Böjt kardió Igen vagy nem? (Lyle McDonald) 4 évvel 7 hónappal az # 5998 előtt

  • Témaíró ->
  • torkosborz
  • Soron kívül
  • Moderátor
  • Adamantium ember
  • Bejegyzések: 1340
  • Karma: 77
  • Köszönet érkezett: 4818

Kérdez: Sokszor hallottam, hogy a kardiót reggel éhgyomorra kell elvégezni, az optimális zsírvesztés érdekében.?

igen

Válasz: Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés, és már csak ezért is érdekes megválaszolni. Fontos szem előtt tartani, hogy ez az ötlet gyakran a testépítő szubkultúrából származik, gyakran profi versenyzőktől, akik, feltételezve, hogy megfelelő étrendet tartanak, a lehető legalacsonyabb zsírszinthez közelítenek. És a rövid válasz az, hogy az illető zsírszázaléka lesz a fő meghatározó annak eldöntésében, hogy a koplalás kardio fontos-e vagy sem.

Ennek megértéséhez át kell fednem egy bizonyos élettani hátteret. Az érdeklődők számára a témát sokkal részletesebben tárgyalják az Ultimate Diet 2.0 és a Makacs zsíroldat című könyveim. Összefoglalva, a zsír "elvesztésében" három fő lépés jár.


  1. Mozgósítás.
  2. Szállítás.
  3. Oxidáció (égő).
A mobilizálás a raktározott zsír (különösen a zsírsavak) zsírsejtekből történő mozgatására utal; Ezt a folyamatot elsősorban az inzulin és a katekolaminok irányítják, bár az olyan hormonok, mint a kortizol vagy a növekedési hormon másodlagos vagy harmadlagos szerepet játszanak. A szállítás az (albuminhoz kötődő) zsírsavak transzportjára utal a véráramon keresztül; ez a lépés problémát jelenthet azoknak, akik makacs zsírral küzdenek (például férfiaknál a hát alsó vagy alsó hasánál, nőknél pedig a csípőtől vagy a combtól); ezeken a területeken a véráramlás károsodott. Végül az oxidáció a zsírsavak égése a szövetekben, például a vázizomban, a szívben vagy a májban.

Karcsú egyéneknél (férfiaknál kb. 12-15%, nőknél 19-22% zsír) a zsírmobilizáció problémává válik; a véráramlás gyakran újabb probléma. Ahogy az egyén karcsúbbá válik, a test egy sor olyan adaptáción megy keresztül, amelyek megnehezítik a zsírsejtekből történő zsírhízást. A legtöbb esetben az oxidáció nem jelent problémát, bár vannak olyan stratégiák, mint például a glikogén kimerülése, amelyek javíthatják a folyamatot.

A másik véglet, vagyis nagyon elhízott embereknél (+ 35% zsír férfiaknál és + 40% nőknél) fordított probléma áll fenn. A véráramban rengeteg zsírsav lebeg, de az oxidáció különféle okok miatt veszélybe került. Ennek a jelenségnek a teljes elmagyarázása, valamint a megoldásának megközelítései teljes cikket igényelnek, ezért itt nem sokat mondok róla.

A két véglet között (vagyis a férfiaknál 15-35%, a nőknél 20-40% között) nincsenek problémák. A mozgósítás általában nem jelent problémát, mivel a test nem kezdett visszavágni, a szállítás nem okoz nehézségeket, mivel a cél még nem a makacs zsír, és az oxidáció ritkán jelent problémát, mivel az elhízás végén megfigyelt hibák általában nem ajándék.

És ez megadja a választ:

A sovány emberek számára, akik nagyon soványnak akarnak válni (férfiaknál 15%, nőknél 22% alatt), valószínűleg számos stratégiát kell alkalmazni, beleértve az éhomi kardiót is, hogy kompenzálják a mobilitás és a véráramlás hibáit. Éppen ezért az adott csoportba tartozó egyének azt tapasztalták, hogy az éheztetett kardió évtizedekkel ezelőtt a legjobban működött számára. És ez az oka annak is, hogy megírtam A makacs zsíroldatot, mivel e problémák leküzdésével foglalkozik.

De azoknak az embereknek, akik még nem olyan soványak, és akik a zsírszázalék közepes tartományába esnek, egyszerűen nem számít. A legjobb alkalom a kardióra akkor van, amikor a legkövetkezetesebben végezhető. Ha böjtöl, nagyszerű. Ha nem, akkor is fantasztikus. Ebben a helyzetben sokkal fontosabb, hogy szív- és érrendszeri testmozgást végezz, mint amikor csinálod.

Ismételten a rendkívül elhízott emberek számára különböző és összetett stratégiákra van szükség, amelyek azonban meghaladják a cikk kereteit.

Kérjük, jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.