pont között

Teszt a szomatikus típus azonosításához

A testem hajlamos:

  • 3 pont: túl sok zsír halmozódik fel.
  • 2 pont: Legyen karcsú és izmos.
  • 1 pont: túl sovány.

A testem úgy néz ki:

  • 3 pont: kerek és sima (férfiak)/körte alakú (nők).
  • 2 pont: négyzet (férfiak)/X alakú, azaz keskeny derék (nők).
  • 1 pont: hosszú és különösebb megkönnyebbülés nélkül.

A csontfelépítésem:

  • 3 pont: Nagyon nagy.
  • 2 pont: közepes.
  • 1 pont: kicsi/törékeny.

Gyerekként:

  • 3 pont: "Gyönyörű" (kövér).
  • 2 pont: Normál.
  • 1 pont: Túl sovány.

Az életszemléletem a következő:

  • 3 pont: Nyugodt és nyugodt.
  • 2 pont: Dinamikus.
  • 1 pont: Aggódik.

Aktivitási szintem:

  • 3 pont: Ülő.
  • 2 pont: elég aktív.
  • 1 pont: hiperaktív, nem tudok mozdulatlan maradni.

Az emberek azt mondják nekem, hogy:

  • 3 pont: Le kell fogynom.
  • 2 pont: Nagyon jól vagyok.
  • 1 pont: Hogy híznom kellene.

A másik kezének középső ujjával és hüvelykujjával körözve a csuklót:

  • 3 pont: A két ujj nem ér össze.
  • 2 pont: Alig érnek hozzá.
  • 1 pont: Az egyik ujját a másik tetejére helyezzük.

Az anyagcserém:

  • 3 pont: Lassú
  • 2 pont: Normál
  • 1 pont: Túl gyorsan.

A súlyomról ...

  • 3 pont: Könnyen hízok, de nehezen veszítem.
  • 2 pont: Könnyen hízok és fogyok.
  • 1 pont: szenvedek hízni.

Éhes vagyok…

  • 3 pont: Mindig.
  • 2 pont: Ebédidőben.
  • 1 pont: Ritkán.

Az emberek leírhatnának engem személyként ...

  • 3 pont: érzelmi.
  • 2 pont: Fizika.
  • 1 pont: Értelmi.

Adja hozzá a pontokat, és az eredmény:

  • 32 és 37 pont között: Tiszta endomorf.
  • 27 és 31 pont között: Az endomorf és a mezomorf keveréke.
  • 22 és 26 pont között: Tiszta mezomorf
  • 17 és 21 pont között: ektomorf és mezomorf keveréke.
  • 12 és 16 pont között: Tiszta ektomorf.

Ektomorfok

Az ektomorf megkülönböztető jellemzői:

  • Hízás nehézségei
  • Törékeny természeti test
  • Lapos mellkas
  • Törékeny
  • vékony
  • Kissé izmos
  • Kis vállak

Az ektomorfok kevés zsírral, kicsi izmokkal rendelkeznek, nehezen tudják felépíteni és fenntartani az izmokat.

Mesomorph

A mezomorf megkülönböztető jellemzői:

  • Könnyen növelheti izmait
  • Sportos megjelenés
  • Jó testtartás
  • Kemény test
  • Szimmetrikusak
  • "V" alakú test férfiaknál "homokóra" nőknél.
  • Rendszeres anyagcsere
  • Nagyobb hajlam az izomzsír felhalmozására
  • Vastag bőr

A mezomorfok hajlamosak arra, hogy könnyen megnöveljék izmaikat, és csak egy diéta betartásával érhetik el testüket. Ez a fajta szomatikus az Ön javát szolgálja, ha izmokat akar felépíteni vagy zsírvesztést szeretne.

Endomorfok

Az Endomorphák megkülönböztető jellemzői:

  • Hajlamos a túlsúlyra
  • Lassú anyagcsere
  • Zsírgyűjtő
  • Rossz tónusú izmok
  • Kerek testalkat
  • Nehézség a fogyásban
  • Nyerjen izmokat könnyen

Az endomorfoknak azt javasoljuk, hogy először a zsírvesztésre, majd az izomépítésre összpontosítsanak. Jó hír az ebbe a csoportba tartozók számára, hogy ez a csoport hajlamos az izmok felgyorsítására, ez előnyt jelent a növekedési szakaszban.

Szomatikus típus együttvéve

Ritkán látja, hogy egy ember tiszta szomatikus típust mutat be, kivéve az elhízottakat, amelyek tiszta endomorfok, vagy az extrém vékonyakat, amelyek tiszta ektomorfok lennének.

Normális testsúlyú ember általában az endomorf és az ektomorf, valamint az ektomorf és a mezomorf kombinációja.

Az endomezomorfok (közepes atlétikai, közepes zsírtartalmú) gyorsan izomtömeget szereznek, gyors és intenzív edzés ajánlott: szuperhalmazok, óriássorozatok, ereszkedő sorozatok stb. Nem kell aggódniuk a túledzettség miatt, mert hajlamosak annyi glikogént tárolni, hogy végül zsírokká váljon. A legjobb számukra a szénhidrátok csökkentése, a rostok és a zöldségek fogyasztása. Az étrend többi részének fehérjére és egészséges zsírokra kell épülnie, így kevesebb folyadékot fog megtartani. Használhat 50% fehérjét, 25% szénhidrátot és 25% zsírt.

Az ekto-mezomorfok nehezen tudnak izmokat gyarapítani, de mindig élesek. Nagy súllyal kell edzeniük és rengeteg pihenőt kell kapniuk, az edzéseket elosztva. Idő kell, hogy felépüljön, vagy elkezdjék használni saját izomszövetüket. 40% fehérjét, 30% szénhidrátot és 30% zsírt kell fogyasztaniuk.