hogyan

A Burpees nagy intenzitású tevékenység.

Frissítve: 2020. december 21

Az 1930-as években az Egyesült Államok hadserege tevékenységet dolgozott ki az erő növelésére és izom- és kardiovaszkuláris állóképesség katonái közül. A burpees, a nagy intenzitású testmozgás crossfit vagy HIIT rutinokban gyakori, de otthon is gyakorolható, mert a klasszikus változathoz nincs szükség speciális sporteszközökre.

Hogyan lehet jól teljesíteni a burpeeket

De mi is az a burpee? Verónica Torrente, a madridi Body Factory Clara del Rey tornaterem vezetője elmagyarázza hogyan kell csinálni: „Függőleges helyzetből indulva guggoljon le, és tegye a kezét teljesen a földre; vegye mindkét lábát egyszerre hátraugrással, amíg vízszintes helyzetbe nem kerülünk; végezzen egy alsó (fekvőtámaszt), amely a földig ér a mellkasával; térjen vissza a vízszintes helyzetbe - a fenék elején lévőbe; előreugrással tegye a lábát a keze magasságába, és emelkedjen a függőlegesbe; és fejezd be egy kis ugrással a feje hátuljára csapással ".

"Teljes gyakorlat előtt állunk, amelyben munkaerő, kitartás és a koordináció, amellett, hogy nagyon ajánlott szív- és érrendszeri szinten ”, Verónica Torrente szerint, aki hangsúlyozza, hogy„ az ember fizikai állapotától függően különböző szintek vannak; ezért ez egy gyakorlat, amelyet szinte mindenki megtehet ”. Annak ellenére, hogy a crossfit nagyon megterhelő, a burpees jó választás lehet mérsékelt fizikai állapotú emberek számára, bár igen, kevés ismétléssel kell kezdenie.

Ez a mozgássorozat gyakorlatilag az összes izmot megmozgatja. "A test izmainak nagy része érintett, főleg a mellizom, a kar, a quadriceps, a borjú, a has és a fenék" - pontosítja a szakember. És az, hogy minden ismétlésnél az alsó és a felső testet is gyakorolják, így szinte teljes gyakorlatnak számít.

A burpees előnyei az egészségre

A burpeek előadása nagy intenzitású tevékenység, amely növeli az erőt és az állóképességet, és másokat is nyújt egészségügyi előnyök aki gyakorolja őket:

  • Egy ideális gyakorlat a fogyáshoz és szerezzen egy testet. Becslések szerint az edző burpeek 40–60% -kal több zsírt égethetnek el, mint a rendszeres edzések, hogy javítsák az izomerőt. Ezen túlmenően, mivel nagy intenzitású testmozgásról van szó, felgyorsítja az anyagcserét, és ehhez még néhány órával az edzés befejezése után kalóriakiadás is társul.
  • Ez egy olyan gyakorlat, amely az egész testet munkára kényszeríti (váll, kar, mellizom, has, farizom, négyfejű comb, combcsont ...). Mivel a test egyes részei nem fejlődnek különösebben másokon, a kompenzáció érdekében nem szükséges más gyakorlatokat végrehajtani.
  • tudom teljesítménykapacitásanaerob nagy intenzitással végezve, mivel javul a szív- és érrendszeri és a pulmonális állóképesség.
  • A koordináció Ez is erősödik, mivel ennyi izomcsoport egyidejű gyakorlása azt jelenti, hogy szükségszerűen megtanulsz együtt dolgozni velük, hogy minden alkalommal gyorsabban és hatékonyabban tudj csinálni.