Egy, kettő, három, négy, öt, hat, hét, nyolc, kilenc, tíz, rövid pihenő és kezdje újra a számlálást.
Amíg gyors ütemben történik, a kötélugrás nagyon alapvető gyakorlat, amely elősegítheti a fogyást., aktív maradni és félretenni az ülő életet, ami halálos lehet.
Igen, amit gyermekként a barátaival szórakozásból végzett, az egy olyan gyakorlat, amely ma nagy segítséget nyújt a testmozgáshoz.
Az egyetlen különbség az, hogy sokkal hosszabb ideig és nagyon gyors ütemben kell elvégezni, hogy jó eredményeket érhessen el.
A kötélugrásban az a legjobb, hogy nincs szükség több felszerelésre és megteheti otthon, amikor van egy kis hely a napjában.
Csak egy fél órás ugrókötél, miközben televíziót néz, vagy úgy dönt, hogy zenét hallgat, ideális, így szórakozhat.
Technikailag a kötélugrás nem igényli a tanár vagy az oktató felügyeletét, mint ez az edzőteremben történhet, amikor gépet használ. Kis gyakorlás után problémamentesen elsajátíthatja a mozdulatokat.
Fontos, hogy a kötél ugrásakor gondosan ügyeljen a formájára.
Például mindig legyen egyenesen, kerülje a lenézést, mivel méhnyak- vagy nyaki betegséget okozhat. Minél szilárdabb vagy, annál jobb.
Az ugrókötél sok sportoló edzésének része, különösen bokszolókban vagy harcosokban, és meg fogja érteni, miért csinálják.
A kötél ugrása nemcsak esztétikailag előnyös, mert lefogyhat. De javítani fogja a többi gyakorlat napi teljesítményét és a munkahelyi napi rutinját is vagy az iskolában. Természetesen az egészségügyben. 
Tartalomjegyzék
A kötélugrás legjobb előnyei
A kötélugrás fő előnyei:
Tónusítsa testét
Higgye vagy sem, a kötél ugrása elősegíti a testének hangot (1).
Ennek oka, hogy a test során különféle izmokat használ.
Kezdve a sokat használt lábakkal. De a karok is.
A hasi terület, az ugrás közbeni nyomás miatt, szintén hangot ad. Amikor különböző módosításokat hajt végre az eredeti gyakorlaton is. Tehát tompíthatja a farizmait, így sokkal erősebbnek tűnnek.
Megerősíted az izmokat
A test alakformálásán és karcsúságán túl. A kötél ugrása lehetővé teszi az izmok megerősítését is (2), különösen a lábak és a karokét.
Ez annak a követelménynek köszönhető, amelyet teljesítenie kell az ugrómechanika során.
A borjak meg fogják köszönni.
Kalóriát égetsz
Ha fogyni szeretne, fogyjon néhány plusz kilót és csökkentse a testben lévő zsírtartalmat, ebben a kötélugrás segíthet.
Szív- és érrendszeri edzésként nagyon hamar izzadni kezd, a szervezet iránti igények miatt.
Fél óra ugrókötélnél több mint 200 kalóriát égethet el.
Ez jó összeget jelent, figyelembe véve a keresletet, amelyet meg fogsz adni, sőt többet is égesz, mint amikor fut.
Természetesen, ha megfelelő étrenddel hajtod végre a gyakorlatokat, akkor sokkal gyorsabban tudod elérni ezt a célt, mint várnád.
Nagyobb légzési kapacitás
Sportoláskor a tüdő kitágul, és ezzel nagyobb a légzés képessége (1), és megakadályozza, hogy sokkal jobban fáradjon.
Minél állandóabban ugrál kötéllel, annál nagyobb lesz a légzési képességed.
Megnyitja az összes légutat, így a fáradtság nem jelenik meg olyan gyorsan, és ez több időt jelent a testmozgásra.
Felejtsd el a stresszt
Azon életmódon túl, amelyet vezethet, hogy nincs ideje edzőterembe járni, vagy nem tetszik, és ezért inkább otthon ugrál kötéllel.
Az ilyen típusú gyakorlatok lehetővé teszik az endorfinok felszabadítását, amely anyag segít a stressz megszüntetésében (3) testét.
Miután befejezte a munkamenetét, észreveszi, hogy sokkal jobban érzi magát. A kereslet miatti fáradtságon túl észreveszi, hogy elengedte a nagy súlyt, és ennek köszönhető a stressz, amelyet otthagyott.
Egyensúly és koordináció
A kötél ugrása bizonyos időzítést igényel a kötéllépcső és az ugrás között, hogy megakadályozza az esést. Különösen akkor, ha a normál ugrás néhány variációját elvégzed. Ennélfogva idővel sokkal jobb egyensúlyod (4) és koordinációd lesz a többi tevékenységed elvégzéséhez.
