A kiegyensúlyozott étrend fenntartásához elengedhetetlenek. Célszerű azonban nem túlzásba vinni, és emellett elsőbbséget kell biztosítani a komplex szénhidrátoknak és csökkenteni kell az egyszerűket. Megmondjuk, hogyan lehet a legjobban elosztani őket a nap folyamán.

María T. López gyógyszerész és táplálkozási technikus

szénhidrátokat

2019. október 2. 11:56

Teljes kiőrlésű pirítós

Reggeli 40 g. Ideális esetben a reggeli 40 gramm szénhidrátot tartalmaz.

  • Jó javaslat ennek eléréséhez, ha veszünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret (40 g) friss sajttal (100 g) és egy almával (150 g).
  • Is a sajttal helyettesítheti a pulykát.

Gyümölcs turmix

Snack 40 g. Reggel közepén 40 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia. Friss gyümölcsökből és fölözött joghurtból készült turmix biztosíthatja őket. Próbálja elkészíteni kedvenc gyümölcsével (eper, banán, dinnye).

Csirke zöldségekkel és rizzsel

Ebéd 80 g. Az ebéd az az étel, amelyben több szénhidrátot (80 g) kell tartalmaznia.

  • Ezek beszerzéséhez javasoljuk ezt a menüt: saláta (250 g), csirkezöldségekkel (100 g) és Integrált rizs (50 g főtt) és desszertként, friss gyümölcs (150 g).

Pirítós zöldségpástétommal

Snack 20 g. Délután közepén fogyasszon valami egészségeset, hogy feltöltse az akkumulátorokat. Megadja azt az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy kevésbé fáradtan érje el a nap végét.

  • Jó lehetőség az a kenyér pirítós (30 g), előnyösen egészben zöldségpástétom (100 g).

Hal zöldségekkel

Vacsora 40 g. A nap jó befejezéséhez ideális, ha 40 gramm szénhidráttal látja el testét.

  • Menüünkben javasoljuk, hogy készüljön fel párolt zöldségek (200 g), hal sült burgonya (100 g) és a zsírmentes joghurt (125 g).

a hidrátok ereje

Javasoljuk, hogy az étrend teljes energiájának 45–55% -a szénhidrátból származzon. Vagyis, naponta 180 és 220 g között van (diétával 1600 kcal), 5 adagra osztva.

Ne feledje, hogy ez az összeg változhat: a nagyon aktív embereknek többre van szükségük izmaik fenntartásához. Mindazonáltal…

Az aktívabb emberek többet fogyaszthatnak

  • Nem ugyanaz a sült krumpli, süteményeket és cukrot, mint zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és hüvelyesekkel előállítani.

Mindannyian szénhidrátban gazdagok, de ha többet vesz be az utóbb említettek közül, akkor nem csak a hízásra való hajlam áll le, de az lesz könnyebb lefogyni a kilókat amikor rászánja magát és szabályozza a rossz koleszterin szintjét (amely finomított szénhidrátokkal is felér).

Az 5 ideális edzés utáni étel

Az általunk javasolt stáb segít Önnek elosztja a szénhidrátokat megfelelőbb módon egész nap. Látni fogja, hogy a legfontosabb az egyensúly megtalálása.

Kiindulásként figyelmesen olvassa el az általunk készített javaslatokat célja a komplex szénhidrátok növelése és az egyszerűek csökkentése. Látni fogja, hogy nem lesz nehéz, ráadásul sokkal jobban fogja érezni magát.