Korábbi cikkekben beszéltünk a természetes ételek, például a quinoa, a Chia mag vagy a propolisz előnyeiről a szervezet számára. De nem akarunk elfelejteni az egyik gabona, amely a testnek és az elmének a legnagyobb kegyeket hozza azok közül, amelyeket naponta fogyasztanak, és ez kissé elfeledettnek tűnik, a zab.
Napjainkban nagy a tudatosság az egészséges, gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben gazdag étrendnek, röviden egy olyan étrendnek, amelyben természetes, egészséges és környezetbarát termékek érvényesülnek. Világos a tendencia, hogy helyreállítsák a szokásos szokásokat, a házi ételeket, ízleteseket és a lehető legtermészetesebbeket. Az emberek visszamennek vásárolni a piacokra, minőséget keresnek, még akkor is, ha a bevásárlókosaruk valamivel magasabb.
Ebben az összefüggésben a gabonafélék fogyasztása a mediterrán étrendben növekszik, köszönhetően a tulajdonságokat, amelyeket testünkbe hoz. A zab ásványi anyagokban és fehérjékben, például kalciumban, káliumban, vasban és magnéziumban gazdag, kulcsfontosságú elem a csontjaink megerősítésében és az idegrendszer fenntartásában. Fontosakat is tartalmaz karcsúsító tulajdonságok.
Gyakori fogyasztása a koleszterinszint csökkentésében, valamint a hangulatunk javításában, a stressz csökkentésében és a fáradtság érzetének enyhítésében is segít. Számos szakértő megerősítette, hogy kis mennyiségű zabpehely beépítése a napi étrendbe segít megakadályozza az emlő-, sőt a vastagbélrákot. És furcsa módon a bőrre is jellemző, mivel az egyik legjobb hámlasztóként működik odakint.
A zab napi étrendbe való beépítésének módjai
A közhiedelem szerint a legjobb idő enni reggelinél, gabonafélék formájában, de a valóságban nemaz ösztrogén a vacsora során jobban értékeli, zabpehelyleves formájában. A zabnak van fontos tulajdonságok, amelyek segítenek elaludni és alvás közben helyreállítja idegi és pszichológiai rendszerünket.
Az igaz, hogy számtalan módon lehet elkészíteni, és íme néhány a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer:
- Főtt: Ez a gabonafajta terápiásabb, mivel melegítve olyan anyagot szabadít fel, amely segít megvédeni a bél falát és a gyomor nyálkahártyáját.
- Pelyhesedett: A zabpehelyeket egyik napról a másikra áztatják, reggelire pedig apróra vágott almával és két evőkanál joghurttal keverik össze. Tökéletes a fogyáshoz és a folyadékretenció elkerülésére.
- Turmixban: Adhat hozzá almát, banánt, körtét, diót vagy pirított mandulát, tejet/joghurtot és zabpehelyet, és tökéletes a nap bármely szakában, különösen snackként.
- Kenyér: folytassa és készítse el saját maga, vagy vásárolja meg bármelyik szaporodó kovászos pékségben. Mazsolával, dióval és néhány fűszerrel kombinálva nagyon különleges íze lesz.
- Saláta: Csak fel kell forralnia a zabpelyhet, le kell ürítenie és ki kell öblítenie hideg vízzel, és ez lesz a legjobb kiegészítője salátáinak a Krissia rudakkal együtt.
Már nincs mentsége arra, hogy napi rendszerességgel beépítse a zabot étrendjébe, és élvezze annak egészségügyi tulajdonságait!
Igen, jól olvasol. Van lehetőség diétázni, de nem a hagyományos módon. Diéta fordítva, egy új módszer, amely hihetetlen eredményeket ér el. De mikor lehet megtenni? Jobb-e egy olyan kezelést végezni, amely a fehérjebevitel csökkenése alapján történik? Igaz, hogy az egyik és a másik étkezés közötti időintervallumot csökkenteni kell? Ez csak néhány kérdés, amelyeket mindannyian feltettünk magunknak olyan időkben, amikor megpróbáltunk lefogyni.
Mi a fordított étrend?
Ahogy a neve is mutatja, a fordított étrend abból áll, hogy fokozatosan visszatér a testbe a kalória bevitel szintje, amelyet a kezelés megkezdése előtt kapott.
A fordított étrend azért merül fel, mert számos tanulmány bebizonyította, hogy ha más nem éri el azt a súlyt, amelyet el akartunk érni, nem hajtunk végre változtatásokat, már nem fogunk lefogyni, mivel lehet, hogy testünk hozzászokott.
