Sok ember számára, akik érdeklődnek a kontakt sportok iránt, a COVID-19 azóta komoly csapást jelent a korlátozások nyilvánvalóan az egyének közötti összes lehetséges kapcsolat ellen hatottak.
Ha továbbra is rajong az ökölvívásért, és nem akarja abbahagyni az edzést, ezzel a rutinnal csiszolhatja néhány gyenge pontját.
A boksz edzés rutinja
ügetés a helyszínen
hosszú stroke (lassú)
körkörös stroke (lassú)
elmozdulások és gyengeségek
növekvő ütések (lassú)
A boksz rutin gyakorlása otthon
Jog a helyszínen
Ez a gyakorlat segít nekünk a bemelegítésben, hogy később jobban teljesíthessünk, és kisebb eséllyel tönkremegyünk.
Amikor megteszed Előnyös, ha váltogatja a normál ügetést, az ügetést térdtől a mellkasig és az ügetést a sarokkal a tomporig.
Hosszú vonások
Elkezdünk dolgozni a hosszú ütések (ütések és közvetlen) technikáján, amelyeket valószínűleg a harcban használunk a legtöbbet, és ezért frissen edzeni kívánunk.
Lassan fogjuk dolgozni őket, mert egyszerűen technikai munka lesz. Ezekkel nem kívánjuk megemelni a pulzációkat, de az lesz a szándékunk, hogy a technikánkat minél jobban csiszoljuk.
Árnyék
Az árnyékmunka robbanékonyabb és dinamikusabb lesz. Ebben az esetben a munka teljesen ingyenes lesz (lehetőleg egy tükör előtt), és ha lehetséges, mindenféle ütést és mozdulatot magában foglal, amellett, hogy nagyobb intenzitást keres, mint az előző gyakorlatban.
Körkörös vonások
Ebben az esetben ismét csökkentjük a gyakorlat robbanékonyságát, és visszatérünk a horgolási technikára., balra és jobbra egyaránt.
Megpróbáljuk lassan eltalálni ezt az ütést, a könyök 90 fokos hajlítással, a csukló az alkarral és a tenyerével teljesen csukva van, hogy elkerüljük magunk sérülését.
Elmozdulások és gyengeségek
Az elmozdulás és a hamisítás szinte ugyanolyan fontos, mint a sztrájk, vagy néha még ennél is több., mivel az egyetlen ütés, amely nem tud téged kiütni, az, amely nem ad neked.
Ha naponta gyakorolja mozdulatait, és azokban rejlő gyengeségeket és fejlesztéseket, akkor sokkal gyorsabbá válik, és elkerüli a sérüléseket, ezért tanuljon meg egyre gyorsabban mozogni, és a harcképessége jelentősen megnő.
Felfelé fúj
A technika utolsó gyakorlata a növekvő ütéseké lesz. Ismét eAlapvető fontosságú, hogy lassan dolgozzon velük, hogy valóban arra koncentrálhasson, hogy a technika a lehető legjobb legyen hogy később extrapolálhassa a harcra vagy a gyűrűzésre.
Az ütések függőlegesek lesznek, az ellenfél állára akarnak hatni, és egy kis guggolással kísérjük őket, hogy nagyobb tömeget vonjunk be a mozgásba.
Burpees
Befejezzük a rutint, és elvégzünk egy kis kardió és robbanó erő munkát, amelyben csak egy mozdulatot fogunk végezni; a burpees.
A burpees nagyon hatékony gyakorlat, mivel egyszerre nagy mennyiségű izomtömeget tudnak mozgósítani, és nem igényelnek anyagot. Kalóriát éget, szívizomra tesz szert és javítja robbanékonyságát.