Lehet, hogy azt gondolja, hogy a kevés alvás miatt több kalóriát éget el, és könnyebb lesz lefogynia, de az igazság az, hogy ellenkezőleg.
Ha kevesebb, mint napi hat órát alszol, akkor nehezebben tudsz fogyni.
A nem elegendő alvás sok egészségügyi problémához vezethet, és nem fogyás, mivel a tested növeli az úgynevezett hormon termelését ghrelin. Ez a hormon felelős szabályozza az étvágyat És ezért, amikor nem alszol jól, éhesebben ébredsz, vagy éjfélkor elmész dokkolni a hűtőszekrénybe.
Az alvászavar oka lehet a mindennapi életben tapasztalható stressz, de ez egy probléma, amelyet meg kell oldania.
Ne gondold, hogy azzal, hogy "malacnak" teszed magad, négy kilót fogsz lefogyni, mert az nem így van; Ha azonban nem alszol, akkor nagyobb az esélyed a hízásra.
Adok néhány tippet, hogyan lehet aludni vagy nem aludni a fogyás érdekében.
Fogyás testhelyzetek
Nem arról van szó, hogy az ágyban csinálod a „Káma szútrát”, de vannak ilyenek testtartások hogy lefekvéskor több van előnyös mint mások, és ha a pihenés mellett sikerül fogyni, akkor valóra vált álom:
- Oldalukkal felfelé: Ha ebben a helyzetben alszol, javítod a keringésedet, és így folyadékot veszítesz.
- Arccal lefelé: Biztosan ezt használja, és a legrosszabb is, mert összeszorítja a gyomrot, így az emésztés bonyolultabbá válik.
- Oldalt: Ez a legjobb helyzet, ha a melletted lévő horkol. Ami a fogyást illeti, nem segít és nem is akadályoz, de jobban alszol, ha nem hallasz horkolást.
Nem ugyanaz, ha az emésztést "mozgás közben fekve" végezzük, ezért legalább vacsoráznunk kell, két órával lefekvés előtt.
Ha fogyni akar, ne feledje, hogy a szénhidrátok, a só, a cukrok vagy az alkohol nem ajánlott, és alvás előtt kevesebb, mivel magas a kalóriatartalma, és mivel emellett folyadékot is megtartanak.
Nem szabad inni olyan italokat is, amelyek koffeint vagy teint tartalmaznak, mert sokáig hánykolódni fog, anélkül, hogy elaludna.
Ne igyon sok vizet lefekvés előtt, hogy óránként ne keljen fel WC-re. Javasoljuk, hogy vacsora után vegyen be valamit infúzió kamilla, hárs, borsmenta, citrom verbena, levendula vagy valerian.
Sport
A sport az egészségesebb élethez és a fogyáshoz szükséges, de nem szabad aerob gyakorlatok alvás előtt, mert egy ideig továbbra is ideges leszel. A testednek nincs be- és kikapcsoló gombja.
Célszerű azonban olyan gyakorlatokat végrehajtani, mint pl meditáció vagy jóga hogy legyen egy pillanat a kikapcsolódásra egy nap, és ha sokkal jobban alszik lefekvés előtt.
Az egyik trükk a hallgatás Pihentető zene vagy használja az ASMR-t a jobb alváshoz.
Felejtsd el a mobilot
Itt az ideje aludni, nem érdemes az interneten lenni a késői órákig, mert ez órákon át aludni fog, és ezért nem fog elég pihenni, és nem fog tudni lefogyni.
Amikor lefekszel kapcsolja ki a mobil adatot, engedje le a képernyő fényét és tegyen néhány menetrendet. Fontos, hogy legyen ideje magának. A stressz elkerülése elengedhetetlen a jó alváshoz.
Hálóruházat
Hacsak nem akar kényelmetlen ruhát viselni valamilyen „különleges alkalomra”, azt javasoljuk, hogy viseljen ruhák, amelyek mozgást engednek és hogy pihenés közben nem zavar.
Nyáron a legjobb, ha laza ruhában alszunk, télen pedig többet pihenünk, ha kevés ruhával öltözünk. A jó éjszakai alváshoz az ágynemű is fontos.
Tippek
Ha van ilyen Alvászavar ami megakadályozza a megfelelő pihenést, forduljon szakemberhez, aki segít kontrollálni.