Az ősszobában sokan kételkednek az időszakos böjtölésben és abban, hogy ez milyen előnyökkel jár az egészségünk számára.
Megpróbálom elmagyarázni, hogy mindenki megértse, és ha meg akarja próbálni.
Az első dolog, amit a böjtölés megkezdése előtt tanácsolok, kezdjem el a jó étrendet, valódi étellel *, és hagyjuk abba a cukrokkal teli, ultra-feldolgozott termékek fogyasztását. Mivel ezeknek a termékeknek az elfogyasztása az ételtől függővé teszi, ezért néhány óránként éhesnek érzi magát.
*Igazi étel: Előző bejegyzésemben a paleo diétáról beszéltünk, mert valódi ételként megértünk mindent, amiről már szó esett, hús, hal, gyümölcs, zöldség, dió, mag stb.
Miután megszokottuk, hogy "jól" étkezzünk, és már kontrolláltunk olyan feldolgozott ételeket, amelyek függőséget okoznak, a bennük lévő összes cukor, finomított növényi olaj és adalékanyag miatt. Ekkor kezdhetjük meg a böjtölést.
(Kérlek, felejtsd el azt a mítoszt, miszerint naponta ötször kell enned, mert semmi rossz nem történik, ha naponta háromszor vagy kétszer étkezel, nem fogod elveszíteni az izmaidat, ha 2 óránként nem eszel, és a tested sem kerül túlélési állapotba, majd amikor eszel, felhalmozódik a zsírban, mert a tested úgy gondolja, hogy éhezni fog stb stb)
Tehát mostantól kezdve, amikor a napi bevitel számáról beszélünk, reggelire, ebédre és vacsorára gondolunk
Az időszakos böjt nem diétás beavatkozás, hanem egy órányi ablak, amelyet a nap folyamán megeszünk. A következő böjtváltozatok találhatók:
- 12/12 (12 órán keresztül ne egyél semmit)
- 16/8 (16 órán keresztül ne egyél semmit, és a maradék 8 órán belül egyél)
- 24 óra (egy napig ne egyél semmit), de a böjt előnyeinek eléréséhez nem szükséges hosszabb 24 óránál hosszabb idő.
Miután a fentiek mindegyike egyértelmű, készen állunk a böjt megkezdésére.
Hogyan lehet elkezdeni a böjtöt anélkül, hogy megpróbálnánk?
Ha alig várja, hogy elkezdje a böjtöt, a következő helyzetek segíthetnek:
- Akkor kezdhet el egy napot, amikor mozgalmas munkanap van, és nincs ideje megállni ebédelni.
- Épp időben ébred fel, reggelire nem megy dolgozni.
Milyen problémákat találhatunk induláskor?
A változások túlnyomó többségéhez hasonlóan ez is alkalmazkodással jár, mert amit észlelhetünk, amikor böjtölni kezdünk:
- Irritáció
- Éhesnek érzi magát
- Fejfájás
Amint elmúlik néhány nap, amikor gyorsan végzi, a test megszokja, és már nem lesz ilyen tünete.
Megfontolni.
- Étkezés közben jól kell éreznie magát, és ehhez vissza kell szereznie az éhes étkezés örömét. Sokszor impulzusból, hedonikus éhségből eszünk: Az agy azt mondja neked, hogy ez jó, még ha jól is vagy, de a desszert vagy a fagylalt csokoládé torta számára mindig van lyuk.
- Legyen körültekintő a csomagolókon, cukormentes, nagyon egészséges, karcsúbb ... Általában mindez szemét és álcázott cukor.
Amit megenged a böjtöm?
Folyadékokat ihatok, például vizet, infúziókat, kávét, természetesen cukor vagy édesítőszerek (méz, szacharin stb.) Nélkül.
A böjt előnyei
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- Elősegíti az autofágia, a "sejtek regenerálódását"
- Korlátozza a rákos sejtek növekedését
- Javítja az inzulinérzékenységet
- Elősegíti a zsír nagyobb oxidációját
Ha további információra van szüksége, akkor keresse meg az alábbi linkeket.