Ha egyike vagy azoknak, akik naponta különböző gyakorlatokat hajtanak végre, az segít a többi rutinban is, mert jobb lesz a koordinációd.
Az egyensúly szempontjából ez azért is fontos, mert elkerüli az eséseket. Fotó: Courtesy Pixabay
Erősebb csontok
Kötél ugrásakor a testnek több testrésze van.
Erősebb izmok esetén a csontok is hasznot húznak, sokkal nehezebbek (5) és kevésbé hajlamosak a törésre.
Az idő múlásával megakadályozza az oszteoporózis kialakulását. Ez lehetővé teszi a szervezetbe bevitt kalcium jobb felszívódását akár az ételnek, akár kiegészítésnek köszönhetően.
Javítja a keringési rendszert
Olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely megköveteli a testedet. A szív sokkal tisztább és állandóbb vért kezd pumpálni, így javítja az egész test keringését.
Az egész testet átjáró vérárammal elkerülheti a visszerek megjelenését a lábakon, valamint a trombózist a test különböző területein.
Nincs jobb módszer a keringési rendszer aktiválására, mint a testmozgás, és a kötél ugrása segít ebben.
Nagyobb koncentráció
Kötél ugrásakor nagyon figyelmesnek kell lennie ahhoz, hogy le tudja esni a mozgást. Ez állandó koncentrációra kényszerít (6), és ez sokkal figyelmesebbé teszi, ha a többi napi tevékenységét végzi.
Mi több amikor edz, nagyobb az agy oxigénellátása, és ez elősegíti a koncentrációt és jobb memóriával rendelkezik, amely segít a nap további részében.
Fotó: Courtesy Pixabay
Egészségesebb szív
Ezért a kötélugrás a szívednek (1) sokkal jobb lesz, mert rövid időn belül aktiválást ér el. Ezt bármikor megteheti. Munka előtt, amikor a rutin után hazaér.
Ön úgy dönt, hogy ily módon sokkal jobb a szíve, jobb keringési rendszerrel.
A kötél ugrása, mint minden gyakorlat, csökkenti a vérnyomást (7), és ez szintén nagyon egészséges a szívének.
Növelje a kötél ugrásának nehézségeit
Amikor elsajátította az alapvető kötélugrást, és úgy érzi, hogy már nem halad előre, akkor ez az a pillanat, amikor kipróbál valami újat és növeli a nehézséget.
Igen, van rá mód, és a trükk a folytatásban van.
Ugrálhat a térdével a mellkasáig, vagy a lehető legmagasabban. Ugrálhat, és felemelheti a lábát a fenék magasságába.
Ilyen módon sokkal nagyobb az igény.
A nehézség növelésének másik módja az, ha egyik, majd másik lábával ugrik, nagyobb koordinációra és egyensúlyra törekszik.
Vannak olyan kettős ugrások is, amelyek meglehetősen gyakoriak a crossfit WOD-okban.
Gyors ütemben észreveheti a különbséget, hogy egyre többet követel.
Egy másik pont az, hogy növelni kell a keresletet azzal, hogy gyakran ugrálunk, sokkal hosszabb pihenés nélkül.
Az elején normális, ha legalább egy percet ugrálsz, majd kettőt, ötre és talán 10-re ugrálsz. Ugyanezt teheted az ugrások változataival is, amelyeket végre tudsz hajtani.
LAz ötlet az, hogy a test nem szokja meg az erőfeszítést és így teljes mértékben kihasználhatja a kötélugrás előnyeit.
Az emberek koordinációjának és egyensúlyának növelésének másik módja, hogy az ugrás idején hajlíthatja a kötelet és végezhet vele mozgásokat, hogy sokkal jobban összpontosítson.
Óvintézkedések kötél ugrásakor
Az, hogy könnyen elvégezhető gyakorlat, nem jelenti azt, hogy nem hajlamos a sérülésre.
Nagyon fontos, hogy előre nyújtózkodj, mert a bokák szenvedhetnek. Egy kis bemelegítés is jó ötlet, hogy elkerülje a törést.
A legjobb, ha sík helyen végezzük, ahol a közelben nincsenek lépcsők, hogy elkerüljük az egyensúlyhiányt vagy leeshessünk. Lehetőleg nyitott hely, hogy a kötéllel ne törjön el valamit otthon.
Ha fájdalmat kezd érezni, akár az egyes ízületekben, akár a combokban, a legjobb, ha abbahagyja, amíg a betegség megszűnik.
Ha folytatja, a legjobb, ha konzultál egy szakemberrel, mielőtt sokkal súlyosabb sérüléssé válik. Fotó: Courtesy Pixabay
Hivatkozások
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére