Ha szereted az ökölvívást, és nem szeretsz egy pillanatig mozdulatlanul maradni, akkor edzeni fogunk neked egy edzést, hogy felkészülhessen arra, hogy az edzőterembe való visszatérés ne váljon olyan nehézzé.

felkészülhet

Figyelj, mert Ha később helyesen készülsz fel, akkor jobban teljesítesz, felkészültebben érkezel, és kevésbé leszel merev amelyek megakadályozzák a megfelelő gyógyulást.

Boksz edzés otthon: csináld így

Ügyeljen a leszállásra, hogy ne essen rosszul.

Be- és kimenetek jab-vel - közvetlen

A technikát helyezze előtérbe az erővel szemben.

Váltások: 2 előre és 2 hátra

Kerülje a gerinc túlzott ívelését, hogy ez ne fájjon.

Jab - közvetlen - bal kör alakú - jobb emelkedő

Használja ki a bal-jobb sebességfokozat tehetetlenségét.

Az aktiváláshoz nyomja össze megfelelően a farakat.

Balra növekvő - Jobbra növekvő - Bal kör alakú - Közvetlen

Fontosabbá kell tenni az ütközés erejét, mint a sebességet.

Kattintson a különböző gyakorlatokra, hogy lássa, hogyan teljesítik őket.

Ezt a rutint úgy tervezték meg, hogy egy és három kör között végezzünk, képzettségi szintünktől és fizikai képességünktől függően. Minden forduló után hosszabb, három és öt perc közötti pihenőt vehetünk, hogy lélegzetet vegyünk és tovább teljesítsünk.

Úgy döntöttünk, hogy az erőgyakorlatot felváltjuk egy harci gyakorlattal, hogy legyenek speciális gyakorlataink a fizikai állapot javítására, és speciális gyakorlatok a harci technika javítására.

Különös figyelmet kell fordítania az utolsó két találati kombinációra. Mindkettőben váltogattuk a bal és jobb mozdulatokat, hogy mindig kihasználhassuk a tehetetlenséget, és lehetővé tegyük a következő löket megfelelő erővel történő végrehajtását.

Különösen az utolsó kombinációban fogjuk keresni, hogy az ütések különösen erősek legyenek, hogy mi is dolgozhassunk ezen a minőségen. A munkaintervallum hosszabb, így minden egyes löketnek és minden kombinációnak megadhatjuk a megérdemelt figyelmet.

Vegye figyelembe, hogy az egyszerűség kedvéért ezt a rutint találtuk ki, tekintve, hogy olvasóink többsége jobbkezes. Ha balkezes őrje van, akkor a baloldali és a jobboldali jobboldali eresztéseket el kell engednie, és a következő ütések megváltoztatják a pozíciójukat, a jobbak balra, a balok pedig jobbra.

Kényelmes, hogy nem hidegen edzünk. A bemelegítés kötelesség, és meg kell tennünk, ha nem akarunk lebontani, és ha a legtöbbet akarjuk kihozni ebből a képzésből.

Utoljára, Javasoljuk továbbá, hogy ezt az edzést kombinálja a kardióval hogy növelje az állóképességét, és ne csak jobban küzdjön, hanem hosszabb ideig is.