Ez az ideális alkalom a fordított étrend megkezdésére, amikor a kívánt testsúlycsökkenés vagy a mérleg néhány hétig nem mozdult. A megoldás az, hogy fokozatosan növeljük a kalóriákat, amíg vissza nem térünk azokhoz, amelyeket ettünk az étrend megkezdése előtt.
Mikor kell a gyakorlatba átültetni?
Ez egy olyan időszak, amikor a fogyó kalóriamennyiségből olyanra lép, amelyben fenntartja, fokozatosan növelve a kalóriákat, hogy elkerülje a rettegett visszapattanó hatást. Más szavakkal, ez az a pillanat, amikor hogy testünk "megtakarítási módba" vált, a zsírraktározás előnyben részesítése a szokásos étrend folytatásakor.
Diéta fordítva
A fordított étrend megkezdése a fogyás vagy az elért étrend megtartása érdekében nem lehet önmagunkban végzett szakember útmutatásai nélkül. Kiegyensúlyozott folyamat, amely megy a kalóriák rendezett és fokozatos beépítése az étrendbe, megfelelő orvosi tanácsot követve.
Ez a diéta kiderül, hogy a nagyon elterjedt technika a sport szerelmesei körébene, különösen azok számára, akik nagy aerob erőfeszítéseket tesznek. Edzésük intenzitásának vagy gyakoriságának csökkenése miatt gyorsan hízik és testük nagyon hirtelen változásokon megy keresztül, amelyeket ilyen típusú étrenddel próbálnak kontrollálni.
Eredményes-e a fordított étrend?
Mindig szakemberhez kell menni. Az ilyen típusú étrendnek különböző következményei vannak fizikai formánktól és a kívánt céltól függően. Az eredmények elérése és az egészség veszélyeztetése nélkül szakembernek kell felügyelnie.
Emelje fel a kezét, aki még soha nem tette meg a tisztító kúra! Az elmúlt években hallottunk arról, milyen előnyökkel jár a méregtelenítő étrend a testünkön és a közérzetünkön, sőt, arra is bátorítottuk magunkat, hogy alkalmazzuk a gyakorlatban. A testünk megtisztítására szolgáló ötnapos gyümölcslevek és/vagy turmixok, vagy az ételek tisztításán alapuló speciális étrend olyan rituálék, amelyeket valamikor mindannyian gyakorlatba ültettünk. Azonban ma erről fogunk beszélni veled egy új tudományág, amellyel a jólét teljesebb állapotát lehet elérni: a retox.
Ebből a csalódottság érzéséből fakad, hogy nem érte el a kívánt boldogságot, a New Yorker által létrehozott retox módszer Lauren Imparato. A New York-i Big Apple jógaközpont tulajdonosa hamarosan rájött, hogy a A törzsvendégek által a központjukban kitűzött fő célkitűzés nem más volt, mint az, hogy felelősséget vállaljanak egészségükért és jólétükért, anélkül, hogy bármilyen örömet le kellene mondania. Remekül hangzik?
A retox Ez egy olyan tudományág, amely holisztikus nézőpontból szemléli az életet, amely a belső tér visszafejtésének koncepciójából indul ki a teljes jólét elérése érdekében. Más szavakkal, azt jelenti tiszta belül hogy ismét bepiszkolódjon, meditáljon a munkába, lélegezzen az izzadságért, hogy összpontosítson, és pihenjen a bulihoz.
A jóga gyakorlása, az ételek, valamint az élethez való pozitív és reális hozzáállás a RETOX filozófiájának kulcsa. ahogy Lauren jól megmagyarázza az általa írt könyvben: Jóga a való élethez. A korlátozó méregtelenítő gyakorlatokba belefáradt szerző azzal a céllal írta ezt a könyvet, hogy elmagyarázza a társadalomnak, hogy dolgok hozzáadása az életünkhöz és a rutinunkhoz nagyobb potenciállal rendelkezik számunkra.
Lauren Imparato útmutatója 21 teljes jógaprogramot, 85 irodai megoldást és 75 gyors testkezelést, valamint könnyen elkészíthető recepteket és rágcsálnivalókat tartalmaz.
Retox trükkök, amelyeket javasoljuk a gyakorlatba átültetni
- Gyakran kapcsolódjon a légzéséhez: csukd be a szemed és lassan lélegezz be, amíg érzed, hogy eléri a gyomrod. Ezzel a testtartása automatikusan kijavítja magát, és nyugalom uralkodik a testén.
