Lehet, hogy belefáradt a sok stresszbe. A körülmények elkerülésére adott szokásos tanácsokhoz azonban hozzá kell fűznünk egy nagyon fontosat: talán az étrendje okozza egész nap.

ezen

Diéta és stressz, veszélyes kapcsolat

A stressz miatt bármit eszik, vagy ételt rendel otthon, amikor hazaér. Úgy tűnik, hogy az ócska ételek megtöltése pozitív hatással van az elmédre, és legalább megszabadultál a főzéstől. A rossz dolog az, hogy fizikai egészségi állapota jelentősen romlik, és hogy a szénhidrátok hatása után ugyanaz vagy rosszabb lesz. Sőt, minél több stressz, annál több kiló. Ezek okozzák ezt a súlygyarapodást:

- Fokozott kortizolszint a szervezetben. Az agyad megértette, hogy egyik pillanatról a másikra össze fog esni, ezért zsírt kell spórolnia a történésekhez. Hátránya, hogy még a salátától is megtakarítja a zsírt, így elképzelheti a következményeket.

- Úgy eszel, mint egy régi mész. Nem hagyja abba a csipegetést egész nap, nem bocsát meg egy fedelet, és otthon van egy kamra, tele zacskó zsetonnal és édességgel.

Ne essen kétségbe, folytathatja az étkezést, de ha helyesen választ, akkor a legmegfelelőbb hatásokat kapja, hogy megnyugtasson, miközben egészségét védi.

A legjobb diéta stressz esetén

Miután csökkentette az ócska ételek, édességek és ipari sütemények fogyasztását, kényelmes lenne ezeket az összetevőket bevinni étrendjébe:

- Citrusfélék. Narancs, kivi, grapefruit, citrom (nyugodt, a dzsinos citrom nem illik bele ebbe az étrendbe) és mindenféle citrusfélék, amelyeket szeretsz. Fogadjon a gyümölcslevekre, vegye nyersen, vagy adjon salátákba.

- Egészséges szénhidrátok. A teljes kiőrlésű tészta (zöldségekkel), hüvelyesek (chorizo ​​és vérkolbász nélkül) és a burgonya (ha lehet főzve) három alapvető energiaforrás, amely lehetővé teszi az elméd jobb kikapcsolódását.

- B-vitamint tartalmazó ételek. Sörélesztő (külön veszik, igen, a nád tartalmazza, de nem ugyanaz), diófélék (mértékkel) és válogatott gyümölcsök.

- Spárga. Fogyaszthatja őket tetszés szerint, a folsav adagja bázikus a nyugalom megőrzéséhez.

- Tejtermékek. A természetes joghurt szerotonint termel és kiegyensúlyozza a bélflóráját.

- Zabpehely. Reggel néhány pehely ásványi anyagokat és vitaminokat, de nyugodt és mentális tisztaságot is biztosít Önnek, amely meghaladja az ajánlottat.

- Étcsokoládé. Fogadjon a cukor nélküli változatára és a kakaó legnagyobb százalékára. Triptofánt biztosít, elengedhetetlen a megfelelő agyműködéshez, valamint a depresszió és a mentális fáradtság elleni küzdelemhez.

- vörösbor. Figyelje a kalóriákat, mert egy bőséges pohárnak több mint 350 van. Ha sima italt fogyaszt, ugyanazt a hatást fogja elérni. Könnyedén egyensúlyba hozza a vérnyomást és javítja a vérkeringést.

Ezekhez az összetevőkhöz hozzá kell tenni, hogy kerülje a sült ételeket, és mindig a grillen főzzön, párolva vagy sütve. Az ötlet az a tested megérti, hogy nem kerül hiányállapotba és hogy elegendő energiád lesz, így elkerülhető a felesleges zsírok felhalmozódása.

Az étrend kiegészítéseként fogadhat olyan egészséges tevékenységek elvégzésére, mint a jóga és a meditáció. Ha van elég ideje, az úszás vagy az egyszerű sétálás este segít fokozatosan megszüntetni a stresszt. A tányérján lesz a probléma megoldása és az élet egy új szakaszának kezdete.