Fontolgatta-e időszakos böjtölést vagy böjtölést a menopauza idején? Előtte összefoglalunk mindent, amit tudnia kell ...

Hallott már szakaszos böjtölésről? Bizonyára egy barátom már dicsérte ennek a divatnak az előnyeit az ételekben, más néven böjtölésként. Nem minősül diétának, mert nem az. Ahogy a neve is sugallja, az étkezés elosztásának egyik módja a órák vagy napok koplalás. Az előnyök még a menopauza idején is széles körűek, ebben a szakaszban a testsúly szabályozására, a zsírégetés elősegítésére és az étrend testének új igényeihez való igazítására használható.

A "böjt" kifejezés régi ismerős, de különösen azok számára hangozhat rosszul, akiknek enniük kell, nehogy elájuljanak a következő órákban. De ha készen áll arra, hogy apró változtatásokat hajtson végre rutinjában, akkor a menopauza időszakos böjtölésével való kísérletezésnek számos előnye lehet. Előtte azonban fontos tudni, hogyan működik a módszer, és alaposan megvizsgálni az előnyöket és hátrányokat, valamint konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt megszakad a bevett étrenddel, és az étkezések közötti étkezés nélküli helyek váltakozásán alapul. Mielőtt elkezdené kipróbálni, ideális az egészséges alvási rutin (napi 7-8 óra), kiegyensúlyozott étrend és sport vagy fizikai aktivitás.

Sokféle időszakos böjt létezik, de a menopauza kezdetekor az a legjobb, ha kevesebbről többre megy, nem erőlteti és irányítja az igényeit.

A legenyhébb és a legtöbbet kipróbálandó a 12/12 böjt, és hacsak nem nagyon későn eszel vacsorát, vagy nem az éjszaka közepén eszel, valószínűleg már majdnem a gyakorlatba ülteted: alvásnak hívják. Ez abból áll, hogy 12 órán át eszik, és a hátralévő 12 órában nem csináljuk, és ez elegendő az előnyök megtapasztalásához.

Ezt követi a 16/8-as böjt, amely a leggyakoribb vagy a szakaszos böjtön belül ismert. Itt 8 órán belül koncentrálja az etetést, és a nap hátralévő 16 óráját böjtölje. Ebben a módszerben logikus dolog az étkezés, a reggeli vagy a vacsora kihagyása a 16 órás böjt betartása érdekében. Meg lehet csinálni naponta, korlátozott ideig, például egy hét kéthavonta, vagy heti egy nap a böjt kiterjesztése rutinként az időben.

koplalás

További lehetőségek heti egy vagy két 24 órás böjt azzal a feltétellel, hogy nem tartják be őket (egyél, ne egyél), vagy másnaposan böjtölj, vagyis egyik nap normálisan eszel, másnap pedig 500/800 kcal-ra korlátozod a bevitelt étkezésre koncentrálva. Egyik módszert sem szabad folyamatosan, a évente egyszer vagy kétszer elég lenne újraaktiválni az anyagcserét.

És végül azok számára, akik nem képesek semmilyen ételt kiküszöbölni, ott van a „Böjt utánzó étrend (FMD) vagy részleges böjt. Ez egy lágyabb változat, ahol részben csökkenti az ételbevitelt. Az étrendnek öt napos időszaka van, amelyben kis mennyiségben lehet enni, csökkentve mindenekelőtt a fehérjéket és az összes kalóriát. Azok a napok hipokalorikus étrend bizonyos előnyöket generál, például fokozott zsírégetést és csökkent gyulladást.

Ez a fajta böjt átmeneti nappal kezdődik, majd négy napos fokozott korlátozás következik. Két, három és legfeljebb hat hónaponként megismételhető az egészséges test megőrzése érdekében. Ez a módszer kiváló kezdők szakaszos böjtben, kemoterápiás betegek klinikai környezetében ajánlott, hosszú élettartammal és alacsonyabb rákos megbetegedésekkel jár.

A szakaszos böjt előnyei és hátrányai

Mint minden döntés meghozatala előtt, mi is elkészítettük az időszakos böjt előnyeinek és hátrányainak listáját.

Az időszakos koplalás előnyei:

  • Segíts a zsírégetés és veszteség, és vannak olyan tanulmányok, amelyek a fogyás hatékony stratégiájaként javasolják.
  • A szervezet a cukor, a szénhidrátok jobb feldolgozásához és a vércukorszint javításához vezet. Viszont csökkenti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség vagy a szívroham kockázatát.
  • Növeli az önbecsülést és az energiaérzetet.
  • Az éjszakai böjt javíthatja a pihenést és az alvás minőségét.
  • Minimalizálhatja az anyagcsere lassulását, ha azt egy hipokalorikus étrend közepette gyakorolja (ahol a kalóriabevitel alacsonyabb, mint amit fogyaszt).
  • Javítja a sejtek regenerálódását, az öregedés kulcsa.
  • Támogatja az autofágia, egy eszköz, amellyel a tested megtisztítja önmagát azzal, hogy táplálja önmagát azzal, ami már van (általában azoktól az organizmusoktól, amelyek "maradtunk"), és energiává alakítja.
  • Korlátozza a rákos sejtek növekedését.

