fernández

COULANT A KUPÁRA

Bemutatom, hogyan készítsünk elegáns desszertet mindössze 3 perc alatt és sütő nélkül. Nagyon elért táplálkozási értékekkel, mivel fehérjével dúsítjuk és a banán hidrátokat biztosít számunkra, finom textúrájú és intenzív ízű koulantot kapunk.

CSOKOLÁDLAP

Ez ideális recept az édesszájú étrend feltöltésére anélkül, hogy kihagyná a diétát. Magas fehérjetartalmú és ideális a definíciós étrendekhez. Elkészítése egyszerű és gyors, és hűtőszekrényben tarthatja, mint bármelyik tejterméket.

CSOKOLÁS KORONA

Alapvető minden fitnesz étrendben, némi zabkása reggelire vagy harapnivalóra, és így fedezi a makrókat.

KENTUCKY STÍLUS PÖRÖKORSZÁG

A tipikus KFC menü fitnesz adaptációja, néhány dolog megváltoztatása egy kiadós, könnyen elkészíthető étel és bűnözés nélkül. Kezdjük el főzni!

Hamis sajttorta

A klasszikus New Yorker a fitnesz étrendhez igazodott. Könnyű recept, gyors és alig festődik. Ideális a rutinból való kilépéshez egy finom desszert mellett, anélkül, hogy kihagyná diétáját.

HOGYAN TÚL ÉLJE EL EZT A KARÁCSONYOT

OMLETT

A burgonya omlett minden spanyol bár klasszikusa, sajnos mindig a hagymát és a burgonyát sütve készítik. Ma hozok nektek egy kis módosítást, hogy bevezethessétek ezt a zászlós ételt az étrendbe.

KRISPIES REGGELI FEHÉR KAKAÓVAL

TÖRÖTT TOJÁS

FIT BURGER

A csalihoz méltó amerikai klasszikus egyszerű és gyors étkezéssé válhat az étrendjében.

A HUMMUS DIPEÓJA

Ez az arab eredetű recept nemcsak egyszerűen és gyorsan elkészíthető, de egy kis figyelmet fordítva az étel bemutatására, egy nagyon elegáns és egzotikus kezdőt kapunk.

KEBAB FITNESS

A gyorsétterem klasszikusa olyan fitnesz recept lett, amely annyira ízletes, hogy azt gondolja, hogy a csalás étkezésében van. Ideális elvihető ételként használni anélkül, hogy érezné, hogy át kellene hagynia az étrendet, és folytatnia kell a céljait. Eljutunk hozzá!

BROWNIE FITNESS

PIZZA FITNESS

A pizza a klasszikus ételeink között szerepel, de néha a hét hosszúra nyúlik, vagy egyszerűen csak egy másik ételnek szeretnénk szentelni a csalétkezést, amelybe már be akarjuk süllyeszteni a fogunkat. Ha jó pizzát szeretnénk enni sajnálkozás nélkül, csak néhány dolgot kell változtatnunk, és egyszerű módon megkapjuk a FITZZA-t.

SÁRGÁT SÜTETTEK KAULAMÁRFÉL- ÉS GOMBASZERGEL

Bemutatok egy ideális receptet egy vacsorához és nagyon elegáns eredménnyel. Egyszerű recept egy olajos hal, például a lazac, az omega-3 zsírsavak forrásának előállításához.

HAKE OLÍVA ÉS SÜTŐTAPENÁDÁVAL

Ez egy nagyon nyilvánvaló, egyszerű és gyors alacsony szénhidráttartalmú recept. Mivel a szürke tőkehal tiszta fehérje, más forrásokból, ebben az esetben olajbogyóból származó zsírokat adhatunk hozzá. Így finom tapenádot készítve minden további nélkül kiszabadulunk a grillezett hekk darab monoton rutinjából.

COUSCES MELEG SALÁTA

Г‘OQUIS A LA BOLO ’ESA

A diéta követése mindig úgy hangzik, hogy sok időbe és erőfeszítésbe kerül a napi adagunk elkészítése. A gnocchik megmenthetnek minket egy napon, amikor sietünk, mert már felkészülten érkeznek, és csak fel kell forralni őket. Az általános meggyőződés szerint az ilyen típusú élelmiszerek nem egészségesek, de ha megnézzük a csomagolást, azt látjuk, hogy nem tartalmaznak cukrot vagy adalékanyagokat. Valójában 91% -ban rehidratált burgonya, a többi víznek, keményítőnek, sónak és fűszereknek felel meg. Az olasz klasszikus fitnesz adaptációjával kezdjük, amelyet szeretni fog.