- Vigyázzon a hátára: folyamatosan ellenőrizze testtartását, nyújtózkodjon és gyakoroljon jógapózokat, például hegyeket vagy felvonókat.
- Ne érezd magad bűnösnek magad miatt: nincs rosszabb, mint önkorbácsolás, miután megtett valamit. Ha kihagyta az étrendjét, vagy ha úgy döntött, hogy a barátokkal együtt igyon egy italt ahelyett, hogy edzőterembe járna, ne érezze magát rosszul, és ennek megfelelően járjon el döntésével.
- A retox ételeket vegye be étrendjébe: saláta, avokádó, paradicsom, narancs, balzsamecet vagy szabadon tartott tojás. Próbáljon meggyet, gyömbért vagy chilit is bevinni étrendjébe.
Amikor elmegyünk enni egy jó étterembe, és egy kicsit különlegesebb ünnepet szervezünk, például karácsonyt vagy esküvőnket, mindannyian az asztal terítésének módja. Olyan részlet, amelynek nem tulajdonítunk akkora jelentőséget a mindennapi életünkben, és amely egy nagyszerű eseményen lenyűgöz bennünket. De mi történik, ha rajtunk múlik, hogy felvegyük-e és követjük-e a protokollt? Tisztában vagyunk azzal, hogy hol kezdjük és hogyan helyezzük el helyesen az egyes elemeket?
Ha a RAE-n keressük a protokoll szót, akkor ez a következő:a diplomáciai és hivatalos aktusokat és szertartásokat szabályozó alaki szabályrendszer”. Jelentése a mindennapi életre is kiterjed, mint a társas kapcsolatokban betartott és a szokás által kialakított udvariassági szabályok összessége. Ezért, bár mindennapi életünkben semmi sem kényszerít arra, hogy megfeleljünk ennek, mindig ajánlatos figyelembe venni, különösen bizonyos környezetekben és körülmények között.
Protokoll az asztalon
Ebben a bejegyzésben megtalálhatja a ötlet az elegáns asztal terítéséhez öt egyszerű lépésben:
Ezzel az öt egyszerű tipp segítségével képesek leszünk teríteni a magazinokat, és kivételes vendéglátókká válunk.
Mindannyian egyetértünk ebben a tengeri fürdés a testünk számára a legjobb terápia és az elménk. Amikor a munka eluralkodik rajtunk, a váratlanok nem szűnnek meg, és a stressz terhelése óriási, nincs más, mint gondolkodni egy jó megmártózáson a világ egyik legjobb strandján. És ha amellett, hogy ezen gondolkodunk, el tudjuk érni, akkor az öröm megsokszorozódik. De mi van a tengeren, ami annyira megfelel a testnek és az elmének? És másrészt mi a strandok a legkívánatosabbak a teljesség és a jólét ezen állapotának eléréséhez?
A tengervíz gazdag jódban, cinkben és káliumban, olyan elemek, amelyek fontos előnyöket nyújtanak a test számára, amelyeket nem friss vízzel szerzünk be. És ezek a nyomelemek terápiás hatással bírnak, amelyek befolyásolják a test és az elme gyógyulását.
De nemcsak a víz immunizálja az embereket, hanem a strandok partjára érő tengeri szellő is negatív ionokkal van terhelve, amelyeket a tenger ereje generál, amelyek a nappal együtt segítenek abban, hogy jobban megtaláljuk magunkat.
A tengervíz terápiás célú felhasználását ma thalasso terápiaként ismerik és sok központ foglalkozik ezzel a gyakorlattal, általában a legjobb strandok közelében találhatók. A sár és az iszap, az algák és még a plankton is kulcsfontosságú elem a betegségek kezelésében reumás, légzőszervi, epidermisz és még az elme is. Plakton lincar
A tömeg között előnyök, mint a sós víz hozzájárulhatunk, szeretnénk kiemelni tulajdonságait a megfázás megelőzésében és a jobb légzésben, pozitív hatását a hangulatra és természetes antidepresszánsként, valamint a testre és a bőrre gyakorolt előnyeit.
A világ legjobb strandjai
A cikk befejezése előtt szeretnénk felfedni az egyik legértékesebb ajánlásunkat, a legjobb 5 legjobb strandunkat. Hazamenetel nélkül, de mind Spanyolországban vannak.
Rodas strand, a Cíes-szigeteken
Az egyik olyan, amely soha nem esik kudarcot a világ legjobb strandjainak rangsorában, és amelyet évekkel ezelőtt a The Guardian híres kiadványa koronázta meg a világ legjobbjának. Hihetetlen türkizkék vizét kevés turista élvezheti nap mint nap, hogy megőrizze egy olyan gyönyörű természetes párost, mint a Cíes-szigetek.
