A halak rendszeres fogyasztása az egyik legjobb étkezési lehetőség volt, és mindig is az lesz, amely irányítja étrendünket, hogy egészséges és kiegyensúlyozott legyen, a hal pedig a legnagyobb fehérjeforrást kínáló ételek közé tartozik. Emellett nem szabad megfeledkeznünk a spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség legfrissebb ajánlásairól - amelyek az Egészségügyi Minisztériumtól függenek - ebben a kérdésben.

Az AESAN nem vezet be változásokat a halfogyasztásra vonatkozó ajánlásokban, mivel a lakosságnak heti 3 és 4 adag között kell halat fogyasztania, felnőtteknek és 14 év feletti gyermekeknek egyaránt. Az Ügynökség ezen ajánlásainak módosítását terhes nők és legfeljebb tíz éves gyermekek számára végezték - mielőtt három évesek lettek volna -, akik javasolják, hogy kerüljék a magas higanytartalmú halak, például a kardhal, a császár vagy a kékúszójú tonhal fogyasztását. Éppen ellenkezőleg, sok más faj ajánlott, például foltos tőkehal, kagyló, lazac vagy szürke tőkehal.

Nemcsak a halfogyasztás nem csökkenhet Spanyolországban, de jelenleg az AESAN ajánlásai alatt van. Néha a felnőttek jó étrendjének megtervezését bonyolíthatja az időhiány, és ennek következtében a kevés szabadidős szülőkkel rendelkező gyermekeké. Pontosan, az időhiányt nem kell összekapcsolni az ajánlott heti haladatok elhanyagolásával, mivel új termékeket adnak megoldásként, amelyek fehérje-kiegészítőként működnek.

Ily módon a piacon új módszereket találunk a hal fogyasztására. Ezek a megoldások nem helyettesítik a halakat, hanem kiegészítik azokat. Ez a helyzet lenne a Krissia® rudakkal, amelyek kiváló minőségű surimi alapján készülnek az alaszkai pollollal, az AESAN alacsony higanytartalma miatt ajánlott halak egyikével. Így kiváló minőségű halfehérje-forrás, alacsony zsír- és cukortartalommal, és nem tartalmaz tartósítószert vagy mesterséges színezéket. Ez az étel egyszerű kiegészítésének módja, tökéletes minden közönség számára, beleértve a terhes nőket és gyermekeket is.

Az energiaellátás mellett a hal hozzájárul a testünk számára nélkülözhetetlen tápanyagok - például jó minőségű fehérjék, omega 3 zsírok, vitaminok, például B12 - és ásványi anyagok, például jód vagy szelén - beviteléhez.

oldal

Az egészséges táplálkozás követése a mottó, amelynek mindennapjainknak irányadónak kell lennie, mivel ez segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és vigyázzunk magunkra, oly módon, hogy az elősegítse a lehetséges betegségek megelőzését. Ma, az Élelmezés Világnapján fontos hangsúlyozni, milyen szokásokat kell elfogadni a mindennapjainkban, amelyek elősegítik az egészséges táplálkozást.

Valójában ezzel a rutinnal kezdve fontos szem előtt tartani ezt a három pontot:

A változatos étrend fontossága. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy mindennap ugyanazt kell enni, sőt, ez nem helyes. A testnek szüksége van a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyára, mindegyik nagyobb vagy kisebb mértékben, de mindig minőségi. A súlyt a zöldségfélék, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, halak, extra szűz olívaolaj ... és kisebb mértékben zsíros húsok, tészták és finomított liszttel készült gabonafélék származékai alapján kell csökkenteni. . Valójában vannak olyan megoldások a piacon, amelyek integrálják egy érdekes adag fehérje hozzájárulását, például a surimi bárok, amelyek szintén nagyon jól hozzáférhetőek a fehérjéhez és a jó minőségű zsírokhoz.