KRÉMFehérjeszokoládé

PUMBURGER POMODORO BURGONYAL

Szinte mindannyian szeretünk enni egy jó hamburgert, és mindig a gyors vagy egészségtelen ételekhez társítjuk. Ennek az amerikai klasszikusnak az egészséges és fitnesz változatát azonban nagyon könnyű elérni, csak néhány részletre kell majd figyelnünk.

Rizsdoboz csirkével és zöldségekkel

Kiegészítők їHogyan és mikor kell szedni őket?

MI AZ IDEÁLIS BEVITEL A tejsavófehérje utómunkálatok után?

LÁNYOK, MIÉRT HALNAK Súlyt?

Mennyire fontos a gyakorlatok variációja?

Az új gyakorlatok felvétele újabb reklámfelhívássá vált, azonban valóban fontos és hatékony-e a gyakorlatokat minden alkalommal megváltoztatni? Nem jobb, ha mesteri választékot választunk ki a gyakorlatok teljes kiaknázása érdekében? Ha tudni akarja a választ, olvassa tovább!

A GYORSÍTÓ KARDIO MEGHATÁROZÁSÁNAK MEGÖLIK AZ IZMOT ÉS 6 HIBÁT

Amikor a legtöbben megpróbálnak zsírokat fogyni, olyan étrendet és testmozgási stratégiákat alkalmaznak, amelyek lehetetlenné teszik az izomtömeg megőrzését, ami miatt minden korábbi munkát elpusztítanak, és a visszapattanó hatással az összes zsírt is megszerzik. • Az éhomi étrend akkor működik, ha doppingszereket használ az izom védelme érdekében. Egyébként sokkal többet árt, mint használ. • Ha úgy dönt, hogy kardiót vesz fel, használjon alacsony intenzitású munkát 45-60 percig, vagy nagy intenzitású munkát, amely 15 percig vagy kevesebbet tart. • A szénhidrát csökkentése az edzés előtti időszakban az egyik legrosszabb dolog, amit tehet.

Lábak építése bikini

A DIÉTA ELKÉSZÍTÉSÉNEK ALAPJAI

Ma véleményem szerint sok táplálkozási mítosz létezik a marketing miatt, amelyet az ágazat szenvedett egyre specifikusabb kiegészítők megjelenésével. Bcaas, fehérjék, l karnitin, koffein, edzés előtti ... úgy tűnik, hogy ha nem vagy teljesen felszerelt, akkor nem jutsz el sehova, azonban a tudományos szakirodalom ezt a jéghegy csúcsaként állapítja meg. Ha tudni akarja, mi igazán fontos a fejlődéshez, és azt is tudja, hogyan lehet pénzt megtakarítani a kiegészítőkre.

A HIDRÁTOK KEZELÉSE A DIÉTÁBAN

A szénhidrátok mennyisége, amelyet elfogyaszthat a zsírvesztés közben, közvetlenül összefügg az inzulinérzékenységével. Súlyemelő vagy sportolóként a tiédnek jónak kell lennie.

• Ne vezérelje azt, ahogyan gondolja. A valóban elért eredmények után jár.

HIPORESZTÍV HASZNÁLATOK HOGYAN TELJESÍTIK ŐKET?

Bemelegítés Tényleg jól csináljuk?

MEGTÖRTÉNŐ MÓDOK: Csaló étkezés, nagyon szükséges?

Egész héten módszeresen ellenőrzött edzésen voltál, de a hétvége, a barátaid, a barátnőd vagy bármilyen társas kapcsolatod bizonyos elkötelezettségeket igényel, amelyeket nem szeretnél kihagyni ... és általában mindegyik egy asztal körül zajlik. Ebben a cikkben egy olyan ellentmondásos témával fogok foglalkozni, mint a Cheat Meal, tehát ha Ön egyike azoknak, akik gondos étrendet követnek, de szeretem, tanítványaim és én, társadalmi életünk van, olvassuk tovább:)

MITÓK MEGTÖRTÉNÉSE: Az állcsúcsok szélessége valóban számít?

