Karmele Fernandez
Újságíró
Ha a véleményed nem igazán jó az ökölvívásról, olvass tovább, mert ezekből a sorokból azt javaslom, hogy tegyen egy kis erőfeszítést, és gondolkodjon erről a sportról, mintha olyan tudományág lenne, mint bármely más edzés, de azzal a hozzáadott értékkel jár, hogy hatalmas mennyiséget éget kilokalória és van erősen stilizált figura, amelyet nagyon kevés más sportággal érhet el.
Futás: ha valami jellemzi valamelyik ökölvívót, az a a lábad agilitása hogy szabadon mozoghasson a ringben és elkerülje ellenfele ütéseit. A futás lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje az aerob kapacitását és ily módon kibírja az egész edzést. Eleinte azt javaslom, hogy hetente párszor fusson 30 percig. Ha több háttérbe kerül, növelheti az egyes kimenetek gyakoriságát és idejét.
Ugrókötél: egy másik tipikus gyakorlat, amelyet bokszolóknál láthattál a filmekben. Is az egyik legegyszerűbb, de hatékony gyakorlat a test alakításához és azzal a további előnnyel, hogy saját otthonában gyakorolhatja. Minden nap két vagy három ötperces sorozat több mint elegendő lesz ahhoz, hogy a lábad és a farizódásod megszilárduljon.
11 perces videorutin otthon
Döf: A bokszoló legfontosabb és alapvető csapása. Nagyon gyors és közvetlen ütésből áll, hátulról előre dobva. Kivégzése során a törzs és a csípő kis elfordulása kíséri, míg az ököl 90 fokkal forog. Ütéskor a kéz gyorsan visszahúzódik, hogy visszanyerje az arc előtti védőállást. Az ebben a körvonalban elfoglalt testtartás oldalról van, a lábat a használt karral szemben helyezi el. Amint gyakorolsz, tökéletes leszel.
Horgolás: Meghatározható félkör alakú ütésként, amelyet előre tett kézzel kell végrehajtani. A könyököt az ököllel vízszintes helyzetben visszahúzzák, míg a másik kezet az áll előtt védik az áll. A törzs és a csípő az óramutató járásával megegyező irányban forog, és az öklét úgy hajítja, mint egy íjat. Ütéskor a horgolás hirtelen véget ér, és a kéz gyorsan visszahúzódik őrhelyzetbe. Sokat kell gyakorolnia, mert ezt a stroke-ot nem könnyű irányítani.
Illusztrációk: В Alain Delmas
Alain Delmas (Franciaország) «Jab3» - Saját munka. CC BY-SA 3.0 licenc alatt elérhető a Wikimedia Commons -В-en keresztül
Alain Delmas (Franciaország) «Drop3» - Saját munka. CC BY-SA 2.5 licenc alatt elérhető a Wikimedia Commons -В-en keresztül
«Crochet1» Alain Delmas (Franciaország) - Saját munka. CC BY-SA 3.0 licenc alatt elérhető a Wikimedia Commons -В-en keresztül
«Uppercut2»: Alain Delmas (Franciaország) - Saját munka. CC BY-SA 2.5 licenc alatt elérhető a Wikimedia Commons -В-en keresztül
- Nyirokelvezetés a fogyáshoz és a test méregtelenítéséhez
- Melyek azok a gyakorlatok, amelyekkel gyorsan fogyni és formában lenni?
- Bubnovsky orvos - gyakorlatok a fogyáshoz
- Házi gyakorlatok a fogyáshoz Női és férfi edzések Otthoni gyakorlatok fogyáshoz
- Hatékony (és egyszerű) gyakorlatok a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül!