A Bodyflex az amerikai Greer Childers által kifejlesztett hatékony súlycsökkentő módszer napi 15 percig. A komplexum készítője egy hétköznapi nő volt, aki három gyermeket szült, és szokása szerint elhízott anélkül, hogy felismerték volna. Nem akarta beletörődni ebbe a valóságba, és feltalálta saját testkultúra-irányát, amely abszolút megfelel mindazoknak, akiknek soha semmi közük nem volt a sporthoz. A Childers létrehozta a testetkezési rendszert, amely nemcsak fogyást, hanem emberek ezreit szerte a világon. Csak annyi van hátra, hogy megtapasztalja az oxigén csodálatos erejét!
A menedzsment lényege
A bodyflexben a gyakorlatok a következőkre oszlanak:
- izotóniás (több izomcsoport működik egyszerre);
- izometrikus (elősegíti az izmok egy csoportjának feszültségét);
- gyakorlatok bizonyos izmok nyújtására.
A foglalkozások során mély rekeszizom (hasi) légzés több másodperces késéssel. A légzés késése során az erek szén-dioxiddal töltődnek fel, ennek eredményeként a kilégzés után az erek maximálisan kitágulnak, és több oxigént képesek felszívni. És oxigénre van szükségünk a hatékony zsírégetéshez.
Izomcsoportok és az edzés lényege
A bodyflex rendszer a sajtó és a lábak, a kéz (bicepsz és tricepsz), valamint a mellkas gyakorlatait tartalmazza. Naponta csak 15 percet fog tölteni az órákon, de itt fontos a következetesség: minden nap fenntartás nélkül. Ez a 15 perc segít jelentősen csökkenteni az étvágyat, néha úgy fogja érezni, hogy az edzés során morgol a gyomrod, vagy garatroham van, mindez természetes.
Marina Korpan
Féltekén a bodyflex propaganda gyakorlatokat Marina Korpan hajtja végre. Megtapasztotta a zsírégetés hatását a testére a bodyflex és oxysize rendszerekkel, és most ugyanazoknak a problémás nőknek segít a fogyásban, amit ő maga is.
Kiképzés
Nem a haladó gyakorlatokkal kezdünk Greer Childers testében, hanem Marina Corpan egyszerű légzési alapjaival.
- Az ajkakat csővel tesszük, kilégzéssel a hasat a gerinc felé szorítjuk.
- Élesen belélegezzük az orrát, és egyúttal felfújjuk a gyomrot.
- Becsukjuk az ajkunkat, és élesen, hangosan kilégezzük a végét. Nyissa ki tágra a száját, és nyugodtan tegye ki a levegőt hanggal, vagy akár sikoltással.
- Hajlunk párhuzamosan a padlóval, a hát körül, és a gyomrot a gerinc felé nyomjuk. Nem lélegzünk 8-10 másodpercet.
Most megismételjük az egész komplexum egészét, és a végén egy normális, nyugodt leheletet és kilégzést végzünk. Ezután elvégezzük azokat a gyakorlatokat, amelyek mindegyike előtt egyszer megismételjük a légzőrendszert.
- "Gyémánt" - összekötjük a kezeket a mellkas szintjén, az ujjak hozzáérnek és képzeletbeli gyémántot alkotnak. A testmozgás fejleszti a bicepszet és a mellizmat.
- Légzés után emelje fel és fel a kezét, akárcsak a szárnyak, tartsa néhány másodpercig a helyzetét. A testmozgás megterheli a tricepszet és a tricepszet.
- A kezek félkört alkotunk az ágyék szintjén, a feszültséget a kezünkön tartjuk. Fejlesztjük a bicepszet és a deltoid izmokat.
Minden gyakorlatot étkezés előtt végeznek, ötször. Ha olyan bodyflexet végez, mint a reggeli torna, akkor éhgyomorra edzen.
diéta
A bodyflex rendszer szerint nem ajánlott a diétára ülni, mivel a fogyókúra súlya miatt elveszik, előbb-utóbb szükségszerűen visszatér. Folyamatos edzéssel észreveheti, hogy a test maga elutasítja a káros ételeket és kevesebb mennyiséget igényel. Szokja meg a frakcionált táplálkozást, mindig hasznos. Ne próbálja azonnal kezelni a "problémás területeket", ők is eljutnak a farokig, de először csökkentenie kell a teljes súlyt és módosítania kell az anyagcserét.