csökkenteni

Annak ellenére, hogy hatalmas mennyiségű zavaros és ellentmondásos információ árasztja el a táplálkozás világát, az alapok egyszerűek. A legtöbb embernek előnyös lenne, ha kevesebb húst, tejterméket, cukrot, egészségtelen ételeket, alkoholt, koffeint és dohányt fogyasztana, valamint növelné víz, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek, különösen zöld leveles zöldségek fogyasztását.

A hamburger, a csokis süti vagy a fagylalt fogyasztása rendben van az egészséges étrend általános összefüggéseiben. Nem az, amit néha eszel, hanem az, amit legtöbbször megeszel.

Íme néhány általános étel, hogy jobban megértsük a testünkre gyakorolt ​​hatásukat..

  • CUKOR: A cukor egyszerű szénhidrát, amely természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, gabonafélék, bab és zöldségek. Az American Heart Association például azt javasolja, hogy a nők napi 6 teáskanálra (25 gramm), a férfiak pedig 9 teáskanálra (36 gramm) korlátozzák a cukorbevitelt.

    Feldolgozatlanul a cukor különféle vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és fehérjéket tartalmaz. A finomított asztali cukor, más néven szacharóz, nem tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, ezért emésztéséhez további erőfeszítéseket igényel a testtől. Ahelyett, hogy táplálkozást biztosítana a testnek, növeli a hiányt és rombolja a vércukorszintet, fáradtságot, depressziót, fáradtságot és kimerültséget okozva. A cukor függőséget okozó anyagnak minősül, mert akár egy kis mennyiség elfogyasztása is többre vágyik, és mivel a cukor hirtelen abbahagyása elvonási tüneteket okoz, például fejfájást, hangulatváltozásokat, sóvárgást és fáradtságot.

    • TEJTERMÉKEK: Az emberek az egyetlen emlősök, akik felnőttkorukban is fogyasztják a tejet. De nincs szükségünk tejtermékekre. Jó táplálkozási tervre van szükségünk.

    Az egészséges csontoknak kalciumra, magnéziumra, foszforra, bórra, rézre, mangánra, cinkre és sok vitaminra van szükségük. A túl sok kalcium ezen egyéb vitaminok és ásványi anyagok nélkül valóban növeli a törés valószínűségét. Jó mennyiségű zöld zöldség, teljes kiőrlésű gabona és tengeri zöldség elfogyasztása biztosítja az emberi test számára szükséges összes nélkülözhetetlen kalciumot a tejtermelés további negatív mellékhatásai nélkül.

    Ha aggódik a kalcium bevitel miatt, próbálja ki a Coral Calcium-ot, amely természetes alapanyagokból származik.

    • HÚS: A túlzott húsfogyasztás sokféle krónikus betegségben felmerült.

    Tapasztalataink alapján azt tapasztaltuk, hogy az emberek egészségesebbé válnak, ha étrendjükhöz kis mennyiségű organikus húst adnak. De sok lelkes húsevő egészségesebbé válik, amikor növeli zöldségbevitelét.

    Javasoljuk, hogy húst egyél hetente néhányszor, és étrendjét más fehérjeforrásokkal egészítse ki, például tojással, babgal és teljes kiőrlésű gabonával. Ha rendszeresen fogyaszt húst, akkor lehetőség szerint válasszon biohúst.

    • KÁVÉ: Emberek milliói kezdik napjaikat egy csésze kávéval, majd napközben megisznak még egy-három csészét. A kávé az összes elfogyasztott koffein 75% -át teszi ki évente, így a kávé a legnépszerűbb ital a világon.

    A koffein az alapvető összetevő; Állítólag javítja az éberséget, a koncentrációt, valamint a szellemi és fizikai teljesítőképességet. De a kávénak vannak bizonyos egészségügyi kockázatai. Gátolja az esszenciális ásványi anyagok, például vas, magnézium és cink, valamint a B-vitamin felszívódását. Számos tanulmány a kávéfogyasztást a vetélés, az oszteoporózis és a szívbetegség fokozott kockázatával is összekapcsolta.

    A koffeinről lassan kell lemondani. A koffein megvonása fejfájást és hangulatváltozást okozhat.

    • EGÉSZSÉGTELEN ZSÍROK: Testének zsírra van szüksége a szív, az agy, a hormonok és minden sejt táplálásához. A zsír jót tesz a bőrének, a hajának és a körmének is.

    De ha rossz zsírfajtát fogyaszt, a test nem képes egészséges sejteket létrehozni, ami táplálékhiányhoz vezet. Lehet túlsúlyos és alultáplált, különösen, ha vegyi és mesterséges ócska ételt fogyaszt.

    Az egészséges zsírrész megválasztása valóban segít a fogyásban, növelheti energiáját, fokozhatja immunitását és optimalizálja az emésztést. Még a telített zsírokra is szükség van a test működésének fenntartásához. A jó zsírok néhány természetes forrása az avokádó, az olívaolaj, a nyers dió, a szezám- és kendermag, valamint a hideg vizes halak, például a lazac, a makréla és a tonhal.

    • SÓ: A történelem során az emberek sót használtak ételük ízesítésére és megőrzésére. A nátrium elektrolitként működik, és segít a sejtek működésének szabályozásában, míg a klorid támogatja a kálium felszívódását és a testnedvek szabályozását. A túlzott sófogyasztással járó egészségügyi problémák a finomított, feldolgozott sókból származnak az elkészített élelmiszerekben és az asztali sóban.

    A legtöbb orvosszakértő egyetért abban, hogy a magas nátriumtartalmú étrend a hipertónia és a prehipertónia fő oka, amelyek mindkettő jelentősen növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.

    • CSOKOLÁDÉ: A csokoládé számos nyers és feldolgozott ételt alkot, amelyek a kakaóbabból származnak. A kakaóbab intenzív keserű ízű. A kakaó gazdag vasban, kalciumban, káliumban, A-, B-, C-, D- és E-vitaminokban. Védelmet nyújthat a rák, a szívbetegségek és a magas vérnyomás ellen is. A kutatások kimutatták a csokoládé gyógyászati ​​alkalmazását, amelyet elsősorban a gyógyszerek beadásának eszközeként alkalmaznak. De a kereskedelemben előállított csokoládé nem tartalmaz sok ilyen természetes tápanyagot.

    A szupermarketekben értékesített csokoládé nagy része nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, transz-zsírokat és tartósítószereket tartalmaz.

    Biocsokoládét ajánlott találni, nagyobb százalékban a kakaóban. Az egyre szűkülő és stresszes világban a csokoládé könnyedségérzetet, kiterjedt kényelmet és kikapcsolódást nyújt az embereknek.

    Fontolja meg egy olyan táplálkozási terv elfogadását, amely megfelel az Ön igényeinek és jól érzi magát. Mindig azt javasoljuk, hogy beszéljen az elsődleges orvosával, hogy megtudja, a jó táplálkozás hogyan segíthet a jobb és egészségesebb életben. Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek a táplálkozás javításában.