bikram

A Bikram jóga egy praktikus jóga stílus, amelyet az Bikram choudhury és magában foglal egy meghatározott ászanakészletet bizonyos sorrendben egy 40-42º-ra melegített helyiségben.

A Bikram Yoga modern alkalmazásában gyakran összetévesztik a forró jógával, mert mindkettő magában foglalja a jógapózokat fűtött, szaunaszerű helyiségben. A forró jóga azonban nem más, mint egy meleg szobában végzett Hatha vagy Vinyasa Flow jóga.

A fő különbség a kettő között az, hogy a Bikram jóga a testhelyzetek meghatározott sorrendjét követi, míg a forró jóga „gyakoribb” az ászanák szempontjából.

A Bikram jóga sokak számára önmagában is életstílus.

Tartalomjegyzék

Mi a Bikram jóga?

A jógázás ilyen rekkenő hőségben minden bizonnyal a szellemi tehetség bizonyítéka.

A Bikram Yoga nevét az alapítójának, Bikram Choudhury-nek köszönheti. Sikeresen kifejlesztette és szabadalmaztatta a 26 póz sorozatát, beleértve az egyes órák elején és végén található légzőgyakorlatot.

Míg az ászanák meglehetősen hagyományosak minden jógaórán, például az Eagle Pose (Garudasana), a Triangle Pose (Trikoasana), az Bow Pose (Dhanurasana) és a Camel Pose (Ustrasana) között, ez a pózok sajátos sorrendje. ismétlés (mindegyik póthoz kettő, mindkét oldalon) egy fűtött helyiségben, ami egy Bikram osztályt tesz lehetővé.

Minden 90 perces óra légzőgyakorlatokkal kezdődik (pránajama), és az álló testhelyzetektől, a testtartás egyensúlyától, a padlóra lépés előtt ülő testhelyzetig és nyújtásig, egy utolsó légzőgyakorlatig (pránajama) és végül a holttestig (Savasana).

Ki tud csinálni Bikram jógát?

A Bikram Yoga azoknak ajánlott, akik kifejezetten fogyás céljából szeretnének jógázni, de gyakorlatilag bárki gyakorolhatja.

A Bikram azonban magában foglalja a 26 pózolást egy fűtött helyiségben, amelyhez bizonyos szintű fizikai erőnlét és hőállóság szükséges.

A Bikram jóga nem biztos, hogy stílusa az Ön számára, ha hajlamos könnyen kiszáradni, mert a legtöbb Bikram jóga oktató nem engedi, hogy a hallgatók megálljanak egy ital mellett, és amikor csak akarnak, folyadékot hidratálnak.

Egyesek időkeretet határoznak meg a „vízszünetekre” az edzéseredmények maximalizálása érdekében.

A Bikram jóga előnyei

A Bikram jóga népszerű azok körében, akik fogyni akarnak a jógába, mert a hozzáadott hőelem lehetővé teszi számukra, hogy többet izzadjanak edzés közben.

De a verejték spriccelése és a fogyás mellett a Bikram Yoga a test méregtelenítésére, valamint az állóképesség és a rugalmasság növelésére is kiválóan alkalmas.

A nagyon forró szoba a mély, egyenletes légzéssel, amelyet a jóga minden típusa elősegít, lenyűgöző hőmérsékletre melegíti a testet.

Miután az izmok elég melegek, mélyebb szakaszokat lehet végrehajtani, amelyek nagyobb hozzáférést biztosítanak bizonyos testhelyzetekhez, amelyeket másképp nem lehet elérni.

Ezenkívül további védelmet nyújt az ízületek és a gerinc számára a sérülések megelőzése érdekében.

Természetesen ne feledje, hogy nem szabad túlzásba vinni és túl sokat követelni magától.

Mivel erősen izzadni fog, tanácsos nemcsak a Bikram Yoga gyakorlásához megfelelő ruházatot viselni, hanem egy jóga matracot (lehetőleg pamutot) és egy törülközőt is. Ez biztosítja, hogy ne csúszkáljon és ne mozogjon a szőnyeg körül.

A Bikram jóga a jóga egyfajta polarizációja. Mivel sokat izzad, néhány ember a fogyás érdekében közelíti meg ezt a gyakorlatot, de vannak más előnyei is, mint bármely más jógaórán.

Vannak, akik úgy írják le, hogy a pokolban érzik magukat gyakorlás közben, de a mennyben vannak, amikor végzett, részben az endorfinok felszabadulása miatt, hanem azért is, mert, mint a legjobb edzéseknél is, a jutalmak egyenesen arányosak a mennyi erőfeszítést feltételez.

Mit kell tudni az első óra előtt

A meleg és fűtött környezet megkönnyíti az izmok kikapcsolódását és nyújtását, megkönnyítve ezzel a Yoga Bikram jelentését.

Arra azonban még mindig ügyelnie kell, hogy ne terhelje meg túlságosan az izmokat.

Lehet, hogy a hőség miatt nem fogja érezni a munkamenet során, de miután normális hőmérsékleten kívül van, megjelenhet az izmok fájdalma.

Néhány először Bikram-kezelést végző orvos gyakran gyengének érzi magát és szédül, amikor részt vesz az osztályban, ezért fontos, hogy az edzés előtt megfelelően hidratáljon, és gyakran használjon törölközőt az izzadság megszárítására, hogy ne kerüljön a ruhájára. és fullasztó.

Tanácskozás előtt is tanácsos nem enni.

Legfrissebb tippjeink? Csak fizikailag kényelmes szinten dolgozzon, vegyen fel minél kevesebb ruhát, és ne felejtse el vizet vinni.