A diéta során a legnehezebb a lefogyott súly fenntartása. Egy nemrégiben készült tanulmány felfedezi annak elérésének kulcsait.
Aki diétázott, tapasztalatból tudja, hogy többségük működik. A probléma a súly megtartása. Az emberek ugyanis obesogén környezetben élnek, amely magas kalóriatartalmú ételeket kínál. NAK NEKTovábbá helytelen az a nézet, miszerint a diétáknak eleje és vége van. Valójában ahhoz, hogy egy rendszer vagy étrend működjön, annak egy életen át kell tartania.
Ellenállni a magas kalóriatartalmú kísértésnek, az étvágygerjesztő ételek nagyrészt szellemi erőfeszítések. Az Obesity folyóiratban megjelent friss tanulmány a felfedezésre összpontosított a kulcs azokhoz, akiknek évtizedek óta sikerül fenntartaniuk az azonos egészséges súlyt.
A kutatás során Suzanne Phelan, a Kaliforniai Politechnikai Állami Egyetem kineziológiai szakértője 5000 fős mintát gyűjtött össze, akik átlagosan 22 kilót fogytak és három évig maradtak ott. Ezután összehasonlította szokásait egy másik, több mint 500 emberből álló csoport szokásaival, akik arról számoltak be, hogy öt éven át nem hízott.
Elemzésük olyan szokások és stratégiák azonosításához vezetett, amelyek kulcsfontosságúak a súlygyarapodáshoz. Természetesen mindenkinek a sora volt, hogy egészséges táplálkozást fogyasszon, és kövesse a testmozgást a fogyás érdekében. De mindenekelőtt befolyásolt néhány olyan gyakorlat és intézkedés, amely hosszú távon segített megőrizni ideális súlyukat.
Közöttük van egy reális perspektíva, amelyben a kudarcot fontolgatták. Amikor az emberek vétkeznek, tudniuk kell, hogy mindig visszatérhetnek a helyes pályára. Az étrendjükben sikeresek elfogadják az eséseket, és nem hibáztatják magukat ezért, és nem is hiszik, hogy ezért véget ért a rutin. Ez a gondolkodásmód csak abban segít, hogy legyőzze önmagát. Éppen ellenkezőleg, tudják, hogy ezen a köves úton esések lesznek, amelyek előtt meg kell állniuk és kezdje elölről. Közülük sokan tervezik az erő visszanyerését és a folytatást.
Hasonlóképpen, semmilyen ételt nem tagadnak meg. Gary Foster, a Weight Watchers tudósa és a cikk társszerzője rámutat, hogy a legtöbb étrend nagyon korlátozó jellegű, és ezért korán kudarcot vallanak. A sikeres dietetikusoknál azonban az összes étel szerepel a menüben. A siker mérsékelten enni.
Az idő és a gyakorlat hosszú utat jelent. A két évig tartott szigorú rend lehetővé teszi a rutin könnyebb folytatását. És szinte automatikusan meghozza a döntéseket arról, hogy mit együnk és mit ne. A sikeres emberek néhány perc várakozással megtanulják kezelni a sóvárgást is. Szinte mindig ez az étvágy megszűnik, mielőtt elérné a hűtőszekrényt. És ha nem, akkor ellenőrzik az elfogyasztott adagot.
Inkább naponta mérlegelik magukat, hogy elkerüljék a túlsúly növekedését. És ha néhány kilóval meghaladja az egészséges testsúlyt, akkor drasztikusan korlátozzák az intézkedéseket. Végül azt gondolják, hogy ami a fejében van, ugyanolyan fontos, mint ami a tányéron van. Egy nő, akinek 50 éve sikerült megőriznie azonos súlyát, elmagyarázta kulcsát: napi étkezés megtervezése és felkészülés az ünnepi szezonra, amikor többet eszel. "Korábban visszafogtam magam, közben élvezem, majd visszatérek a szokásos rutinhoz", Mondja.
- Reggelire csokoládé fogyasztása elősegítheti a fogyást
- A zabkorpa előnyei és ártalmai, hogyan kell főzni és inni a fogyáshoz és a test tisztításához
- Trükkök a fogyáshoz Hogyan lehet fogyni és hasizom megjelenni tizenkét hét alatt (jól étkezve)
- Fogyás trükkök Hogyan lehet gyorsan fogyni, ha utálod a testmozgást
- Milyen alkoholt fogyaszthat fogyás esetén és hogyan befolyásolja a test kalóriatartalmát és