hozzávalók: teljes kiőrlésű kenyér, szeletelt természetes paradicsom, feta sajt, savanyúság és bazsalikom. Hogy egy kicsit több ízt nyújtsunk, tipikus mediterrán fűszereket, például őrölt borsot fogunk használni, ami szintén segít a csípős anyagcserénkben.

Norvég szendvics

A meleg Földközi-tengerről az Északi-tenger hideg vizeire utazunk, ahol az autentikus norvég lazac úszik. A lazac nagyon gazdag fehérjeforrás és Omega-3 zsírsavak, amelyek szükségesek a trigliceridjeink vérszintjének szabályozásához. A füstölt lazac remek és teltebb lehetőség a szendvicsekhez.

Hozzávalók: Öt szemű kenyér (árpa, zab, rizs, kukorica és rozs), nagyon gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Néhány szelet füstölt lazac. A sajt túró vagy tejszínhab lesz 0% zsír, amelyet bármelyik szupermarket kádjában találhat, krémes állagú.

Óra szendvics könnyű változat

Ki ne élvezte volna soha az órai szendvicset? Ennek a forró szendvicsnek az eredeti receptje szerint sokféle sajt, ezáltal a zsírszázalék az egekbe szökik. Néhány összetevőt megváltoztatunk, hogy azok alkalmasak legyenek a bikini működésünkre.

Hozzávalók: Rusztikus teljes kiőrlésű tönköly kenyér (nagy százalékban növényi eredetű fehérjékkel és enyhén édes ízű). Szeletelt pulykamell és néhány szelet könnyű sajt. A hagyományos rántotta helyett elkészíthetünk egy omlettet két fehérrel és egyetlen sárgájával.

Könnyű, magas fehérjetartalmú szendvics

A fehérjék segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat, így még akkor is, ha csak egy szendvicset vagyunk kénytelenek megenni, gond nélkül kibírjuk az uzsonnát. Ebben az esetben választani fogunk magas biológiai értékű állati fehérjével rendelkező élelmiszerek, mint a tojás és a tonhal.

Hozzávalók: rozskenyér dióval és magvakkal (a dió egészséges zsírokat és sok energiát ad nekünk), egy doboz tonhal (szeretem a vizet, de jól leeresztett olajban is használhatjuk), főtt tojásfehérje és szeletekre vágva, friss spenót levelek és fehér spárga.

Könnyű szendvics "Lady style"

Nem sokat ennék szendvicsként, de ma elmondom, melyik a kedvencem. A kenyér a legjobban tetszik mák, amelyek telítetlen zsírsavakat, antioxidánsokat és kalciumot adnak, és vicces ropogást és egy kis ízt adnak a kenyérnek is. Nem vagyok nagyon szakács, ezért nagyon egyszerű, de nagyon ízletes.

Hozzávalók: mákos kenyér, friss báránysaláta levelek (használhat salátát is, de ez nagyon megduzzaszt, és a bárány saláta lágyabb), néhány szelet pulyka, végül paradicsom és avokádó apró kockákra vágva.

Remélem, hogy tetszenek ezek az egyszerű lehetőségek, így akár otthonon kívül is egészségesen étkezhet. Mit hordoznak a szendvicsei?

Share Operation bikini: öt egészséges szendvics, amelyet otthonon kívül lehet enni