edzés

Tónusos popsi megszerzése minden nő álma. A farizom az egyik olyan terület, amelyet a legjobban szeretünk látni tónusos és jól definiált hasként, de ellentétben azzal, amit gondolhatunk, nem nehéz dolgozni, ha állandóak vagyunk. Minden nap 10-15 perces edzésprogrammal szilárd és botrányos tompaságot érhet el. Írd fel!

Tudja, hogy tompíthatja a farizmát, kerekítheti és tonizálhatja a fenekét nagyon kevés idő egy nap? A farizom a testünk egyik olyan területe, amelyet a leginkább érintenek, különösen a hosszú órák, amelyeket munkában ülve vagy állva tölthetünk. A feneked megmozgatása és a meghatározott fenék megszerzése nem lehetetlen, ha bele akarod adni az akaratot és a kitartást. Az itt található gyakorlási rutin segít megmutatni a botrányt jövő nyáron.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

A farizom nagyon fontos. Ezek olyan izmok, amelyeket általában a tiszta esztétika szempontjából szeretnénk jól meghatározni, de van egy másik funkciójuk is. A tónusú fenék jobb stabilitást biztosít a testnek, valamint más területeknek, például az ágyéknak, a medencének és az egész gerincnek. Írja le ezeket a gyakorlatokat, és vegye fel a napi rutinjába. Tónusú feneket, valamint egészséges és energikus testet kap.

3 gyakorlat acélhüvelyekhez

Szemben a fallal: Döntse hátát a falnak és kezdje hajlítani a térdeit, amíg le nem ül egy képzeletbeli székre. Tartson, ameddig csak lehet ebben a helyzetben, és irányított módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ideális az 3 vagy 4 10 mozdulatból álló készlet, és pihenjen pár másodpercet mindegyik között. Ha többet mersz tenni, akkor súlyt helyezhetsz a bokádra, vagy megpróbálhatod leengedni és egyik lábával oldalt kinyújtva menjen fel, tartsa egyenesen a csípőjét a gyakorlat során. Ha minden nap meg tudja ismételni ezt az edzést, és sokkal korábban észreveszi, hogy a gluteális terület hogyan kerül meghatározásra.

Szőnyeggel: Az egyik legismertebb és legegyszerűbb gyakorlat az izmok erősítésére, amelyet a szőnyegen végeznek. Négykézlábat kell tennie, karjait a szőnyegre kell helyezni, és térdeit a csípőjénél nyitja. Ha ebben a helyzetben van, meg kell emelnie az egyik lábát, majd a másikat. A gyakorlat hatásának növelése érdekében kicsi pattogásokat végezhet. 3 sorozatban, 15 ismétléssel. Ideális esetben lassan kell csinálni, hogy a farizom sokkal jobban meghatározható legyen. Egy másik gyakorlat, amelyet ugyanabban a helyzetben végezhet, a láb emelése és süllyesztése, de oldalirányban és hajlított térdekkel. Ezzel a gyakorlattal különösen a farizmok oldalirányú területét dolgozza fel.

A medencében: A gyakorlat elvégzéséhez fürödnie kell! A medencében üljön ülő helyzetbe szalaggal vagy deszkával mindkét kar és minden láb alatt (amelyet hajlítani kell). Ezután a lehető legszélesebben tárja szét a lábait, és ismét csukja be maga elé, harcolva a víz ellenállásával. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor, és voila!

Guggolás: A guggolás az egyik leghasznosabb gyakorlat a meghatározott fenék eléréséhez. Ez az edzés naponta és bármikor elvégezhető, még zuhanyozás előtt is. A guggolással fokozatosan csökkentheti a fenék térfogatát és sokkal gyorsabban erősítheti az izmot. Segíthet magának, ha szeretne rugalmas szalagokat. Ezeket a zenekarokat bárhová el lehet vinni, és ellenálló képességet nyújtanak a glute gyakorlatokkal szemben. Ezenkívül a farizom megmunkálásával guggolás közben egyidejűleg a has területét is megdolgozzuk. Fontos, hogy amikor a guggolásokat végezze, akkor jól húzza meg a hasat, hogy kettős hatású gyakorlatot érjen el.

Változások a mindennapokban

Néhány konkrét gyakorlat mellett vannak más egyszerűbb módszerek is a fenék tonizálására, beépítve néhány változtatást a mindennapi rutinjába. Ha megváltoztatja szokásait, sokkal gyorsabb eredményeket ér el.