Hátrányok:

  • A hosszan tartó böjt lassíthatja az anyagcserét, ami normális, mert a test maga szabályozza az energiafelhasználást az alacsony tápanyag-bevitel miatt.
  • Hatással lehet a vitaminok, például a B1 szintjére.
  • Ha hipoglikémiája van, jobb néhány óránként enni, hogy stabil maradjon a glükózszint.
  • Változásokat okozhat az időszakban és rendszertelen időszakokat, ha gyakran gyakorolják, az egyik hátránya annak, hogy a menopauza során lefogy. Ebben az esetben a legjobb korlátozni a böjtöt, és orvoshoz kell fordulni.
  • Amíg a test megszokja, éhség, irritáció vagy energiahiány észlelhető.

Az időszakos koplalás és a menopauza kompatibilisek?

Igen, valójában módszer lehet ennek a szakasznak néhány jellemző változásának megfordítására. A menopauza beköszöntével a test lelassítja a sejtek regenerálódását, és ők is kísérik az izomtömeg csökkenése és a zsír felhalmozódására való hajlam bizonyos pontokon, ahol korábban nem volt. Sajnos, és bár nem szeretjük hallgatni, sem a sport, sem a kezelések nem fogják megakadályozni a testet abban, hogy átmenjen.

Ezért az étrendi beavatkozás addig lehet eredményes, amíg a szervezet eredményesen reagál. Egyéb előnyök mellett, a szakaszos éhezés során a test mechanizmusai felhasználják a napi 5 étkezésből felhalmozott tartalék zsírt.

Óvatosan és szakértő kezével gyakorolják, a szakaszos böjtnek egészséges embernél nincsenek hátrányai, még a teljes menopauza idején sem. Tudnia kell, hogy a böjt úgy történik, mint az élet számos más területén: a több nem szinonimája a jobbnak. A böjtöléssel való visszaélés vagy annak felesleges meghosszabbítása az egészségre nézve kontraproduktívvá válhat, mert az előnyök energia- vagy izomtömeg-veszteséggé alakulnak át.

Mit NE tegyen a menopauza időszakos böjtje alatt?

Nem szabad egyedül végeznie a böjtöt, mert ebben a szakaszban megfoszthatja testét az alapvető tápanyagoktól. És természetesen, A böjti órákban vizet, infúziókat és főtt zöldségleveseket inni lehet és kell (hozzáadott só vagy főtt zöldség nélkül)..

Nem szabad teljesen böjtölnie 24 óránál tovább egymás után. 12/12 böjtöt használva kihasználná a böjt előnyeit, és kombinálhat más típusú hosszabb böjtöt is egy adott naptári héten. Azokban az időszakokban, legyen óvatos a testmozgással vagy nagy erőfeszítésekkel. Ha tudod, hogy nehéz nap vár rád, egyél minden ételt. A böjt várhat.

A böjt közepette, étkezéskor fontos kerülje a tömést vagy egészségtelen ételeket fogyasztanak, mivel a hatás ekkor semleges. Vagyis, ne válassza a magas telített zsírtartalmú ételeket és adalékanyagok, például sült vagy feldolgozott ételek, mivel a menopauza idején a test rosszabbul dolgozza fel a zsírokat, és kiszolgáltatottabb a súlygyarapodásnak.

Menopauza esetén szakaszos böjtöt kell végezni?

Nem arról van szó, hogy az új szokást drasztikusan belefoglalják, hanem természetes módon integrálják a semmiből, és fokozatosan megszüntetik az étkezéseket egyenként.

Ha még soha nem próbálta ki, akkor a menopauza időszakos böjtölésének alapvető tennivalója lépésről lépésre adaptálja a testet és figyelje meg a hatásokat. Miután elkezdődött, az az ideális, ha nem szakítjuk meg azt a folyamatot, amelyet testünk természetes módon végez a koplalás során. Ehhez adunk néhány kulcsot:

  • Az élelmiszer-beavatkozás stresszt okozhat, ezért fontos ezeket a napokat jól megtervezni és könnyedén kezdeni, hogy a test természetesen alkalmazkodjon.
  • Kerülje el, hogy többet fogyasszon, mint kellene az óránkénti ablakokban, ahol meg kell ennie.
  • Ne piszkáljon az étkezések között.
  • A böjt alatt vizet, infúziókat, kávét vagy forralt vizet kell inni, hogy mindig fenntartsa a hidratációt.
  • A böjtölést ne helyettesítse gyümölcslével vagy méregtelenítő rázkódással. Egyél egészségesen és felejtsd el a "csodatrükköket".
  • Hallgassa meg, mit mond a testünk, és ne erőltesse. Ha nem érzi jól magát, akkor meg kell törnie a böjtöt, és el kell halasztania egy másik időre.
  • A böjt után fontos helyreállítani az egészséges étrendet, és nem kompenzálni vagy díjazni az "erőfeszítéseket" más egészségtelen ételekkel.

Hogyan lehet megtörni a böjtöt?

A tápanyag-sűrű, magas fehérjetartalmú, jó zsír- és szénhidráttartalmú ételek kiválasztása elengedhetetlen a súly ellenőrzéséhez és a test csúcson tartásához. Mert építse fel étrendjét, javasoljuk a fehérje állati és növényi eredetű, például fehér hús, hal, szója vagy tofu, zöldségek és gyümölcsök friss, zöldségek, Integrált rizs Y tejtermékek cukormentes.

A szakaszos böjt, amelyet ellenőrzött módon és mindig rövid idő alatt gyakorolnak, hatékony eszköz arra, hogy menopauza idején vigyázzon magára. Ha ennek elolvasása után érdekli a böjt, akkor a Bloom-tól csak azt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz vagy szakértő táplálkozási szakemberhez, hogy személyre szabott útmutatásokat kapjon az energiaigényéhez.

Írta: Penelope Escribano, 2020. augusztus 24