Krissia saláta rukkolával és shiitake gombával

Fogadjon freskókra. Ha korábban megemlítettük az egyensúlyt és az ételek sokféleségét, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy ennek az egyensúlynak a legjobb szövetségese a friss. A rájuk tett fogadás segít ezeknek az ételeknek a tulajdonságait érintetlenül tartani, és ha elfogyasztja őket, akkor minimális a tápanyagok vesztesége. Ez hozzájárul ahhoz, hogy receptjeink magas tápértékkel bírjanak.

Menü tervezés. Az idő hiánya vagy a vágy annak az oka, hogy alig töltünk időt a napi étkezés megszervezésével. Ahogy rutinszerűen zuhanyozunk vagy munkába állunk, az ételnek is kötelezőnek kell lennie. Annak érdekében, hogy ne essünk ebbe az elhanyagolásba, az étlaptervezés nemcsak hozzájárul az étrendünk kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé tételéhez, hanem segít felelősségteljes vásárlásban is, csak a lényeges dolgok megszerzésében, valamint az ételpazarlás elősegítésében és az ellene való küzdelemben.

Ezek a helyiségek nagyban megfelelnek az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) által idén népszerűsített mottónak, amely kezdeményezéshez évente 150 ország csatlakozik a világ minden táján.

A fittség és a szórakozás nincs ellentétben. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az idő testünkre fordítása (nem feltétlenül) azt jelenti, hogy csatlakozunk egy edzőterembe, és olyan órákat ismételünk, amelyek nem motiválnak és nem gazdagítanak személyesen.

A Krissia® szakértői gondoltak rád, és ezért hozunk egy lista néhány olyan sportágról, amelyet érdemes kipróbálnia, mivel ezek nemcsak a testalkatán, hanem az egészségén is javítani fognak, amellett, hogy segítenek kialakítani, fenntartani és élvezni a sportolási szokásokat.

Úszás

A nagyokat elfelejtették. Olyan sportág, amelyhez sokan vény alapján vesznek igénybe, mivel bebizonyosodott, hogy az egyik legteljesebb, mivel testünk szinte összes izmainak koordinációját igényli. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amelynek nincs hatása, így elkerüljük az ízületek károsodását, miközben formába lendülünk.

Tollaslabda

Az olimpiai kategóriával 1992 óta ez a sport teszteli tüdő- és szívkapacitásunkat, valamint sebességünket és teljes fizikai aktivitásunkat azáltal, hogy állandó mozgásban vagyunk. Erőt, gyorsaságot és koordinációt igényel, így az egyik legjobb sportág a zsírégetés és a formában maradás érdekében.

Hozunk egy listát azokról a sportágakról, amelyeket érdemes kipróbálnia, mivel ezek nemcsak a testalkatát, hanem az egészségét is javítják, amellett, hogy segítenek a sportolási rutin fejlesztésében, fenntartásában és élvezetében

Ma különböző típusú jóga létezik. Néhányan, mint például az "Ashtanga" vagy a "Vinyasa", alkalmasabbak lehetnek, ha formájukra törekszünk. Maga a jóga azonban olyan gyakorlat, amely javítja egyensúlyunkat, erőnket, rugalmasságunkat és koncentrációnkat, ami nemcsak fizikailag és testtartásilag, hanem mentálisan is hasznunkra válik.

Báltermi tánc

Az egyik legjobb módszer a testmozgás és az élvezet összekapcsolására. Annak ellenére, hogy a legtöbb gondolkodhatna, a társastánc segít a fogyásban, a koordináció és a ritmus növelésében, valamint a helyes testtartásban. De a legfontosabb az, hogy ez lesz a legjobb lehetőség egy hosszú és nehéz munkanap után élvezni, új emberekkel találkozni és megtisztítani az elmédet.

Mint láthatja, sokféleképpen lehet formát szerezni anélkül, hogy a környéken lévő számos edzőterem egyikének izzadságába kellene merülnie. Ügyeljen az ízlésére és aggodalmaira; ez a helyes lehetőség a sportrutam élvezéséhez.

