aprított

A "Jillian Michaels 30 napos aprított" edzés DVD a fél órás edzés minden másodpercét beszámítja. A rövid, de intenzív edzés remek, ha perceket és kalóriákat számít. Jillian Michaels, a hírességek edzője keményen dolgozik az erő, a kardió és a hasi mozgások három egyre nehezebb körén. Nem a gyenge szív (vagy a térd) számára, de eredményt fog látni, ha elkötelezi magát.

Michaels saját testedzése alapján tervezte az áramköröket. Minden videóban két segítővel mutatja be a mozgásokat, az egyik pedig kisebb hatású és intenzitású módosított változatokat hajt végre.

Égett kalória

A "30 napos aprítással" elégethető kalóriák száma a testsúlyától és az edzettségétől függ. A pulzusmérő segítségével nyomon követheti az aktivitási szintjét és azt, hogy egy nap mennyi kalóriát éget el, így reális célokat és elvárásokat állíthat fel.

Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos fitnesz ember, súlya 150 font, kb. 200 kalória elköltésére számíthat ezen 28 perces edzések egyikén.

Az edzésintenzitás titka a plyometria. Ez a fajta gyakorlat valóban kihívást jelent a tested számára, és megköveteli, hogy izmaid gyorsan mozogjanak a nyújtásról a rövidítettre és a hátra, akárcsak ugráskor vagy labdadobáskor. A testének több energiára van szüksége ezen igényes mozgások végrehajtásához, így több kalóriát éget el.

A "Plyo" áthelyezi a munkát, de nem biztonságosak, ha nem jól csinálja. A sérülések elkerülése érdekében kezdjen kisebb hatású, alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, amíg némi izomerőt nem fejleszt. A plyometrikus munka elvégzése előtt mindig győződjön meg róla, hogy felmelegedett, és mindkét lábát vagy karját egyszerre használja.

A "30 Day Shred" edzéseket a progresszív intenzitás sorrendjében mutatjuk be, ezért mindenképpen gondosan kövesse őket, és álljon ellen a késztetésnek, hogy előre lépjen.

Rövid és könnyen alkalmazkodik az elfoglalt menetrendhez

Kevés felszerelést igényel (szőnyeg és kézi súly)

A mozgások és az izmok sokfélesége működött.

A mozdulatok könnyen követhetők és érthetőek.

Az edzés utáni mellékelt hűtés nem lehet elegendő

A haladó mozgásbemutató nem mindig van remek formában

A "20 font 30 nap alatt" ígérete egyesek számára irreális lehet

A mozdulatok nehezek lehetnek a térdre és a sípcsontra, hacsak nem módosítasz néhányat

DVD áttekintés

Az edzésvideók nem mindenki számára készültek, és Jillian Michaels sem pofátlan és bocsánat nélküli edző. De ha olyan edzésre vágysz, amely működik és nem vesz igénybe órákat a napodból, akkor a "30 napos aprított" DVD az Ön számára lehet.

30 perc alatt, rövid bemelegítéssel és lehűléssel együtt, Michaels végigvezeti a fenekét rúgó erő-, kardió- és hasi mozgásokon.

Három áramkört fog teljesíteni a három edzés mindegyikében. Minden kör három perc erőmozgásból, két perc kardióból, egy perc felülésből és egyéb hasi izmokat megcélzó mozgásokból áll.

Az ötlet az, hogy 10 napig végezzünk 1. szintet, majd lépjünk tovább a 2. szintre stb. A szintek egymásra épülnek.

Íme egy példa:

  • Az 1. szinten normál fekvőtámaszt végez.
  • A 2. szinten a dolgok kissé megnehezülnek a járó fekvőtámaszokkal, amelyekben felállsz, majd kezeddel kilépsz fekvőtámaszba, megteszed a fekvőtámaszt és visszatérsz álló helyzetbe.
  • A 3. szinten utazási fekvőtámaszt csinálsz, amelyben fekvő helyzetben fekszel a padlón, de a kezeidet más-más helyzetbe helyezd az egyes ismétlések között.

A képzés általában hatékony. Minden perc számít, és ahogyan Michaels érvel, az ülések helyettesíthetik az órákat, amikor az edzőteremben hívják. Ha van önfegyelme követni a mozdulatokat csalás nélkül, akkor jó eredményeket fog látni.

Számos mozdulat intenzív és nagy hatású (különösen a plyometriák a 3. szinten). Alaposan figyelnie kell az űrlapjára, és a legkevesebb módosítást kell végrehajtania, ha fizikailag kevésbé alkalmas vagy sérülésre hajlamos.

Egy szó a VidaFitnes-től

Fontos megjegyzés itt: az asszisztens (Natalie) nem mindig a megfelelő formát használja a haladóbb mozgások megjelenítésekor, ezért ügyeljen arra, hogy figyelmesen hallgassa meg Michaels utasításait.

Végül a lehűlt szakaszok felszínesek. Fontolja meg, hogy hosszabb ideig tartsa őket, vagy adjon hozzá további szakaszokat az izmok és az ízületek jobb ellátása érdekében.

Michaels nagy hangsúlyt fektet a fogyásra, mint motivátorra. Noha egyesek számára ez lehet a legfőbb motiváció a videó megvásárlására, az egészség és az erő hangsúlyozása nagyszerű edzést tesz elérhetővé a szélesebb közönség számára.