Bikini műtét 21 nap alatt. A megfelelő információkkal végrehajtott kihívás arra készteti, hogy elérje a nyári célját.

alatt

Május kezdődik, a nyár a sarkon van, és még mindig harcolunk azokkal extra kilók. A tél, a karácsony és a munkád által jellemzett gyors és stresszes életritmus következményei. Néhány óra alvás, sok ülés, gyorsétterem és kevés idő a testmozgásra.

Itt az ideje elkezdeni változtatni mindezt. Egészséges életmódot folytathatunk bárhol, irodában, utazás közben, bezárva az otthoni irodában ... A kulcs, mint mindig információ, könnyű, ha tudod, hogyan.

A bikini művelet sikeres végrehajtásához figyelembe kell vennünk, hogy mi a mindennapi a legfontosabb Mit jelent ez? Hogy ha sokkal jobban tudunk gyalogolni vagy biciklizni, mint autót venni. Hogy ha sokkal jobban tudok felmenni a lépcsőn, mint a liftre várni.

Tehát hosszú lista azokról a cselekvésekről, amelyek mindennapjainkat alkotják, és amelyek jobban segítenek minket, mint gondolnánk, hogy megmutassuk ezt a kívánt alakot. Ugyanezen cselekvési vonal mentén elengedhetetlen a megszüntetése gyorsételek és üdítők étrendünkből. Hetente hányszor eszel gyorséttermet? Hány szódát iszol?

Ebben az esetben a legrosszabb ellenséged a "szükségem van koffeinre", "nincs időm főzni" kifogásokra ... Az ilyen típusú élelmiszerekben található telített zsír- és cukormennyiség okozza a szív- és érrendszeri problémákat.

21 nap a szokások megváltoztatására

Javasoljuk, hogy 21 napig (3 hétig) mondjon le erről az ételről, és cserélje ki azt egy egészséges tupperware-re, amelyet nagyon könnyű elkészíteni. A rizs vagy tészta, ami energiával, fehér hússal és halakkal fog megtartani minket, ennek forrása fehérje… Körettel zöldségek, étrendünkben elengedhetetlen.

Kíváncsi vagy, miért 21 nap. Nos, sok tanulmány kimutatta, hogy elég hosszú ahhoz, hogy a cselekedet szokás szerint. Miután ez a 3 hét eltelt, sokkal könnyebb fenntartani az egészséges életmódot.

Ezeknek az étkezési szokásoknak a bevezetése az első lépés, de ennek végleges módja elégetni a felesleges zsírt és testének formálása kombinálja a gazdag és változatos étrend testmozgással.

Mit és mennyi testmozgást kell végeznie

Elengedhetetlen, hogy napi egy órát szánjon legalább a testmozgásra Három nap egy hét. A erő rutin (amelyet itt megtanulhat összerakni) segít nekünk növelni az izomtömeget. A bazális anyagcserénk növelése. Ennek növelésével több kalóriát fogyasztunk, így könnyebb lesz elérni célunkat zsírvesztés.

Sokszor azonban azt tapasztaljuk, hogy nincs elég időnk, de sok olyan gyakorlat van, amelyet megtehetünk anélkül, hogy edzőterembe járnánk. Közülük a poliartikulárisak, amelyek több ízületet és ezért több izomcsoportot érintenek. Mint a fekvőtámaszok, guggolások, ugrások vagy burpeek.

Nagy intenzitású gyakorlatok

Ezen túlmenően, mivel kevés ideje van, érdemes megfontolni a HIIT-ben (nagy intenzitású intervallum edzés) végzett munkát.

Mint a tabata módszerek, amelyekben 20 másodpercet dolgozol és 10-et pihentetsz, 8-szor ismételve. Összesen 4 perc anyagcsere-edzés, amely aktiválja az anyagcserét zsírégetés 24, 48 vagy akár 72 órával az edzés után.

Bár mindez nagyon szépnek tűnik, ennek az életmódnak a fenntartásához pluszra lehet szükség, nemcsak motivációra, hanem tudásra is. Sokszor túl sok információ és kevés idő áll rendelkezésre annak kezeléséhez. Ezért a legjobb megoldás mindig szakemberhez fordulni.

A személyi edző segít reális célok kitűzésében, mivel az elérhetetlen célok kitűzése demoralizálhat minket és kudarchoz vezethet. A személyi edző betartja az individualizálás elvét, és az igényeinkhez igazodó tervet készít.

Ne habozzon, ez segít abban, hogy hatékonyabban tudja elérni céljainkat. A Train Me-ben több mint 4000 képzett szakember közül választhatsz, akik segítenek abban, hogy motiváltak legyenek, és megmutatják az utat céljaid eléréséhez.

Testnevelési tanári diplomát szerzett

Személyi edző szakember

Fitnesz oktató, az erőedzés szakértője.