Illetas strand, Formentera
A Karib-térség valóra válik, de mindenki számára elérhető. Egy valóra vált álom a gyönyörű Baleár-szigeteken, a Ses Salines Nemzeti Parkban.
Los Lances strand
Csodálatos és nagyon hosszú strand Taradban, Cadiz városában, tökéletes a vízi sportok szerelmeseinek. A tengerparti bárjairól és a hippi hangulatáról híres a legjobb, ha a horizontra néz és afrikai földeket lát.
Cadaqués strand
Talán ez a legszebb tengerpart a Costa Brava-n, bár annak élvezéséhez hosszú kanyarban kell áthajtani. A Cap de Creusba rejtve fürdik az azonos nevű paradicsomi városban.
La Concha strand, San Sebastián
A világ egyik legszebb öblöse sokak által „összehasonlíthatatlan környezetként” keresztelt. A város szívében és az Urumea folyó torkolatánál található a világ egyik legszebb strandja.
A téli hideg beköszöntével a legtöbben lustábbá válunk, amikor elhagyjuk a házat. És ha a fizikai testmozgás oka az, ami arra ösztönöz minket, akkor ez sokak számára vesztes csatát jelent. Kivéve a fegyelmezett, aktív és sportkedvelő embereket, az egyszerű emberek kedvetlennek érzik magukat, amikor futniuk kell az egyik leghidegebb téli délutánon. Azonban, és bármennyire is ellentmondásos, ez a szezon a legkedvezőbb a sportoláshoz, tudta-e miért?
Az El País jó életében megjelent cikk szerint az Egyesült Királyság Essexi Egyeteme által készített tanulmány szerint a szabadban és a hideg évszakban végzett fizikai edzés fontos, bizonyított előnyökkel jár a test és a hangulat szempontjából. Ha ráadásul az általunk gyakorolt sport természetes környezetben, szennyezéstől mentesen, a nagyvárosok ritmusától és zajától távol tartjuk, a hatás kettős.
De mélyedjünk el egy kicsit azokban az extrákban, amelyeket a sport a hideg ellenére is elhozhat számunkra, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy a tél nem állít meg minket:
Nagy szeretettel járó antidepresszáns
Az évszakok és/vagy az időjárás változásai különösen befolyásolják pszichés stabilitásunkat, bár legtöbbször észre sem vesszük. A fényhiány az egyik fő ellenség, amellyel a téli időszakban szembe kell néznünk, és annak ellenére, hogy Spanyolországban sokkal több órányi fényt élvezünk, mint Európa többi részén, testünk szinte ugyanúgy szenved.
Amikor sportolunk, felszabadítunk az agyban olyan vegyszereket, amelyeket neurotranszmittereknek és endorfinoknak nevezünk, amelyek segítenek bennünket fenntartsuk érzelmi egyensúlyunkat.
A szokásosnál több zsírt éget el
A hideg miatt testünknek fel kell készülnie a harcra. A test tevékenysége nem áll le annak érdekében, hogy az általunk generált energiát hővé alakítsuk át, ezáltal csökkentve a kalóriaszintünket.
Ha ehhez a folyamathoz hozzáadjuk azt az energiát, amelyet elveszítünk az általunk végzett sportgyakorlat eredményeként, a munka kettős és az előnyei is.
Jobb fizikai és immunállapot
Kétségtelen, hogy a gyakorlás gyakran javítja izom- és alakformáló szintünket, valamint légzési képességünket és a test vér- és levegőkoncentrációját. De ha a külső hőmérséklet is alacsony, védekezésünk fokozódik, mert testünknek kétszer kell megvédenie magát.
Ennek ellenére fontos, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezzünk, és elvégezzük a szükséges előzetes és utolsó szakaszokat a sérülések elkerülése érdekében.
A hő okozta problémák
A túl magas hőmérséklet, az UV-sugarak csúcspontja és a túlzott izzadás miatt a test hidratáltságának hiánya azok a tényezők, amelyekkel nyáron sportolunk.
Ha nagyon hideg napon kezdünk sportolni, annak ellenére, hogy nem vállaljuk a fent említett kockázatokat, különös gondot kell fordítanunk a fejre és a nyakra, valamint a kézre és a lábra, mivel ezek azok a területek, ahol a legtöbb hőt elveszíthetjük.
Kövesse ezeket a tippeket, amelyeket adunk Önnek, és élvezze a téli edzéseket minden eddiginél jobban!