Frissítve: 2017.12.06. 10:37.

búcsúzzon

A hasi zsírégetés sok ember vágya. A has a test egyik olyan területe, amely leginkább hajlamos a zsír felhalmozására a nem megfelelő étrend és a mozgásszegény életmód következményeként.

Miután a zsír ezen a területen található, nagyon nehéz eltávolítani és teljesen módosítani kell életmódbeli szokásait, hogy megmutassa a lapos és gyönyörű hasat.

Ezt tudni kell a minket zavaró tekercsek kiküszöbölése érdekében megfelelő étrendet kell fogyasztanunk. A kapott eredmények 70% -a ettől függ, a másik 30% pedig gyakorlatokkal egészül ki.

De a hasi zsír elégetéséhez sok erőfeszítésre és fegyelemre van szükség, mert csak akkor lehet jó eredményeket elérni. Ezért Mariano Sábato, a Lab Nutrition csapat edzője a következő ajánlásokat adja meg nekünk csökkentse azokat a bosszantó szerelmi fogantyúkat, amelyek nem tűnhetnek el a hasunkból:

1. Milyen gyakorlatot végezhetünk?

  • Ülések lábemeléssel, Ez a gyakorlat egyszerű, azonban nagy ellenállást igényel. Ezt úgy végezzük, hogy a földön fekszünk a hátunkon, majd kinyújtjuk a lábunkat, ebben a folyamatban fontos összehúzni a hasizmainkat, hogy emeljük fel a lábunkat a padlóról, miközben rögzített helyzetben maradunk.
  • Kerékpár abs, Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy a földön fekszünk a hátunkon, és beékeljük az ujjainkat a fejünk mögé. Ezután hozza térdét a mellkasához, és emelje fel a vállát a földről anélkül, hogy a nyakát elmozdítaná. Végül egyenesítse ki a bal lábát, miközben a felsőtestét jobbra fordítja, bal könyökét a jobb térde felé irányítva.
  • Ollós absz, A hátoldalon az oldal mentén kinyújtott karokkal végezzük, ebben a folyamatban a lábakat felváltva körülbelül 40 ° -ra emeljük, ollós mozgást hajtva végre. Ne felejtsük el, hogy a hasizmok zárva legyenek, a lábak pedig egyenesek legyenek a gyakorlat során.

2. Egyél naponta ötször:

Az élelmiszer elengedhetetlen e cél eléréséhez, és a napi ötszöri evés olyan egyszerű lépés, hogy segít eltávolítani a zsírokat, amelyeket el akarunk veszíteni.

Fontos szem előtt tartani, hogy a napi étkezéseket ne hagyjuk ki, mert ha naponta csak háromszor eszünk (reggeli, ebéd és vacsora), akkor nagy valószínűséggel éhesen érkezünk a következő étkezéshez, és hogy nem segít a célunk elérésében.

Ha minden étkezés között adunk hozzá uzsonnát, az segít a testnek elégedettnek érezni magát, és nem éri el aggódva a következő étkezéseket, ilyenkor nyugodtabbak és körültekintőbbek tudunk lenni étkezés közben, és ezáltal tudatosul bennünk, hogy mit eszünk, különben mindig egészségtelen módon étkezzen, és ez nem ajánlott a céljaink elérése érdekében.

Ha el akarja veszíteni ezeket a hasi tekercseket, akkor be kell illesztenie az étrendbe:

3. Igyon két liter vizet naponta:

A tiszta test érdekében létfontosságú a test hidratálása, ezért válik a nap folyamán a víziválás olyan fontossá azok számára, akik valóban meg akarják szüntetni a zsírtekercsek egy részét.

Ez az egyszerű művelet, mint a hidratálás, segít kontrollálni a súlyunkat, mivel más italokkal ellentétben a víz nem tartalmaz kalóriát és cukrot, ami kedvezőtlen módon megváltoztathatja súlyunkat.

A hidratálás hiánya gyengeséget, görcsöket és csökkenő energiát eredményez, ezért szükséges a víz visszanyerése, például a sók elvesztése a testmozgás során, és figyelembe kell venni, hogy mindenkinek, aki ilyen típusú tevékenységet végez, folyadékot kell inni előtte, közben és utána.