A fehérjék nitrogént tartalmaznak

Az aminosavakat két típusra osztják: nem esszenciálisak és esszenciálisak, amelyekre a szervezet nem képes szintetizálni, és amelyeket az étrendnek kell bevezetnie. Az állati fehérjék megfelelő bevitele biztosítja az összes szükséges aminosavat.

A fehérje ajánlott napi mennyisége az egyén testtömegén és a testtömeg-kilogrammonkénti szükséges mennyiségen alapul, amelyet a fizikai aktivitás és az életkor határoz meg. A fehérjék fő funkciója az étrendben a szövetek felépítése és helyreállítása, valamint a hormonok és enzimek szintézise.

FEHÉRJE

Az aminosavakat két típusra osztják: nem esszenciálisak és esszenciálisak, amelyekre a szervezet nem képes szintetizálni, és amelyeket az étrendnek kell bevezetnie. Az állati fehérjék megfelelő bevitele biztosítja az összes szükséges aminosavat.

A fehérje ajánlott napi mennyisége az egyén testtömegén és a testtömeg-kilogrammonkénti szükséges mennyiségen alapul, amelyet a fizikai aktivitás és az életkor határoz meg. A fehérjék fő funkciója az étrendben a szövetek felépítése és helyreállítása, valamint a hormonok és enzimek szintézise.

EGÉSZSÉGES ZSÍROK

Annak ellenére, hogy a zsírok rossz hírnévre tettek szert a mai társadalomban, az az igazság, hogy a zsírok egyike annak a három makroelemnek, amelyekre a szervezetnek megfelelő adagokban van szüksége működéséhez. A legfrissebb tanulmányok szerint több egészségügyi előny nyújtása mellett, például:

Csökken az emlőrák kockázata

A koleszterinszint csökkentése

Kevesebb a szívroham kockázata

Fájdalomcsökkentés ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél

A hasi zsír csökkentése

Teljesítmény szempontjából a mérsékelt zsírbevitel segít az állóképességű sportolóknak javítani az oxigénfelvételt, ami hozzájárul a tejsav kevesebb felhalmozódásához versenyeik során.

Ezenkívül az erős sportoló érdekelt a megfelelő zsírbevitel biztosításában, mivel a koleszterin az az anyag, amelyből az endogén tesztoszteron kiválasztódik.

SZÉNHIDRÁTOK

FŰSZEREK ÉS ALKALMAZÓK

A fűszerek kulinárisan hozzájárulhatnak fitnesz ételeinkhez, ízeket adnak hozzá anélkül, hogy alig tartalmaznának kalóriákat, bár számos előnye és pozitív hatása kevésbé ismert:

Infúziók és italok

Minden infúzió elősegíti a test emésztési és tisztító munkáját, bár nem mindegyik nyújt ugyanazokat az előnyöket:

GYÜMÖLCSÖK

Nagy mennyiségű mikromineralin és vitamin hordozói, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

MÓDSZEREK AZ ELŐrehaladás mérésére

Ebben a cikkben arról fogok beszélni, hogy miként kell objektíven mérnie az előrehaladást, javasolom, hogy olvassa tovább és próbálja meg bevezetni őket a rutinjába.

3 A bevételeit korlátozó hibák

Ebben a cikkben a képzés három fő hibájáról fogok beszélni, amelyek korlátozhatják a bevételeit.

Képezze az anyagcserét!

A TESTOSZTERON NÖVELÉSÉRE SZOLGÁLÓ 10 ÉTEL

Ebben a cikkben azokra az ételekre összpontosítottam, amelyek befolyásolják a tesztoszteron növekedését, vagy pozitívan befolyásolják a luteinizáló hormont. Tehát vegye tudomásul, és ne habozzon felvenni őket a kosarába a következő vásárláskor.

MIÉRT MARADOK?

HYPERTROPHY - Nagyon jól edzek?

Egy hete számos cikk jelent meg a hipertrófia edzésről. Ebben a cikkben megpróbálom tisztázni a változókat és az edzés legjobb módját, amelyet egy természetes sportolónak, vagyis annak, aki nem fogyaszt doppingszereket, ismernie kell és be kell foglalnia az arzenáljába.

Spagetti kurkuma

FEKETES SPAGETTI Mogyoróval

Ismét tökéletes étel az ételeihez.