Gyakorlatok a lábak gyors és hatékony tonizálására. Ne hagyja ki az edzést, amelyet Pol Cejas edző kínál nekünk!

Szerezz tónusú lábak Ez egy nagyon keresett cél, különösen a nők körében. Ennek ellenére sokszor még akkor sem érjük el, ha minden erőfeszítést belefektetünk. Itt van egy rutin, amelyet kifejezetten azoknak a lányoknak terveztek, akik növelni akarják izomtömegüket.
A tonizálás alatt azt értjük, hogy szilárd legyen a lába. Vagyis azzal Zsírszegény és túlzott hangerő nélkül. Ennek eléréséhez pedig a jó étrend és az életmód mellett az edzésnek okosnak kell lennie. Erre a célra összpontosított. Mintha szilárd fenék lenne, amit keres.

Az edzés befejezéséhez hoztuk létre ezt a rutint a fenék és a lábak tonizálására, amelyek biztosan nagyszerűek lesznek a céljainak elérése érdekében. Töltse le most ingyen!

gyakorlatok

  1. Csak edzeni a lábakat. A testi dekompenzációk létrehozása mellett, amelyek hatással lehetnek egészségünkre. Ez stagnálni fog minket a képzés során. Sőt, ennek leghatékonyabb módja az egész test megterhelése. Első lépésként kipróbálhatja a végleges teljes test rutint, amelyet ebben a bejegyzésben javasolunk.
  2. Csak fuss. A futás egészséges gyakorlat, de ez nem lehet az egyetlen edzésformánk, ha az alsó testet szeretnénk tónusosítani. Csak a futás megereszkedéshez és elégtelen fenékmunkához vezethet. Ideális az erőmunkával való kombinálás.
  3. Rosszul választotta a gyakorlatokat. Az interneten megosztott videók közül sok az egyes izomcsoportokra összpontosít, és megfeledkezik bizonyos gyakorlatokról, például a fenékről. Ez a láb kiegyensúlyozatlan fejlődését és olyan megjelenést okoz, amely néha nem tetszik. Nem minden guggolás!

Mit kell tennie, hogy tónusú legyen a lába

  • Az egész test edzése, nemcsak a lábak. Itt van még egy teljes test rutin, amellyel a gyakorlatba át lehet ültetni.
  • Változtassa meg az ismétlések számát, referenciaként 12 és 20 ismétlés közötti tartomány sorozatonként.
  • Változtassa meg az edzés terhelését. Ne maradjon egyedül a munkában nagyon kis súlyokkal. A leghatékonyabb könnyű és közepes vagy nehéz súlyok használata. Szintén elengedhetetlen a saját testsúlyával dolgozni, olyan edzésekkel, mint a TRX.
  • A technika rangsorolása. A munka lábai nagy megterhelést jelentenek az ízületeinknek és a hátunknak. Egy jó technika segít megerősíteni őket és nagyobb eredményeket elérni.
  • Záró ütemben fejezze be a foglalkozást. Ily módon elősegíti a vérkeringést a lábadban, nagyszerű a felépülés előtt, és a tűz elleni technikát a narancsbőr ellen.
  • Ne feledje ezeket a hibákat, amelyeken nem látszik tompán.

Itt bemutatjuk Önnek a gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból lábakat tonizálni. Ezek a lábak tónusát elősegítő gyakorlatok tartalmazzák az alsó test különböző izomcsoportjait, így az eredmények biztosítottak.

Guggolás

Ugrás guggolás

Híd

Oldalsó tüdő

Egylábú elhúzás

Lépés

Sprintek

Szeretne egy edzőt, amely segít erős és tónusú lábak megszerzésében? Használja ki kedvezményeinket!

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett

Sportképzés és egészségügy mestere a Ramón Llull Egyetemen (Blanquerna)

Felső tanfolyam a táplálkozás és a dietetikai tervezés terén