Fejlessze ki magának az Ön számára megfelelő jutalmazási és büntetési rendszert.

A felesleges kilók leadása természetesen a nagy jutalom, de a viselkedésmódosító programok sikere attól függ, hogy a régóta kialakult, kártékony étkezési szokások milyen mértékben változtathatók meg; ezen a ponton a sikert nem lehet leadott fontban mérni, főleg a program elején.

büntetések

A viselkedésmódosításban a hangsúly a szokásokon van, nem pedig az elfogyasztott ételeken, és ez nagyon hasznos eszköznek bizonyult az alkoholizmus és a kábítószer-függőség orvosi kezelésében, valamint a gyógyító láncban dohányosokban, akiknek káros szokása volt. Eltüntetett.

A viselkedésmódosítás elmélete az, hogy ha csökkenteni tudja a külső ingereknek az agy éhségközpontjára gyakorolt ​​hatását - és amit tehet, csökkentheti bizonyos ételek, különösen a kalóriatartalmú vagy cukorral telített ételek kondicionált válaszait. elkerülhetetlenül a testsúly csökkenésében fog megnyilvánulni. Ezért a hangsúly a csábító élet elnyomásán van, nem pedig a nem kívánt zsírszövet elnyomásán. Sokan úgy vélik, hogy a viselkedésmódosítás éppen azért sikeres, mert nem azt hangsúlyozza, amit eszel, hanem azt, hogy hogyan eszel.

Ezért létfontosságú, hogy megerősítse saját programját olyan büntetések és jutalmak rendszerével, amelyeknek semmi közük a csökkentett valódi súlyhoz. Amit megbüntet vagy megjutalmaz, az a képessége, hogy megváltoztatja a régi szokást, vagy a régi szokást újjal helyettesíti, nem pedig a siker a fogyásban. Főleg a megszerzett étkezési szokások megváltoztatásának első heteiben teljesen lehetséges, hogy nem veszít többet fél kilónál, vagy legfeljebb egy kilogrammonál; Az is előfordulhat, hogy ugyanabban az időszakban kétszer vagy háromszorosan veszít anélkül, hogy szigorúan betartaná új viselkedésmódosító programját, mivel sokféle tényező befolyásolhatja a fogyást.

A logikus kísértés azt gondolni, hogy az utóbbi eredmény sikeres, míg az előbbi kudarcnak tekinthető; Hosszú távon azonban ennek az ellenkezője igaz. A tartósan megváltozott szokások tartós fogyást eredményeznek, míg az ideiglenesen megváltozott szokások a fogyás és a súlygyarapodás újabb ciklusához vezetnek.

Ugyanilyen fontos, hogy a büntetések és a jutalmak is valami különös értéket képviselnek az Ön számára. Ha megtagadja magának kedvenc tévéműsorát azon a héten, amikor túlságosan kudarcot vallott abból a szándékából, hogy nincs semmi ebéd és vacsora között, az csak akkor érvényes, ha az adott műsor megtekintése vagy meg nem nézése jelentős különbséget jelent Önnek.

Egy érett korú nő a következő módon közelítette meg a büntetések és jutalmak rendszerének megoldását: az éjjeliszekrénye mellett két könyve volt, egy szédítő és egy nagyon érdekes. Azok a napok, amikor a fogyókúra sikeres volt, egy második fejezet elolvasásával jutalmazták; amikor a nap nem elégítette ki megszerzett szokásainak ellenőrzése terén, az első fejezetével büntette meg magát. Ez a rendszer jól állt neki, mert ugyanolyan falatkát evett a könyvekben, mint a kezelés előtt étellel. Az imént tárgyalt rendszer azonban csak akkor működik az Ön számára, ha van hasonló szokása, mint az övé.

A lehetőségek végtelenek, csak egyetlen korlátozással: hogy a büntetések és jutalmak semmilyen módon nem kapcsolódnak a leadott vagy megszerzett kilókhoz. Ezt, és a képzeletét. Például választhatja, hogy büntetni fogja magát egy órával kevesebb alvással, vagy tartózkodni kell attól a pihentető habfürdőtől lefekvés előtt.

Egy negyvenhat éves, enyhén elhízott, házas nő a fenti ajánlások közül kettőt egyesített, bevonva férjét a viselkedésmódosító program fenntartásába és megfigyelésébe. Nem akarta felfedni ennek a házassági jutalmazási és büntetési rendszernek a részleteit, de ragaszkodott annak hatékonyságához.

Ennek a rendszernek az az igazsága, hogy működik, és az Ön számára megfelelő rendszer megtervezése eltarthat egy ideig. Magához a főtervhez hasonlóan az általunk kínált javaslatok között is a választás van, és nincsenek előre megállapított szabályok.