Séta: soha nem fáradunk megismételni a napi legalább 30 perc gyaloglás fontosságát és a szervezet számára nyújtott előnyöket. Kezdjen el sétálni vásárolni vagy dolgozni, és ha már így van, sétáljon még egy kicsit. Használjon ki minden lehetőséget körbejárásra, például szálljon le néhány megállóval a metró vagy a busz előtt, és gyalog tegye meg a túrát. Ha lehet, próbáljon meg választani egy olyan útvonalat, amely lejtőt vagy egyenetlen terepet tartalmaz, hogy az izmainak többet kelljen dolgozniuk. Így el fogja érni a napi járás célját, miközben segíti az izmait, például a farizmat, hogy sokkal aktívabbak legyenek.

Menj az emeletre: felejtsd el a liftet, és amikor csak tudsz, menj fel a lépcsőn. Metrón, otthon, hogy eljusson az irodába. Ha szilárd farizomra vágysz, a lépcső lesz a legjobb szövetségesed. A lépcsőmászás, még lassú tempóban is, kétszer-háromszor gyorsabban képes kalóriát égetni mint sima felületen járni.

Foglalkozzon a fenékkel: akár főzés közben, az autóban várakozás közben, akár zuhanyozás közben, összehúzza mindkét fenekét és tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet bármilyen mozgásban megtehetsz, és nagyon sokat dolgozol a farizomon.

Ellenőrizze étrendjét: amit eszünk, belsejében és kívül is zavarja a testünket. Nem panaszkodhatunk rosszul definiált fenékre, ha nem sportolunk és rosszul eszünk is. Próbálja csökkenteni a szénhidrátok (tészta, édességek, rizs) és a fehérje (hús, zöldség, hal, tojás) fogyasztását, mivel ezek segítik a zsír izomra helyettesítését. Emellett nagyon ajánlott mérsékelni a só- és cukorfogyasztást, és sok vizet inni, mivel segít a méreganyagok és folyadékok elvezetésében amelyek általában a csípőben, a combban és a fenéken halmozódnak fel. Ezen felül, mint mindig, sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, kiegyensúlyozott étrendet tart. Az egészséges táplálkozás egyáltalán nem unalmas, és Enfemenino-ban számos olyan receptet találhat, amely tele van ízekkel és a legegészségesebb.

Tökéletes sport a fenék erősítésére

Azt sem szabad elfelejteni, hogy végezzen valamilyen intenzívebb tevékenységet (és szórakoztatóbb, mint a guggolás), hogy tompítsa a feneket. Tudja, melyek azok a leghatékonyabb sportok, amelyeknél van egy fenék acél?

Úszás: az egyik legteljesebb tevékenység a test és különösen a lábak és a fenék megmunkálása és megerősítése. Heti néhányszor ússzon meg, a pihentetés mellett segít az izomtömeg növelésében.

Futás: ez a par excellence sport. Nemcsak a kalóriák és zsírok elégetésére szolgál, hanem a lábak és a farizmok megerősítésére is. Természetesen ajánlott lassan kocogni kb. 40 percig, ahelyett, hogy gyorsulna, és a fáradtság miatt állandóan meg kellene állnia.

Extrém sportok': néhány kevésbé elterjedt és merészebb tevékenység, mint pl síelés, korcsolyázás vagy akár szörfözés a fenék erősítésére a legalkalmasabbak, mivel a láb meghosszabbítását és erejét igénylik!

Táncolni: Ha nem nagyon szereted a sportot, akkor a tánc a te dolgod lehet. Bármilyen típusú tánc sok mozdulatot igényel alsó test izmait, Tehát most mentsége van arra, hogy mindent beleadjon szombat este a táncparketten.

Egy meghatározott fenék kezelése

Sokszor nemcsak a testmozgás és az egészséges élet szolgál a szilárdabb fenékről. A terület hidratálása és egy masszázs soha nem árt a fenék ürítésének és a zsír felhalmozódásának megakadályozására. Ideális esetben állandónak kell lennie, főleg éjszaka, amikor több időnk van feszesítő krémek kenésére a test ezen területén. Az olajok különösen segítik a farizmok sokkal szebb megjelenését. Egy másik kezelés, amelyet műtét nélkül is megtehet, a mezoterápia, kavitáció vagy rádiófrekvencia. Számos központ kínálja ezeket a kezeléseket, amelyek további segítséget nyújtanak a fenék sokkal szebb megjelenésének eléréséhez.

Most, hogy tudja, milyen edzéseket és a napi változásokat kell elvégeznie, hogy megmutassa egy meghatározott fenékét, itt az ideje, hogy ezt a gyakorlatban is megvalósítsa! Mint látható, állandósággal és egyszerű gyakorlatokkal jobban meg tudjuk határozni a gluteust, és megmutathatjuk a nyár folyamán. Minden nap végezze ezeket a gyakorlatokat, és apránként észreveheti az eredményeket.