Ne tartozz azon emberek közé, akik edzőterembe járva pazarolják az időt.
Fedezze fel a 6 aranyszabály a hatékony képzéshez.
Ezt fogja megtalálni!
AZ ARANYOS SZABÁLYOK A HATÉKONY EDZÉSEKHEZ
A edzés egy tornateremben segíthet a test megerősítésében, az izomegyensúlyhiány megoldásában, a teljesítmény javításában és a sérülések megelőzésében.
Ezenkívül segíthet a fogyásban, javíthatja a testképét és sokkal egészségesebb lehet.
Ahhoz azonban, hogy kihasználja potenciális előnyök az edzőteremben fontos betartani néhány fontos szabályt, amelyeket alább megosztunk Önnel.
I.- NEM KELL NEKED A MARATONI ÜLÉSEK
Az egyik oka annak sokan kerülik az edzőterembe járást, az a meggyőződés, hogy órákat kell tölteniük rajta.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az edzőtermi edzésnek nem kell túlzott mértékűnek lennie.
Az egyes edzések hossza mellett fontos megjegyezni nem kell minden nap edzeni az edzőteremben.
A fontos az, hogy megszervezze az edzés ütemezését. Hozza ki a legtöbbet az edzőteremben töltött percekből. Ne pazarold az időd.
II.- CÉLOK MEGHATÁROZÁSA
Ne menjen edzőterembe anélkül, hogy pontosan tudná, mire kell figyelnie.
Határozza meg célját, és keresse meg a módját annak elérésére.
Meg akarja erősíteni a testét? Ennek megfelelően edzen. Fogyni akar? Ennek megfelelően edzen.
Alapvetően erősítse egész testét és dolgozzon apránként, amíg megszokja.
III. - Legyen intelligens, amikor a súlyokat választja
Az edzőteremben történő edzés egyik nagy előnye a sokféle súly az elvégzett gyakorlatokban.
Akár gépet, akár szabad súlyokat használ (ezt az opciót javasoljuk), nagyon fontos, hogy helyesen válasszon a használt súlyokat.
Itt a legfontosabb a következő előfeltétel tiszteletben tartása: ha nem tudja végrehajtani a mozdulatokat megfelelő formában súlyok nélkül, soha ne próbáljon többet hozzáadni.
IV. - TANULJA MEG AZ ELFÁRTOTT ÉS FÁJDOSZTOTT KÜLÖNBSÉGET
Néhány edzés után normális lehet érezni a fáradt izmok sőt fájó.
A fáradt izmokkal való edzés alternatív lehet, de ha fájdalom jelentkezik, a a körültekintésnek kell dominálnia.
Ezért elengedhetetlen a fáradtság és a fájdalom közötti különbség megtanulása.
V.- GYAKORLATOK HOZZÁADÁSA EGY EGY LÁBHOZ
A guggol, a holtteher vagy a sajtó lehet olyan gyakorlat, amely elősegíti a lábad erősítését, de a futó számára nagyon fontos, hogy az egyik lábára gyakorolja a gyakorlatokat.
Az egylábú gyakorlatok segíthetnek az egyensúly javításában, ez az egyik legfontosabb erény a futó de valószínűleg az egyik elfeledettebb és kevésbé képzett.
Alapvetően az egyensúly olyan fontos, hogy amikor fut lehetővé teszi, hogy továbbra is haladjon előre és nem esnek oldalra.
Az egyensúly fontosságának megértéséhez fontolja meg, hogy mit fut, soha nincs két lábad a földön, így amikor minden egyes lépést megtesz, a teste a izmok az egyensúly fenntartása érdekében és nem esnek a padlóra.
Csináld ilyen gyakorlatok, súlyzóval vagy hasonlóval együtt (mindaddig, amíg tiszteletben tartja az előző szabályt) alternatívát jelenthet.
VI. - A FajtA kulcsa
Amikor edzőteremben edz, elengedhetetlen, hogy beépítse a változatosságot mozdulatokat. Dolgozzon az egész testén, és változtassa meg a mozgásokat.
Nem csak a frontális síkban működik, hanem oldalirányban is (az egyik szempont, amelyet a futók leginkább elfelejtettek).
- Ugrás nélküli kardióedzés a fogyáshoz
- Erősítő edzés, mennyi súlyt és hány ismétlést kell megtenni, hogy erőt szerezzen az edzőteremben
- Edzés nőknek az edzőteremben
- Anyagcsere edzés kettlebellel, hogy pillanatok alatt fitt legyen
- Az öt szabály a szokások megváltoztatásához és a fogyáshoz - Jó hangulat