Valószínűleg olyan kifejezésekkel nőtt fel, mint: "Éjszakai gyümölcsevés rossz"; "Ne egyél banánt, mert attól meghízol"; vagy "Kihagytam az avokádót az étrendemből, mert sok a zsír". Folyamatosan éltünk olyan mítoszokkal, amelyek megerősítik, hogy a gyümölcs hizlal, és ez nem feltétlenül igaz. A gyümölcs elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendben, mivel amellett, hogy vízforrás, ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidánsokat biztosít a testünk számára.

Ha azok közé tartozik, akik az évet kalóriaszámlálással kezdték, ne aggódjon. A Krissia® szakértői felsorolják azokat a gyümölcsöket, amelyek több kalóriát, cukrot vagy zsírt tartalmaznak, hogy felelősségteljesen fogyaszthasson anélkül, hogy megfosztaná magát egy olyan ételtől, amely oly sok egészségügyi előnyt jelent.

Avokádó

A hiedelmekkel ellentétben, és a magas kalóriabevitel ellenére, az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz a szervezet számára, valamint az egyik olyan superfood, amely fokozza agyi kapacitásunkat és segít fenntartani a koleszterinszintet.

A pirítós fél avokádóval és olívaolajjal reggel tökéletes reggeli.

Banán: az egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcs magas káliumtartalma miatt és elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendben.

Főzőbanán

Magas káliumtartalma miatt az egyik leginkább elfogyasztott gyümölcs. Ugyanakkor az étrendben is az egyik leginkább visszaélés, annak ellenére, hogy kielégítő tulajdonságai vannak, amelyek akár segíthetnek a fogyásban, valamint a nyugodt szorongásban.

Dátum

Figyelembe véve sűrűségüket, a dátumok több kalóriát nyújtanak, mint más gyümölcsök. Ez azonban egy olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségű nélkülözhetetlen tápanyagot, például A-vitamint vagy vasat biztosít, magas rosttartalma mellett, amely sok esetben a fogyásnak kedvez.

narancs

Az egyik hagyományunk az a narancslé fogyasztása Reggelinél. Bár a narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs a többiekhez képest, a lé elkészítésekor nagyobb darabszámot fogunk használni, ennek következtében a bevitt cukor túlzott fogyasztása elkerülhető lenne, ha egyetlen darab teljes gyümölcsöt vennénk.

Amint láthatja, a gyümölcs továbbra is szükséges táplálék a mindennapi étrendünkben, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít testünk számára. Ezért csak azoknak a túlerőknek a gondozásával kell foglalkoznia, amelyek, mint életünk bármely aspektusában, soha nem jók.

Megálltál-e már, hogy elemezd a sebességet és a ritmust, amellyel nap mint nap élünk? A technológiai forradalom megváltoztatta életviteli szokásainkat, az önkövetelés szintjét és a feladataink elvégzésére fordított időt.

A Krissia®-nál mindent meg akarunk tenni az életed javítása érdekében; Tudjuk, hogy vannak olyan szokások, amelyek nemcsak fizikailag, hanem szellemileg és érzelmileg is előnyösek az egészségünk számára. Ezért ma megtanítunk A meditáció 5 előnye reméljük, hogy ösztönözni fogja Önt, hogy vegye be ezt a gyakorlatot a napi rutinjába.

Segít abban, hogy boldogabb legyél

Kimutatták, hogy a napi néhány perc meditáció antidepresszáns hatást gyakorol az emberekre, fokozva a pozitív érzelmeket és csökkentve a fájdalmat. Ezért sok egészségügyi szakember a meditációt a hagyományos kezelések kiegészítő terápiájaként tartalmazza.

A meditáció olyan szokás, amely nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi szempontból is előnyös az egészségünk számára.

Elősegíti a koncentrációt

A légzés ennek a gyakorlatnak az egyik alapja. A meditációval töltött idő alatt fontos, hogy figyelmünket a levegő kíméletes belégzésére és kilégzésére összpontosítsuk. Ez a mentális erőfeszítés hosszú távon kihat a koncentrációs képességünkre.

