A kiegészítők hatalmas üzlet, és ezen belül a Zsírégetők. Sajnos többségük haszontalan, és csak eltereli a figyelmet arról, ami igazán fontos: étel, edzés és pihenés.

Azt mondta, hogy, egyes vegyületek bizonyítottan hatékonyak, a jó étrend és a jó edzésterv hatásának fokozása.

Bármely kiegészítő értékeléséhez meg kell értenünk annak működését, és ma pontosan erről beszélünk. Elmélyülünk abban, hogy a test hogyan éget zsírt, a második részben összefoglalva a különböző kiegészítők hatását ebben a folyamatban.

Energiamérleg és felosztás

Semmilyen kiegészítő nem teszi lehetővé az első alapvető szabály megsértését: a zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehoznia, amit az energiatartalékai fedeznek.

rész
Forrás: A nullától a Keto-ig. https://fitnessrevolucionario.com/deceroaceto

Amit egyes kiegészítők tehetnek, az az változtassa meg ezen egyenlet változóit a maga javára, négy különböző módon:

  1. Az étvágy csökkentése.
  2. Az abszorpció csökkentése.
  3. A teljes kalóriakiadás növelése (például a bazális anyagcsere növelése).
  4. A kalóriafelosztás (több zsírégetés a keletkező kalóriadefiníció fedezésére).

Belegondolva a particionálás, ezt meg kell értenünk a teljes hiány meghatározza, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni, de sok más szempont határozza meg, hogy ennek a lefogyott súlynak mekkora része származik a zsírból.

Két ember ugyanazt a kalóriahiányt termelheti, mondjuk 500 kalóriát, de van nagyon különböző eredmények a test újraszerződésének szintjén (a zsírszázalék és az izomtömeg változásai):

  1. Egy személy a teljes hiányt ki tudja fedezni zsírtartalékaiból, ennek az energiának a 100% -át is felhasználja izomépítésre.
  2. Egy másik ember a glikogén- és fehérjetárolóik felhasználásával fizethetné ki energiaadósságát, egyetlen gramm zsír elvesztése nélkül.

Szélsőséges példák, amelyek soha nem fordulnak elő a valóságban, és a gyakorlatban az eredmények valahol a közepén lesznek. Célunk, hogy mindent megtegyünk, hogy közelebb kerüljünk az első esethez, ami az optimális particionálást jelentené.

A zsírvesztés optimalizálására összpontosítva kicsit jobban meg kell értenünk az egyik leggyűlöltebb sejt működését: az adipocita.

Az adipocita

A felszínen a zsírsejt ez egy olyan sejt, mint a többi, magja, membránja és citoplazmája van. Amikor belenézünk, annak megkülönböztető eleme nyilvánvaló: lipid csepp.

Az adipocita: a legutáltabb sejt

A lipidcsepp az igazi energiatartalék, a trigliceridek raktára. Minden triglicerid soronként képződik három zsírsav kapcsolódik egy glicerin molekulához.

Bár az adipocitát hagyományosan puszta energia-tárolónak tekintik, valójában a endokrin sejt teljes értékű (részlet), képes különféle hatású vegyületek tucatjainak elkülönítésére. Néhány példa:

  • Leptin: anyagcserénk egyik fő hormonja, amely trigliceridtartalmuk növekedésével az adipocitákban választódik ki. Minél nagyobb a globális zsír felhalmozódása, annál több leptint választ ki. A vér leptinszintje a legfontosabb információ, amelyet az agy az étvágy és az anyagcsere beállításához használ (részletesebben).
  • Interleukinok: mint a IL-6 vagy a nekrózis faktor alfa (TNF-α), részt vesz a gyulladásos válaszban, amely jellemzően elhízással jár (részlet).
  • Adiponektin: A korábbi interleukinokkal ellentétes hatást fejt ki, küzd az inzulinrezisztencia ellen és csökkenti a gyulladást (részlet). A testmozgás és a hidegnek való kitettség egyaránt stimulálja ezt a hormont.
  • Stb.
Az adipociták által felszabadított számos vegyület egy része

