hány

Ez az egyik legnépszerűbb kérdés a sportban. Ha arra is kíváncsi voltál hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló itt megtalálja a választ.

Hogy megszerezzem égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt ez a súlycsökkentési terv fő alapja. Tehát a naponta elégetendő kalóriák ismerete segít elérni ezt a kalóriahiányt.

Ezt megelőzően tudnia kell, hogy hány kalóriát kell megennie naponta.

Hány kalóriát fogyasszak naponta?

Annak a kalóriának a száma, amelyet minden nap el kellene fogyasztania főleg az aktivitás szintjétől függ. Nem ugyanaz ülő embernek lenni, mint heti 5 napon futni.

Ezért az első dolog, amit tudnia kell, hogy mennyi kalóriát költ el a teste pusztán azáltal, hogy életben van. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere.

Az alapanyagcsere azáltal érhető el Harris Benedict képlete:

Férfi létezés esetén: (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5

Nőnek lenni: (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161

Ezek a képletek lehetővé teszik a kalóriabevitel naponta, mindenféle tevékenység figyelembevétele nélkül.

68 kilós súlytól, 1,72 méteres magasságtól és 29 éves életkortól kezdve a következő eredményt kaptuk:

(10 x 68) + (6,25 x 172) - (5 x 29) + 5 = 1615 kalória.

A az alapanyagcsere aránya 1615 kalória lenne, a test működéséhez szükséges minimális fogyasztás.

Figyelembe véve, hogy a nap folyamán mozog és gyakorol, ki kell számolnia a elfogyasztott kalóriák napközben.

Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgásNapi szükséges kalória = Alapanyagcsere x 1,2
Könnyű testmozgás (heti 1-3 nap)Napi szükséges kalória = Alapanyagcsere x 1 375
Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 nap)Napi szükséges kalória = Alapanyagcsere x 1,55
Erős testmozgás (heti 6-7 nap)Napi szükséges kalória = Alapanyagcsere x 1725
Nagyon erős testmozgás (naponta kétszer, nagyon kemény edzés)Napi szükséges kalória = Alapanyagcsere x 1,9

Az előző példát folytatva és a mérsékelt gyakorlatot figyelembe véve meg kell szoroznunk a a bazális anyagcsere 1,55-ig.

Napi kalóriákra van szükség = 1615 x 1,55 = 2503,25.

Ezért sportoláskor a kalóriafogyasztás jelentősen megnő, bár ezek az eredmények becslések, és mindig a tevékenység típusától és időtartamától függenek.

Tehát a fentieket figyelembe véve a minimális kalóriabevitel a 2503 napi kalória megtartani a súlyt.

Tehát hány kalóriát kell elégetnem, hogy leadjak egy kilót?

A kalória, amelyet naponta meg kell égetnie, hogy kilót fogyjon, változó, mivel ez különösen attól függ, hogy aznap edzett-e vagy sem, ezért a legjobb, ha a heti számítást végzi, hogy lássa, mennyi kalóriát kell elveszítenie.

Ha hetente 7000 kalóriát éget el, akkor egy kilogrammot veszít. Vagyis minden nap valamivel több mint 600 kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt.

Ez edzés, aktív élet és jó étrend hozzáadásával érhető el.