A BMI 30-34,9 Mérsékelt elhízás

Egészségtelen fizikai állapotban van. Ez az index, amelyet meghalad a testtömegében, veszélyeztetheti a szívproblémákat, a magas vérnyomást, a keringési problémákat, a cukorbetegséget, az epehólyag-problémákat és a rák egyes típusait. Az étrend megváltoztatásával és egy kicsit több sportolással egy kicsit fogynia kell.

magas vérnyomást

Mérsékelt elhízás

32 BMI-vel közepesen elhízott (I. osztályú elhízás)

Az elhízás növeli a súlyos betegségek, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az obstruktív alvási apnoe, a rák bizonyos típusainak és az osteoarthritis kockázatát.

Az elhízást leggyakrabban a táplálékból származó túlzott energiafogyasztás, a fizikai aktivitás hiánya és a genetikai érzékenység kombinációja okozza, bár egyes esetekben elsősorban gének, endokrin rendellenességek, gyógyszerek vagy pszichiátriai betegségek okozzák.

Ennek eredményeként az elhízás rontja a várható élettartamot.

Az elhízás a halál egyik legfontosabb megelőzhető oka a világon.

Mérsékelt elhízási kezelés

A túlsúly kezelése az elhízás szintjétől, az általános egészségi állapottól és a fogyás motivációjától függ.

A kezelés magában foglalja az étrend, a testmozgás, a viselkedésmódosítás és néha a súlycsökkentő gyógyszerek kombinációját.

Ha túlsúlyos, a testsúlyának akár 10 százalékának elvesztése javíthatja a túlsúlyhoz kapcsolódó problémákat, például a magas vérnyomást és a cukorbetegséget.

A heti 1 kg-nál nem nagyobb lassú és folyamatos fogyás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak.

A túl gyors fogyás izomvesztéshez vezethet, nem pedig zsírhoz. Ez növeli más problémák, például epekövek és tápanyaghiány kialakulásának valószínűségét is.

Az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása és a fizikai aktivitás megkezdése az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon és fitt maradjon.!

Ha azt akarja, hogy lefogyjon, vagy tartsa távol, javítsa étkezési szokásait. Fogyasszon különféle ételeket, különösen tésztát, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és más teljes kiőrlésű ételeket. Csökkentse a bevitt zsírtartalmat. Sok gyümölcsöt és zöldséget is kell enni.

A mindennapi élet részeként fizikailag aktívnak lenni fontos módja a súlykontrollnak.

Próbáljon legalább 30 perc fizikai aktivitást gyakorolni a hét legtöbb napján.

Ezt a tevékenységet szintén nem kell folyamatosan végezni, itt 10 percet gyalogolhat, majd 20 percet máshova. Napi 30 perc biztosítása.

Ellenőrizze a derék méretét

A 90 cm-nél nagyobb nők és a 100 cm-nél nagyobb férfiak növelik a szívbetegség és/vagy a cukorbetegség kockázatát.

Azok az emberek, akiknek "alma alakú" testük van (a derék nagyobb, mint a csípő), szintén nagyobb kockázatnak vannak kitéve ezekben az állapotokban.