Csökkentse a szorongást

A 21. század új járványai között szerepel a stressz és a szorongás. A meditáció különböző technikákat ölel fel, amelyek az agy olyan régióit érintik, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a szorongás, a stressz és a félelem szintjéhez, és apránként segítenek abban, hogy elérjük a lelki és fizikai nyugalmi állapotot.

Javítja az alvás minőségét

A meditáció során kémiai szinten olyan változások következnek be, amelyek egyensúlyt és ellazulást hoznak testünkben és elménkben. A meditáció lefekvés előtt történő gyakorlása segít megnyugtatni gondolatainkat, csökkentve a rémálmokat és álmatlanságot, és csökkentve az izomfeszültséget.

Csökkenti a betegség kockázatát

A meditáció akár 50% -kal is csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák esélyét. Másrészt javítja a mentális teljesítőképességet is, csökkentve az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer-kór. Ami nagyobb élettartamot jelent.

Ha még mindig nem vagy 100% -ban meggyőződve, emlékeztetünk arra, hogy ezt a szokást mindig kombinálhatod a jóga gyakorlásával. Annyi bizonyított előny mellett azonban nehéz ellenállni a próbálkozásnak. Mersz?

A dióféléket a leginkább félreértett élelmiszerek közé sorolhatnánk, mivel úgy tűnik, hogy a lakosság nagy része még mindig nem tisztázott abban, hogy jóak vagy rosszak-e az egészségünkre és mindenekelőtt a fizikai megjelenésünkre. Nem egyszer hallottunk vagy olvastunk arról, hogy a dió hizlal, hogy sok zsírt tartalmaz. Ha azonban csak egy kicsit beléjük mélyedünk, felfedezzük, hogy sokkal több előnnyel járnak, mint azt el tudjuk képzelni.

Az alábbiakban felsoroljuk a diétába beépítendő legjobb dióféléket:

Dió: a szuperétel

Az Omega 3 zsírsavakban gazdag dió ideális kiegészítője bármelyik receptünknek: egy saláta kíséretében, tésztában vagy egy maroknyi reggel közepén. Ezen felül tulajdonságai közé tartozik, hogy segítenek javítani a vér koleszterinszintjét.

Tökmag vagy mag

A nagyokat elfelejtették. Az összetevő, amelyet a legtöbb esetben mindig figyelmen kívül hagytak a dió koktélokban anélkül, hogy tudták volna, hogy hatalmas magnéziumforrás és a legjobb szövetségesek az álmatlanság ellen.

Kihasználjuk az alkalmat, hogy kiegészítőként ajánljuk őket egy jó tök krémbe.

Krissia-tippek: A legjobb dió az étkezéshez ebben a szezonban

Pisztácia

Valószínűleg a legédesebb az összes közül. A pisztácia egy nagy mennyiségű antioxidánst és gyulladáscsökkentőt tartalmazó szárított gyümölcs, ami kedvezően befolyásolja majd testalkatunkat. Erős afrodiziákumnak is tekintik. Tudna jobb desszertre gondolni, mint a pisztáciafagylalt?

Mogyoró

Magas kalóriabevitelük tökéletes táplálékot jelent az edzés utáni edzéshez és ahhoz, hogy egész nap aktívak legyünk. Ez az egyik fő dió a fogyókúrás étrendben, és mintha ez nem lenne elég, segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

Földimogyoró

Klasszikus a család vagy a barátok közötti harapnivalókban, és az egyik leghízlalóbbnak tartják. Ha azonban nincs földimogyoróallergiája, használja ki annak minden előnyét, mert elősegíti az agy és a szív- és érrendszer egészségének javítását, valamint szövetséges a rák ellen.

Egy kis őrölt földimogyoró egy pad-thai étel vagy néhány tészta kíséretében verhetetlen ízt és textúrát kölcsönöz.

Most már világos, hogy a dió az egészséges táplálkozás része lehet anélkül, hogy túl sokat aggódna. Ne feledje: a titok nem a túlzásba esés.