A karácsony ünnepe általában a bőséges táplálkozással és a nagy mennyiségű étel fogyasztásával jár, ami a rettegett súlygyarapodás mellett az emésztőrendszer túlterhelését is eredményezi, amely következményekhez vezethet, például égéshez, gyomorégéshez, nehézséghez, puffadáshoz. puffadás, lassú emésztés és egyes esetekben emésztési zavarok, amelyek hasmenést, hányingert és hányást okozhatnak.

boldog

Valójában ezeken az időpontokon gyakran látnak telített egészségügyi központokat a túlzott bevitel következtében. Ezenkívül a szükséges tápanyagok nem jutnak el megfelelő módon a szervezetbe, így romlás, fáradtság és fáradtság következik be, így az életszín tónus csökken.

A táplálékfelesleghez hozzáadódik az egészséges szokások elhagyása, sok esetben. Például hajlamosak vagyunk megszakítani a sportolási és fizikai aktivitási rutinunkat, ami elengedhetetlen a súlyunk kordában tartásához, és az is jellemző, hogy dohányzunk és több alkoholt fogyasztunk. Hasonlóképpen, ezek olyan dátumok, amelyekben hajlamosak vagyunk elhanyagolni gyermekeink etetését, lehetővé téve számukra, hogy többek között több édességet vagy cukrosabb italt fogyasszanak.

Táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a tervezés kulcsfontosságú lehet, hogy az egészség ne szenvedjen a karácsonyi harapás miatt. Így mérsékeltnek ajánlják a telített zsírban gazdag húsok - például bárány, kölyök vagy szoptató disznófélék - fogyasztását. Mások, például a szabadon tartott csirke, a pulyka, a capon, a fürj vagy a nyúl egészségesebbek. Nem szabad lemondania az ibériai sonka elfogadható mennyiségű kóstolásáról, mivel ez jó egyszeresen telítetlen zsírsavak, vas, kalcium és B1-vitamin forrása.

Másrészt azzal érvelnek, hogy helyénvaló "megengedni magadnak a kis túlkapásokat, majd kompenzálni a testmozgást", miközben hangsúlyozzák, hogy a falatozáshoz való böjt nemcsak a testsúly kontrolljában, hanem az egészségre is negatív hatással van.

Annak érdekében, hogy ne fojtsuk a karácsonyt, Dr. Eduardo González Zorzano, a Laboratorios Cinfa táplálkozással foglalkozó szakértő orvosi tanácsadója tíz egyszerű tippet kínál, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy egészségesebb módon és további problémák nélkül élvezhessük a karácsonyt.

1. Válasszon egészséges menüt a karácsonyi étkezéshez. Mind az otthoni bankettek, mind az ebéd és vacsora után az éttermekben ajánlott azokat a menüket választani, amelyek zöldségek (pörköltek, krémek?) És sovány húsok, halak vagy tenger gyümölcsei alapján készültek. Másrészt a sütő, a gőz vagy a vas mindig jobban ajánlott, mint a mártásokkal és krémekkel öntött sültek vagy pörköltek.

2. Kísérjen mindent zöldségekkel. A zöldségek és zöldségek mindig ízletes és egészséges lehetőségek, mind az étvágy felkeltésére, mind a főételek kísérésére, és lehetővé teszik számunkra, hogy élvezzük az ételeket anélkül, hogy beleesnénk a felesleges kalóriákba, cukrokba és telített zsírokba.

3. Tartsa az édességet láthatatlanul étkezés között. Így elkerülheti az étkezések közötti nassolás kísértését. Tartsa be a napi öt étkezés rutinját is. Reggel közepén és harapnivalóként kaphat szezonális gyümölcsöt, amely hidratálja és kielégíti Önt, vagy diót, például mandulát. Ebben az időben jellemző, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok, és szívegészséges előnyökkel rendelkeznek, emellett nagyon kielégítőek.

4. Evés vagy főzés közben ne éljen vissza a sóval. Folyadékretenciót okoz, emellett növeli a magas vérnyomás kockázatát. Annak érdekében, hogy ne rontsa le az ételek ízét, használhat zellert, fűszereket vagy aromás gyógynövényeket. A magas sótartalma miatt kerülje az előkészített és konzervált vagy konzerváltakat is.

5. Ne próbálja megismételni a desszertet. Élvezze a nugátot, a marcipánt és a csokoládét, de felesleg nélkül: próbálja ki őket, de ne ismételje meg. Így elkerülheti a túl sok cukor fogyasztását. Egy másik lehetőség a desszert megosztása egy másik étteremmel, amely lehetővé teszi az édesszájúak megölését anélkül, hogy visszaélnének vele.

6. Tartsa távol az alkoholt. A borok, a pezsgő, a poharak és a szeszes italok soha nem hiányoznak a karácsonyi eseményekből, de az alkohollal való visszaélés a rettegett másnaposságot okozhatja, és üres és haszontalan kalóriák bevitelét is magában foglalja. Ha lövéseink közé egy-egy habzó vizet vagy citromot szúrunk, másnap elkerüljük a fejfájást. Egy másik trükk a pezsgő és a cava fenntartása a pirítós pillanatára.

7. Víz, mindig az asztalon. Mindig kényelmes, hogy a pohár bor vagy sör mellett mindig van egy pohár víz, elővigyázatosság, amely segít csökkenteni az alkoholfogyasztást, valamint hidratált és telítettebb marad. Ne feledje, hogy a napi nyolc pohár víz elfogyasztása még fontosabb az ünnepek alatt, mivel megkönnyíti a béltranszportot. Ihat infúziókat, leveseket és természetes gyümölcsleveket is, de lehetőség szerint kerülje az üdítőket.

8. Vigyázzon gyermekei étrendjére. Még ha karácsony van is, ne férjen hozzá minden szeszélyéhez: győződjön meg arról, hogy ezekben a napokban továbbra is elegendő gyümölcsöt és zöldséget esznek, és ellenőrizzék az édességek és édességek fogyasztását. Nem haladhatják meg a cukros italok fogyasztását sem.

9. Menjen sétálni családjával és barátaival. Az emésztés jobbá tétele mellett fizikai tevékenységet is végez, friss levegőt vesz be és nagyon kellemesen érzi magát. Ne feledje azt is, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy legalább harminc perc testgyakorlatot gyakoroljon naponta. Ne parkolj karácsonykor.

10. A skála a szövetségesed: ne félj. Nem szabad megszállottja lenni, és nem szabad naponta mérlegelnie magát, de az ünnepek alatt rendszeresen ellenőriznie kell a súlyát. Túl hirtelen emelkedés vörös zászló lehet.