A zsír felhalmozásával az adipociták elhíznak, amit mi hívunk hipertrófia. Ha egy bizonyos küszöböt túlléptek, már nem tudnak növekedni, és új adipociták keletkeznek, az úgynevezett folyamat hiperplázia. Sajnos az új zsírsejtek nem tűnnek el, amikor lefogy, és úgy tűnik, hogy növelik a súly visszaszerzésének kockázatát (részlet).

jegyzet: A fehér zsírtartalmú zsírsejtről beszélünk, amely nagyon különbözik a barna zsírszövetből származó adipocita (vagy barna zsír), amelynek stimulálása a termogenezis növelésével kedvez a szubkután zsírégetésnek. Hamarosan dedikáljuk a saját cikkét.

Hogyan jut be és ki a zsír?

Az adipocita nem a kalóriákra, hanem a hormonokra reagál. Hormonális környezetének megismerése érdekében az adipocita nagyon sok receptorok a sejtmembránján. Amikor egy hormon kötődik a receptorához, reakciót vált ki.

Az alábbiakban a minket érdeklő két reakcióra vagy válaszra koncentrálunk: lipogenezis Y lipolízis.

A lipogenezis új trigliceridek létrehozása és felhalmozódása lenne, míg a lipolízis fordított folyamatot képviselne: a tárolt trigliceridek lebontása zsírsavak és glicerin felszabadítása céljából.

Bár mindkét folyamat bonyolult, ezeket közvetíti két kulcsfontosságú enzim:

  • A LPL (lipoprotein lipáz) megkönnyíti a zsírsavak bejutását az adipocitába.
  • A HSL (hormonérzékeny lipáz) lebontja a triglicerideket, hogy zsírsavakat bocsásson ki a véráramba.

Mindkét lipázt befolyásolja sok hormon által, de a következő kép összefoglalja a legrelevánsabbakat.

Különböző hormonok hatása az LPL és a HSL lipázokra. (+) = Aktiválás. (-) = Gátlás

A zsír felhalmozódását leginkább befolyásoló hormon inzulin, hoz fokozza az LPL-t és gátolja a HSL-t. Amikor az inzulin emelkedik növeli a zsírsavak bevitelét (az LPL-n keresztül) és szőlőcukor (a GLUT transzporteren keresztül). Már az adipocita belsejében glükózt használnak a glicerin előállításához, és ez a glicerin szabad zsírsavakhoz kötődve képezi új trigliceridek.

Az inzulin szemközti oldalán a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) és a glükagon. A katekolaminok aktiválják a β-adrenerg receptorokat, növelve a TÁBOR (Ciklikus adenozin-monofoszfát) az adipocitában, egy másodlagos hírvivő, amely végül aktiválja a HSL-t.

Bár a katekolaminok a zsírmobilizáció fő okai, más hormonok felerősítik a hatást, mint pl növekedési hormon. Ez a hormon gátolja az LPL-t és növeli a β-adrenerg receptorokat, így fokozva a katekolaminok hatását (részlet, részlet). És valami hasonló a tesztoszteron esetében (részlet).

A lipolízis és a lipogenezis egyszerűsített folyamatai

A triglicerid lebontása után a zsírsavak kötődnek egy hordozó fehérjéhez, például albumin, így a véráramon keresztül célba utaznak. Például eljutnak egy mozgó izomba, belépve az egyik izomrostjának mitokondriumába, hogy energiát termeljenek. A glicerin időközben a májba kerül, hogy a glükoneogenezis folyamán átalakuljon glükózzá.

Mint nyilvánvaló, ennek a folyamatnak a bal részét az evés aktiválja (anabolizmus), míg a jobb részt böjt vagy edzés aktiválja (katabolizmus). A hormonok reagálnak viselkedésünkre, de néhány kiegészítéssel optimalizálhatjuk őket.

Zsírégető kiegészítők

Mindez a magyarázat segít jobban megérteni azokat a kiegészítőket, amelyeket a második részben elemzünk, elkerülve a sok jelenlegi hamisítást.

Ha van még valami, amelyet hozzá kíván adni az elemzéshez, hagyjon megjegyzést:).